10 أكلات تساعد على زيادة خصوبة المرأة

لا يوجد نظام غذائي سحري خاص بزيادة الخصوبة وفرص الحمل عند المرأة، ولكن كما نعلم بأنّ النظام الغذائي الصحي والمتوزان يساعد على دعم الصحة بشكلٍ عام، بما في ذلك الصحة الإنجابيّة سواء أكان ذلك عند النساء أو الرجال، وبالتالي فإنّ النظام الغذائي يمكن أن يساعد على دعم خصوبة المرأة، ولكنّه بالتأكيد لن يُعالج المشكلات الخطيرة المتعلقة بالعقم؛ كانسداد قناة فالوب.

إذ إنَّ تغيير النظام الغذائي لن يساعدكِ على حل المشكلة وزوال الانسداد، في حين أنّ العديد من الأطعمة قد تدعم الإباضة وتُحسّن منها، وفي هذا المقال سوف نستعرض مجموعة من الأطعمة الصحيّة التي تساهم في تحسين الخصوبة عند المرأة.^[١][٢]

أطعمة تزيد خصوبة المرأة

تناول بعض الأطعمة يساهم في زيادة الخصوبة عند المرأة والتي بدورها تزيد من احتمالية حدوث فُرص الحمل، ومنها ما يأتي:^[٣][١]

التين

كان الإغريقيون القدماء يعتقدون أنّ التين يمكن أن يزيد الخصوبة، وقد أظهرت الأدلة العلمية أنّ التين يحتوي على الكثير من الحديد الذي يُعتبر عنصرًا مهماً في عملية الإباضة وصحّة البويضة.

الحمضيات

تُعدّ الحمضيات مصدراً غنيًا بفيتامين سي، ومن الأمثلة عليها: البرتقال والجريب فروت، ويحتويان أيضًا على مادة البوتريسكين عديد الأمين التي تساهم في تحسين صحة البويضات والسائل المنوي.

التوت

يحتوي التوت بأنواعه على مضادات الأكسدة والتي بدورها تساهم في حمايةِ البويضات من التلف وآثار التقدم في العمر.^[٣]

الكبد

إنّ الكبد بشكلٍ عام وكبد البقر بشكلٍ خاص من أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات؛ فهو مليء بالفيتامينات الذائبة في الدهون، كذلك فإنّ الكبد مليء بالحديد عالي الامتصاص، والذي يساعد على التقليل من احتمالية حدوث الإجهاض وفقر الدم لدى الأمهات.

كما يحتوي الكبد على فيتامين ب12 وهو ضروري للتكوين السليم لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي، كما أنّه مصدر غني بالكولين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وكلها مهمة في تحسين الصحة الإنجابية.^[١]

الفاصولياء

تُعتبر الفاصولياء من الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون، وهو من الأطعمة الغنية بالحديد والتي تساعد على زيادة الخصوبة؛ إذ إنّ انخفاض مستويات الحديد قد يؤدي إلى انقطاع الإباضة أو عدم القدرة على إنتاج بويضات سلمية وصحية.^[٣]

الألبان كاملة الدسم

تُعتبر منتجات الألبان خيارًا رائعًا لزيادة معدل الخصوبة وفرص الحمل؛ فهي غنية بالدهون المشبعة والفيتامينات الذائبة في الدهون، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ النساء اللواتي اعتمدنَّ على منتجات الألبان كاملة الدسم كنّ أقل عرضة للإصابة بمشاكل التبويض مقارنة بالنساء اللاتي اعتمدنَّ على منتجات الألبان قليلة الدسم.

وحول منتجات الألبان قليلة الدسم فهي تشمل الحليب منزوع الدسم والزبادي والجبن القريش، أمّا المنتجات كاملة الدسم فهي تشمل الحليب كامل الدسم، والبوظة، والجبن الكريمي، وأنواع الجبن الأخرى.^[١]

سمك السالمون

السلمون مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبُت أنّها تُعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.^[٣]

الخضار الورقية

إنّ الخضار الورقية الداكنة مثل: السبانخ، والجرجير، والبروكلي غنية بحمض الفوليك وهو فيتامين من شأنه تحسين الإباضة، ومن الجدير ذكره أنّ الخضروات الورقية قد تزيد من الرغبة الجنسية لدى المرأة.^[٣]

جذر الماكا

والذي يُساهم في تحسين الخصوبة عند النساء عن طريق زيادة الطاقة وتقوية جهاز المناعة وتوفير المعادن والعناصر الغذائية الحيوية؛ فهو غني بالحديد واليود.^[٣]

المحار

من المعروف أنّ المحار يزيد من الرغبة الجنسية، وهو يُعدّ مصدرًا غنيًا بالزنك المهم لتعزيز الخصوبة وإنتاج بويضات صحية وسليمة.^[٣][١]

علاقة الوزن بالخصوبة

سواء أكنتِ تعانين من السمنة المفرطة أم النحافة الشديدة فإنّ ذلك قد يؤثر في الدورة الشهرية لديكِ في كثيرٍ من الأحيان، وقد يُساهم في جعلها غير منتظمة، وهذا بحدّ ذاته قد يؤثر في عملية الإباضة لديكِ وقد يحول دون حدوث الإباضة، وفي هذا السياق يُشار إلى أنّ هرمون الإستروجين يعمل على تنظيم عمل المبيض والخلايا الدهنية وهما يؤثران بدورهما في الإباضة.

فإذا كنتِ نحيفة جدًا فإنّ ذلك قد يحول دون إفراز جسمها ما يكفي من الإستروجين المهم لعملية الإباضة، وفي حال كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة فقد تفرزين هذا الهرمون بكميةٍ أكثر من اللازم وهذا كذلك يؤثر أيضًا في عملية الإباضة، وبناءً على ما سبق يُمكن القول أنّ تحقيق وزن مثالي يُعدّ ضروريًا لحدوث الإباضة وتعزيز الخصوبة لدى المرأة.^[٢]

العناصر الغذائية المهمة للخصوبة وصحة الجنين وتطوره

نذكر من العناصر الغذائية المهمة للخصوبة وصحة الجنين وتطوره ما يأتي:^[٢]

مكملات زيادة الخصوبة

يُنصح بتناول مكمّلات الكولين، إذ يُعتبر الكولين مادة مغذية لها القدرة على تقليل الآثار الجينية الضارة التي قد تؤدي إلى عيوب خلقية، كما أنّه مهم لتكوّن الدماغ عند الجنين.

ومن الجدير ذكره أنّ هذه المادة تتوفر على هيئة مكملات غذائية أو إلى جانب الفيتامينات، وقد تتوفر بصورةٍ طبيعيةٍ في بعض المواد والأطعمة؛ كصفار البيض وكبد البقر والقرنبيط، وبشكلٍ عامّ لا يُنصح باستخدام أيّ مكملات يُروج لها أنّها تُحسّن الخصوبة دون استشارة الطبيب.^[٢]

علاقة العمر بالخصوبة

تقل الخصوبة لدى المرأة مع تقدم العمر، خاصّة بعد بلوغ سن 35، إذ يكون لديكِ مخزون من البويضات يتناقص بمعدل بويضة كل شهر، وبالتالي فإنّ عدد البويضات يقل مع التقدم في العمر.^[٤]

الأطعمة التي يجب تجنبها لزيادة الخصوبة

إذا كنتِ ترغبين بزيادة فرص الحمل والخصوبة فينصح الخبراء بالابتعاد عن الأطعمة التالية:^[٥]

• الأجبان الطرية؛ كجبنة كامامبير والجبن البقري الطري المعروف باسم بري، وكذلك يُنصح بتجنّب الأجبان المُحضرة بالعفن، فهذه الأجبان قد تزيد من احتمالية الإصابة بعدوى الليستيريا.
• البيض النيء أو غير المطبوخ بشكلٍ كامل، لأنه قد يعرضكِ لاحتمالية الإصابة بالسالمونيلا، ويشمل الأمر الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء مثل: المايونيز، والآيس كريم، والتشيز كيك.
• اللحوم قليلة الاستواء فهذا يزيد خطر إصابتكِ بداء المقوسات الذي يمكن أن يؤذي الجنين.