الفوليك أسيد أو حمض الفوليك هو فيتامين ب9،[١] وتحتاج أجسامنا لهذا الفيتامين لتكوين وتجديد خلايا الجسم، والشعر، والأظافر، عدا عن ذلك فإنّ هذا الفيتامين مهمّ للمرأة في السنوات الإنجابية عند التخطيط للحمل، وستتمّ في هذا المقال مُناقشة أبرز الأمور المتعلقة بالفوليك أسيد قبل الحمل.[٢]
ما فائدة تناول حمض الفوليك قبل الحمل؟
تُوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) المرأة بالعمل على تحقيق مستوى مناسب من حمض الفوليك قبل الحمل،[٢] إذ إنّ ذلك يُساعد على تقليل خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية؛ تحديدًا عيوب الأنبوب العصبي، والتي قد تتسبّب بحدوث مشاكل وتشوهات في الدماغ أو النخاع الشوكي للطفل، بما في ذلك الإصابة بالسنسنة المشقوقة، وقد يترتب على هذه الحالة مُعاناة الطفل من أمراض أخرى، والتي نذكر منها ما يأتي:[٣]
- مشاكل في حركة الطفل.
- مشاكل المثانة والأمعاء لدى الطفل.
- صعوبات التعلم.
متى أبدأ بتناول حمض الفوليك قبل الحمل؟
تُنصح النساء ببدء تناول مكملات حمض الفوليك قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل، كما ينصح الأطباء بالاستمرار في تناول هذه المكملات حتى الأسبوع 12 من الحمل، وللحصول على أفضل النتائج يجب تناوله وفقًا لما يُوصي به الطبيب.[٤][٥]
ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟
نذكر من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والتي يُنصح بتناولها ما يأتي:[٦][٥]
- الورقيات الخضراء الداكنة مثل السبانخ.
- كبد البقر.
- البقوليات؛ كالبازيلاء.
- الموز.
- البرتقال.
- البيض.
- الخردل.
- عصير الطماطم.
- اللفت.
- البابايا.
- جنين القمح.
- الفول السوداني.
- الأفوكادو.
كم مقدار حمض الفوليك الذي يلزمني قبل الحمل؟
تُوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) النساء اللاتي لا يُعانين من مشاكل صحيّة معينة بتدعيم نظامهنّ الغذائي بحمض الفوليك، بحيث تبلغ الكمية اليومية المُوصى بها 400 ميكروغرام يوميًا، ويُعادل ذلك 0.4 مليغرام،[٧] وقد تحتاج بعض النساء إلى مكملات حمض الفوليك بجرعةٍ أعلى بما يدفع الطبيب لتوجيهها إلى أخذ المكمل بجرعةٍ أعلى، ومن أبرز الحالات التي يتطلب فيها الأمر زيادة جرعة حمض الفوليك ما يأتي:[٨]
- المُصابات بمرض السكري، أو الصرع، أو مرض الكبد المتقدم، أو مرض التهاب الأمعاء.
- النساء اللاتي خضعن لعملية جراحية في المعدة.
- النساء اللاتي لديهنّ تاريخ عائلي للإصابة بالأمراض المدارية المهملة؛ أيّ الأمراض المدارية التي تشيع بين السكان ذوي الدخل المنخفض ممّن يقطنون المناطق النامية.
- النساء اللاتي لديهنّ طفل سابق مُصاب بمشاكل أو تشوهات دماغية، أو ممّن توفي أحد اطفالهنّ نتيجة ذلك.
ما فائدة تناول حمض الفوليك للرجال وحدوث الحمل؟
يُعد حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة للرجال بشكلٍ عام،[٥] إلا أن الدراسات أثبتت عدم وجود علاقة بين حمض الفوليك والخصوبة لدى الرجال.[٩]
المراجع
- ↑ "B Vitamins", hsph, Retrieved 5/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Folic Acid", CDC, Retrieved 4/1/2021. Edited.
- ↑ "Benefits of taking folic acid before pregnancy", tommys, Retrieved 4/1/2021. Edited.
- ↑ "Folic acid", HSE, Retrieved 4/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "The Importance of Folic Acid in Female and Male Fertility", very well family, Retrieved 4/1/2021. Edited.
- ↑ "Foods High in Folate", webmd, Retrieved 4/1/2021. Edited.
- ↑ "Folic Acid", cdc, Retrieved 6/2/2021. Edited.
- ↑ "Thinking about getting pregnant? Take folic acid", caring for kids, Retrieved 4/1/2021. Edited.
- ↑ containing folic acid and zinc often are marketed to,increase fertility rates in men. "Folic Acid/Zinc Supplements Fail to Boost Fertility in Men", aafp, Retrieved 6/2/2021. Edited.
