إنّ اختيارك للولادة الطبيعيّة لا يعني أنكِ ستمرين بمشاكل وصعوبات، إذ تتوافر العديد من الطرق الآمنة والطبيعيّة لتسهيل الولادة، يمكنك التعرف عليها في هذا المقال.[١]


طرق تسهيل الولادة الطبيعية

تتعدّد طرق تسهيل الولادة الطبيعية، إليكِ بعضها بشيء من التفصيل:


تناول التمر

هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنّ بعض الأكلات تسهّل الولادة، منها تناول التمر لبضعة أسابيع، فهو قد يساعد على توسيع عنق الرحم لكن لم يتم تأكيد صحة ذلك بأبحاث كافية.[٢]


الحركة

ممّا يجدي نفعا ويأتي بنتائج مميّزة لتخفيف آلام المخاض هي الحركة باستمرار، حيث يمكنكِ إجراء حركات رياضيّة معيّنة كل منها لها آلية وهدف معين، مثل: تحفيز أو إبطاء المخاض، وتخفيف آلام المخاض والانقباضات، إضافة إلى الشعور بالراحة،[٣] وتتضمن هذه الوضعيات ما يأتي:[٤]

  • الجلوس على الكرسي بشكل عكسي.
  • الوقوف أو الجلوس متكئة على طاولة أو سرير.
  • الوقوف متكئة على كرة الولادة الموضوعة على السرير.
  • الجلوس على الأرض متكئة على كرة الولادة.
  • المشي في الغرفة.
  • تدليك الظهر خلال بعض الوضعيات، فقد يؤدي ذلك إلى إفراز هرمون الإندورفين (بالإنجليزيّة: Endorphins)، الذي يساعد على الشعور بالراحة ويخفّف الألم.
  • الجلوس على اليدين والركبتين، وهو ما قد يفيد في الشعور بالراحة بين التقلصات بالإضافة إلى الآلام الشديدة مثل آلام الظهر.[٣]
  • القرفصاء لتوسيع الحوض وبالتالي تسريع عمليّة الولادة.[٣]


ممارسة العلاقة الزوجية

في حين أنّ بعض الآراء في الوسط العلمي تشير إلى عدم تأثير ممارسة العلاقة الزوجية في تسهيل الولادة، إلّا أنّ هناك آراء أخرى ترى أن ممارسة الجماع بانتظام في نهاية الحمل يقلل من خطر تأخر موعد الولادة، ولكن لم يتم تقديم أي بيان على آلية ذلك بالتحديد.[٣]


تحفيز الحلمة بالتدليك

يؤدي تحفيز الحلمة إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين، والذي يسبب تقلصات الرحم على الرغم من أنه قد لا يسبب بداية المخاض الحقيقي، وإلى جانب ذلك يؤدي إلى تحفيز استعادة الرحم لحجمه الطبيعي قبل الولادة، وهو ما يعزى إليه سبب تعرّض النساء اللواتي يرضعن من الثدي عمومًا إلى نزيف حاد لفترة زمنية أقصر مقارنة بالنساء اللائي يرضعن أطفالهن بالزجاجة، ولكن لا بدّ من استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الطريقة للتأكد من أمنها عليك وعلى جنينك، حيث إنّها قد تسبب تقلصات شديدة وطويلة الأمد قد تؤثر في الجنين أحيانًا.[٥]


تناول الأطعمة الحارة

قد يؤدي اضطراب الجهاز الهضمي الناجم عن تناول الأطعمة الحارة إلى حدوث انقباضات الرحم، ولكن إلى الآن لم يتم إثبات فعالية ذلك بشكل تام.[٥]


الولادة في الماء

الولادة في الماء أو العلاج المائي (بالإنجليزية: Hydrotherapy) هي من الطّرق الآمنة والفعالة والبسيطة التي يمكنك استخدامها لتخفيف آلام المخاض أثناء الولادة، بحيث يتم إعداد حوض استحمام بطريقة مناسبة لتتم عملية الولادة فيه، ورغم أنّها قد تحتاج إلى الكثير من التجهيزات والإعداد المسبق، إلّا أنّها تستحق هذا الجهد الإضافي لفعاليتها وتميّزها في تخفيف الألم، وفي الحقيقة لا تعد أسلوبًا حديثًا بل وجدت منذ زمن.[٣]


الاسترخاء والتدليك

تتعدّد وسائل الاسترخاء التي يمكنك استخدامها لتسهيل الولادة الطبيعية وتخفيف ألم المخاض لديك؛ بما في ذلك الاستماع للموسيقى أو التأمّل، كما يساهم التدليك باستخدام زيوت عطرية بعد تسخينها على الاسترخاء، وعلى الرغم من عدم وجود دليل حقيقي وعلمي على فعاليّة ذلك إلّا أنّ بعض النّساء يجدنه مريحًا، ولكن يجدر التأكد من أنّ المستشفى يعتمدها كطريقة للولادة قبل أن يحين موعد ولادتك.


الوخز بالإبر

قد يخفف الوخز بالإبر (بالإنجليزية: Acupuncture)‏ من الألم والحاجة إلى استخدام الملقط أثناء الولادة، ومع ذلك لا يوجد لها آلية عمل واضحة أو أية آثار جانبيّة معروفة، ومن الضروري أن تجرى بإشراف شخص مؤهل، مع التأكد من توافرها في المشفى.


تمارين رياضيّة لتسهيل الولادة الطبيعية

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتسهيل الولادة الطبيعية، نذكر لك بعضًا منها:


تمارين كيجل

إنّ تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel exercises) تعد إحدى أفضل الطّرق لمساعدة الجسم على الاستعداد للولادة والتعافي بعدها نظرًا لأنّها تقوّي عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء، مما يمنحكِ القدرة على الاسترخاء والتحكم في العضلات استعدادًا للمخاض والولادة، والجميل فيها أنّه يمكنكِ انتقاء مكان وزمان ممارستها دون قيود ودون لفت انتباه الآخرين، وحقيقة يوصى بالبدء بذلك يوميًا من لحظة اكتشافك للحمل وحتى يوم الولادة،[٦][٧] ولإجرائها اتبعي الخطوات التالية:[٧]

  • تخيّلي أنك تحاولين إيقاف تدفق البول، أو عدم تمرير الغازات، وافعلي نفس الحركة، فهذا ما يعرف بتمرين كيجل لعضلات الحوض.
  • عدّي ببطء حتى رقم خمسة حينما تنقبض عضلات الحوض ثم استرخي بعد ذلك.
  • كرّري ما سبق 10 مرّات في كل جلسة تمرين، ولخمس مرات يوميًا.


تمارين جلسة الفراشة أو جلسة الخيّاط

تساعد تمارين الفراشة أو جلسة الخيّاط على جعل عضلات الفخذ، والحوض، والورك، أكثر مرونة، وللقيام بها اتبعي الآتي:[٨]

  • اجلسي على الأرض بحيث يلتصق باطن قدميك ببعضهما.
  • احرصي على أن يكون ظهرك مستقيمًا وعلى عدم إمساك ساقيكِ بيديك طيلة التمرين.
  • انحني إلى الأمام برفق حتى تشعري بتمدد خفيف في عضلات الفخذ والورك واستمري بذلك لخمس ثوانٍ ثم استرخي.
  • كرري ما سبق 5-10 مرات في كل جلسة تمرين، ولمرتين يوميّا.[٦]

 

تمارين تمدّد القطة

تعتبر تمارين تمدّد القطة وسيلة فعّالة لتخفيف آلام الظّهر وتحسين عضلات البطن، وتجدها النّساء مفيدة جدًا أثناء المخاض،[٦] ولممارسة هذا التمرين عليكِ اتّباع التالي:[٩]

  • اجلسي على يديكِ وركبتيكِ بحيث تكون يداك تحت كتفيكِ وركبتاك تحت وِركَيْك مباشرة.
  • تنفّسي بعمق، واثني رأسك نحو الأرض وقوّسي ظهرك مثل حرف C واثبتي.
  • استمري بنفس الوضعية حتى تعدّي لرقم ستة.
  • ازفري ببطء وارفعي رأسك نحو الأعلى ثم استرخي مع الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم إمالته نحو الأرض.
  • استمري بنفس الوضعية حتى تعدّي لرقم ستة.
  • كرّري هذا التمرين 8 مرّات في كل جلسة أو بالعدد الذي يشعرك بالرّاحة.


طرق وتقنيات مبتكرة لتسهيل الولادة الطبيعية

هناك العديد من التقنيات المختلفة للتعامل مع ألم الولادة مما يساهم في تسهيلها، بدءًا من التخيل إلى تمارين الإطالة المصممة لتقوية العضلات التي تدعم الرحم، ولكن أكثر فلسفات الولادة شيوعًا هما تقنية لاماز (بالإنجليزية: Lamaze technique) وطريقة برادلي (بالإنجليزية: Bradley method)، اللتان سنأتي على تفصيلهما فيما يأتي:[١٠]


تقنيّة لاماز

تعد تقنية لاماز إحدى الطرق المستخدمة لتسهيل الولادة الطبيعية وتحفيزها لديك، وتنطوي على تثقيفك حول الطرق التي يمكنها تقليل إدراكك للألم أثناء الولادة، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء، أو الإلهاء، أو التدليك بواسطة مدرب مؤهل، أو تمارين التنفس؛[١٠] والتي فيها يتم تحويل انتباهكِ بعيدًا عن آلام المخاض، إضافة إلى أنّ عضلاتك ستتلقى المزيد من الأكسجين عند التنفس، ونتيجة لذلك، تصبح انقباضاتكِ أكثر كفاءة،[٣] ومن الجدير بالذكر أنّ فلسفة لاماز تتخّذ موقفًا محايدًا فيما يتعلّق باستخدامكِ المسكنات والأدوية لتخفيف الألم، وتترك لكِ القرار وحرية اختيار ما يناسبكِ بهذا الشّأن.[١٠]


طريقة برادلي

طريقة برادلي المعروفة أيضًا باسم الولادة الطبيعية بمساعدة الزوج، هي إحدى الطّرق التي تعتمد على مشاركة زوجكِ في الولادة، بحيث تُحيي روح المشاركة الفعالة له لإتمام الولادة الطبيعية لكِ، وتركّز بشكل أساسي على الإعداد الصحيح للولادة؛ وذلك بتجنّب استخدامكِ لأية أدوية أثناء حملك ما لم يتحتّم عليكِ ذلك ودعت إليها حالتكِ الصحية، كما تسلّط طريقة برادلي الضّوء على تّغذيتك الجيّدة وممارستك للرّياضة أثناء الحمل، بالإضافة إلى استخدام تقنيات الاسترخاء والتنفّس العميق للتخفيف من آلام المخاض أثناء الولادة الطّبيعيّة.[١٠]



تجنّبي اللجوء إلى أي طريقة دون استشارة الطبيب المشرف على حملك أولاً!




المراجع

  1. ↑ "9 Natural Labor Pain Relief Techniques", family education, Retrieved 21/12/2020. Edited.
  2. ↑ "Can anything bring labour on?", tommys, Retrieved 21/1/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح of the most beneficial,help guide your unmedicated labor "Guide to Natural Childbirth", verywellfamily, Retrieved 21/12/2020. Edited.
  4. ↑ "Movement and positions during labour", tommys, Retrieved 21/12/2020. Edited.
  5. ^ أ ب "The truth about “natural” ways to induce labor", The University of Texas Southwestern Medical Center, Retrieved 21/1/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت "Exercising to prepare for labor and delivery", kaiserpermanente, Retrieved 22/12/2020. Edited.
  7. ^ أ ب "Exercises for Pregnancy", webmd, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  8. ↑ "Tailor Sit, Trunk Turn for Back Pain During Pregnancy", UC San Diego Health, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  9. ↑ "Pelvic Rocking", MyHealth.Alberta.ca, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  10. ^ أ ب ت ث "Dealing With Pain During Childbirth", kidshealth, Retrieved 21/12/2020. Edited.