إنقاص الوزن بعد الولادة بشكل سريع وسليم

بمُجرد إنجابكِ لطفلكِ، فإنك ستخسرين بعضًا من الوزن الذي اكتسبته خلال الحمل، ولكن قد يسود القلق لدى الكثير من النساء حول عدم قدرتهن على خسارة كل الوزن الذي اكتسبنهُ خلال فترة الحمل، وبشكلٍ عامّ، يجب أن تتعامل النساء مع فقدان الوزن بعد الولادة بعناية، واهتمام، وصبر، فقد يستلزم الأمر الانتظار لبضعة أسابيع بعد الولادة حتى يُصبح من المُتاح البدء بالخطوات الأولى لخسارة الوزن، وستتمّ في هذا المقال مناقشة الأمور المتعلقة بإنقاص الوزن بعد الولادة.^[١][٢]

إنقاص الوزن بعد الولادة

تكتسب المرأة وزنًا خلال فترة الحمل يتراوح بين 11-16 كيلوغرامات، وعند الحديث عن فقدان الوزن بعد الولادة يُشار إلى أنّكِ ستخسرين مقدارًا معينًا من الوزن مُباشرةً فور ولادتكِ، وقد يصِل ذلك إلى نحو 5.5 كيلوغرامات، ويُشير ذلك إلى وزن الجنين والسائل الأمينوسي والمشيمية فجميعها تكون قد خرجت بانتهاء الولادة، أما بقيّة الكيلوغرامات التي اكتسبتها خلال الحمل فهي تُمثل أنسجة الثدي، وإمدادات الدم، ومخازن الدهون، والرحم المتضخم، وجميعها تكون قد تشكّلت في الجسم خلال فترة الحمل، ويُمكن خسارتها في مراحل لاحقة مُستعينةً ببعض الطرق والوسائل، ولكن من المهم جدًا أن تمنحي نفسكِ فترة راحة دون أن تحمّلي جسدكِ فوق استطاعته، ويجدُر بكِ عدم التركيز فقط على استعادة جسمكِ السابق للولادة، بل ركّزي أيضًا على أن يكون الجسد صحّي وسليم.^[٣]

العوامل التي يعتمد عليها إنقاص الوزن بعد الولادة

يعتمد إنقاص الوزن بعد الولادة على العديد من العوامل، والتي نذكر منها ما يأتي:^[٤]

• مستوى حركاتكِ ونشاطكِ خلال اليوم.
• عاداتكِ الغذائية في الأكل.
• صحتكِ العامة.
• وزنكِ قبل الحمل.
• مقدار الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل.
• ما إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية أم لا.

أهمية إنقاص الوزن بعد الولادة

إنّ الزيادة في وزنكِ خلال فترة الحمل، وتأثير ذلك في مؤشر كتلة جسمكِ قد يضعكِ في خانة الوزن الزائد الذي يسبب لكِ الكثير من المخاطر، وقد يتضمّن التأثير سلبًا عليكِ أو على الأحمال والأطفال الذين ستلدينهم مستقبلًا، وعليه فإنّ الزيادة في الوزن قد تسبب الكثير من المضاعفات، ومنها ما يأتي:^[٥]

• الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وما قبل تسمم الحمل (بPreeclampsia).
• تطوّر سكري الحمل.
• زيادة مدة المخاض وجعله أكثر صعوبة.
• الاضطرار لإجراء عملية قيصرية طارئة.
• ولادة طفل كبير الحجم.

الوقت المناسب لإنقاص الوزن بعد الولادة

لا داعي للاستعجال والاندفاع بعد ولادتكِ مباشرةً في البدء بخسارة الوزن، إذ تقترح المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة على الأمهات الجدد الانتظار حتى يبلغ عمر الطفل شهرين على الأقل حتى ينتظم إدرار حليب الثدي لديكِ، كما أنكِ ستبدأين تدريجيًا بخسارة جزء من الوزن المكتسب في الأسابيع الأولى الستة بعد ولادتكِ تقريبًا، ويختلف البدء بخسارة الوزن من امرأة لأخرى بناءً على صحة الأم، وصحة جنينها، لذا من الأفضل لكِ استشارة الطبيب قبل البدء بأيّ تمارين رياضية أو أيّ نظام غذائي.^[٦]

عودة الجسم إلى طبيعته قبل حدوث الحمل

ستحتاجين مدة من الزمن لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة، وقد يستغرق الوصول إلى الوزن السابق للحمل ما بين ستة إلى تسع أشهر بعد الولادة، وقد يحتاج ذلك منكِ وقتًا ومدة أطول في بعض الأحيان، لذا تحلّي بالصبر، حيث يُمكنكِ وضع هدف هو العودة لوزنكِ السابق بحلول عيد ميلاد طفلكِ الأول، وبمجرد وصولكِ لهدفك ووصولكِ للوزن الذي تريدينه فحاولي الحفاظ على الوزن الذي وصلتِ إليه، إذ إنّ المحافظة عليه لمدة عامين ستُساعدكِ في تثبيت وزنكِ لمدة زمنية أطول.^[٥]

الولادة الطبيعية والقيصرية وعلاقتها بإنقاص الوزن بعد الولادة

كما هو معروف فإنّ الرياضة تُمثل أحد طُرق إنقاص الوزن بعد الولادة، وفي الحقيقة لا يعتمد على نوع الولادة ما إن كانت طبيعية أم قيصرية، ولكن لا تستطيع المرأة التي خضعت للعملية القيصرية ممارسة الرياضة حتّى 4-6 أسابيع بعد الولادة، لذلك فإنّها ستضطر للانتظار بضعة أسابيع حتّى تتمكّن من ممارسة الرياضة، في حين أنّ المرأة التي خضعت للولادة الطبيعية تستطيع ممارسة الرياضة بعد ولادتها بأيام بما يُمكّنها من المُباشرة بخسارة وزنها المُكتسب في وقتٍ أبكر مُقارنة بغيرها ممّن خضعن للولادة القيصرية، مع الأخذ بالاعتبار ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة.^[٧]

الاستعانة بالطبيب لإنقاص الوزن بعد الولادة

لا تُعتبر خسارة الكثير من الوزن دفعة واحدة أو خلال مدة زمنية قصيرة مؤشرًا صحيًا، بل يُفضّل أن تستشيري الطبيب المختص حول الآلية الصحيحة والأنسب لكِ ولصحتكِ في إنقاص الوزن بحيث يتمّ الفقدان التدريجي للوزن المتكسب خلال فترة الحمل، كما يمكنكِ الاستعانة بأخصائي التغذية الذي سيُعد لكِ نظامًا غذائيًا خاصًا بكِ.^[٨]

طرق إنقاص الوزن بعد الولادة

يُمكن تحقيق إنقاص الوزن بعد الولادة من خلال ثلاثة طرق رئيسية، نذكر منها ما يأتي:

الرضاعة الطبيعية

تُساهم الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن بعد الولادة، إذ تُسبّب الهرمونات التي يفرزها جسدكِ عند الرضاعة تقلصات عضلية في الرحم، وفي كل مرة ترضعين طفلك يتقلّص الرحم وينكمش؛ وبحلول ستة أسابيع بعد الولادة سيعود رحمكِ إلى الحجم الذي كان عليه قبل الحمل وستبدو بطنكِ أكثر نحافة، كما يستغرق إنتاج حليب الثدي حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ويتمّ استهلاك ذلك من الدهون المخزنة بالفعل في جسمك ممّا يُساهم في إنقاص الوزن بشكلٍ أسرع.^[٢]

النظام الغذائي

قد تُساعد الاستعانة بنظام غذائي معين وعادات غذائية معينة على خسارة الوزن، مع الأخذ بالاعتبار ما يأتي:^[٩]

• اشربي ما لا يقل عن 12 كوباً من السوائل يوميًا، وفي هذا السياق يُنصح بالاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب من المكان الذي تكونين فيه أنت وطفلكِ، فهذا سيساعدكِ على تذكر شرب الماء.
• احرصي على تناول وجبات الطعام الغنية بالألياف والبروتينات، إذ سيساعدكِ ذلك على الشعور بالشبع، ومن الأمثلة عليها: الفلفل الحار أو الجزر مع غموس الفاصولياء، أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو شريحة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع البيض المسلوق.
• قللي من تناول الحلويات والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون التقابلية.
• احرصي على تناول الفاكهة بدلًا من عصائر الفاكهة.
• قللي من المشروبات الغازية والعصائر والسوائل الأخرى المضاف إليها السكر، وتجنّبي المنتجات ذات المحليات الصناعية، واستبديلها بعصائر الفاكهة الطبيعية فهي تمدّكِ بالفيتامينات.
• استبدلي الأطعمة المقلية بالمشوية أو المخبوزة.
• احصري على تناول وجبات الطعام الثلاثة الرئيسية، إلى جانب 5-6 وجبات صغيرة الحجم خلال اليوم يتمّ تناولها بين الوجبات الرئيسية.
• احرصي على تناول وجبة الفطور حتّى وإن لم تكوني مُعتادةً على تناولها، فهي ضرورية لمنحكِ الطاقة وتقليل التعب خلال النهار.
• لا تفوتي أيّ وجبة طعام، إذ إنّ وجود طفل جديد قد يُنسي الأم تناول الطعام، وفي حال تفويتكِ وجبة معينة فهذا يوفر لديكِ مستويات طاقة أقل بما يحول دون قدرة الجسم على فقدان وزنه الزائد.
• تناولي الطعام ببطء، إذ ستشعرين بالشبع بمجرد وصولكِ لحاجتكِ من الغذاء.

ممارسة الرياضة

يستهلك النشاط البدني نحو 15-30% من إنتاج الطاقة اليومي، ويُنصح بممارسة التمارين معتدلة الشدة لمدة 30-40 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، إذ تساعدك على البقاء بصحة جيدة، ويكفي أن تكون معتدلة وليست تمارين شديدة وقاسية عليكِ، فالمشي السريع أو الركض خيارات ممتازة لممارستها لخسارة الوزن، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أيّ تمارين، ^[٦] وتتضمن بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك اللجوء إليها ما يلي:^[٦]

• تحركي قدر الإمكان وحاولي القيام بأعمالكِ بنفسكِ دون الاعتماد على الآخرين.
• امشي أثناء التحدث في الهاتف بدلًا من الجلوس.
• اصعدي على الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
• اصطحبي طفلكِ في نزهة سريعة.