تخفيف وشد البطن بعد الولادة القيصرية: ما المتوقع وأهم النصائح

يُعد وجود البطن بعد العملية القيصرية أمر طبيعي ووارد، ولا داعي لأن تبتأسي عند رؤيتكِ لصور بعض النساء المشاهير بعد ولادتهنّ بأجسادٍ رشيقة، فهذا لا يعني أن هذه الحالة هي الطبيعية ففي بعض الأحيان يستخدم المشاهير طرق لفقدان الوزن ليس بالضرورة أن تكون آمنة.^[١]

هل يختفي بطنُ الولادة القيصرية؟

تظن الكثير من النساء أنّ البطن الظاهر بعد الولادة القيصرية سيظلُّ موجوداً ولن يختفي، خاصة أنّ البعض منهن قد يلحظن بقاء الدهون متراكمة حول منطقة البطن حتى بعد مرور عامين من خضوعها للعملية، ومن الجدير ذكره أنّ البطن بعد العملية لن يختفي من تلقاء نفسه في الغالب، بل يحتاج منكِ بذل المجهود لإزالته.

وفي حال كنتِ تعانين من مشكلة الانفصال العضلي الناتجة عن تمدد عضلات بطنكِ وانفصالها في خط الوسط، فمن المهم في هذه الحالة القيام بتمارين خاصة بهذه الحالة.^[٢]

كم من الوقت يستغرق إنقاص الوزن بعد العملية القيصرية؟

إنَّ الوقت الذي تحتاجينه لخسارة وزنكِ يعتمد على مقدار الوزن الذي قمتي باكتسابه خلال فترة الحمل، ففي حال كنتي قد اكتسبت حوالي 11-16 كيلوغرام فستحتاجين نحو 6-8 أسابيع لخسارتها، وبشكلٍ عامّ إذا زاد وزنكِ أكثر من المُعدل الطبيعي، فقد تتمكنين من إنقاص وزنكِ بمعدلٍ أسرع، ويُتوقع أن تبلغ خسارة الوزن الشهرية بمعدل 1.3-1.8 كيلوغرام بعد الولادة.^[٢]

كم من الوقت يجب الانتظار قبل البدء بممارسة التمارين؟

ينصح الأطباء النساء عادةً بإعطاء أجسامهن فرصة للتعافي التام بعد إجراء العمليّة القيصرية قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية لشد البطن، وغالباً ما يستغرق التعافي فترة تتراوح بين 6-8 أسابيع تقريباً، وقد لا تأخذ بعض النساء هذه الأمر على محمل الجد ولا تتعامل معها بحذر مما قد يسبب لها الكثير من المضاعفات والمشاكل.^[٣]

ما الذي يمكن فعله للتخلص من دهون البطن؟

عند الحديث عند دهون البطن تجدر الإشارة إلى وجود نوعين من الدهون، دهون تحت الجلد والدهون الحشوية، إذ تكون الدهون تحت الجلد هي الدهون التي يُمكننا رؤيتها وملاحظتها، أما الدهون الحشوية هي التي تلتف حول الأعضاء الداخلية، وتتراكم حولها كتلك الدهون المُحيطة بمنطقة البطن.^[٤]

وتبحث النساء عادةً عن طرق تُمكنهنّ من التخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية، ويمكنكِ فعل ما يأتي لتحقيق ذلك:^[٢][٢]

تناولي المزيد من البروتين

يساعد البروتين جسمكِ على بناء العضلات الخالية من الدهون والمحافظة على العضلات بشكلٍ عام، عدا عن كون البروتين من أكثر العناصر الغذائيّة إشباعاً حيث سيمنحك تناوله الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: الدجاج، والسلمون، والديك الرومي، والزبادي.

استخدمي أطباقاً أصغر

نحن نميل عادةً إلى إنهاء الطبق كاملاً، حتى وإن كُنا قد شعرنا بالشبع، لذا استخدمي أطباقًا أصغر حجمًا لتأكلي فقط الكمية التي تحتاجينها وبالمقدار الذي يناسبك.

النوم الجيد

إنّ النوم الجيد بعد الولادة هو أفضل الطرق لتحسين صحتكِ؛ إذ أظهرت الدراسات أنّ النوم غير الكافي مرتبط برفع مستوى هرمون الكورتيزول وزيادة استهلاك السعرات الحرارية، وإن لم تستطيعي الحصول على النوم بشكل جيد وكافي يمكنكِ الاستعانة بأحد أصدقائك أو عائلتك للمساعدة في إدارة شؤونكِ بما يُتيح لكِ الوقت للنوم.

زيادة معدل الحركة ونشاطكِ خلال اليوم

في حال عدم ممارستكِ لأيّ نشاط معين، يمكنكِ زيادة معدل حركتكِ ونشاطكِ خلال اليوم، ويُعد المشي لمدة 10-20 دقيقة كل يوم وباستمرار طريقة تُساعدكِ على خسارة الوزن، إذ إنها أسهل طريقة لخسارة الدهون.^[٤]

تناولي الطعام ببطء

كلما أكلتي بشكلٍ أبطئ شعرتي بالشبع بشكلٍ أسرع، وبالتالي فإنّ السعرات الحرارية التي تتناولينها تكون أقل.^[٤]

قللي من تناولي السكر

يمكنكِ التخفيف من تناول السكر واستبداله بالتركيز على مصادر الطعام الطبيعيّة الغنية بالبروتين والخضروات والتي ستشعركِ بالشبع وتمدكِ بالطاقة لوقتٍِ أطول.^[٤]

الإكثار من السوائل

تُظهر الدراسات وجود علاقة بين شرب الماء والسوائل وسرعة فقدانك للوزن، فحاولي الإكثار من السوائل والماء، وإذا كنتي لا ترغبين بشرب الماء فيمكنكِ إضافة بعض الحمضيات أو النعناع الطازج إليه، وتناولي ما يكفي من الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء؛ مثل الخيار والبطيخ والكرفس والخس.^[١]

الرضاعة الطبيعيّة

في حال استطعتِ إرضاع طفلكِ فهو أحد أسرع الحلول لاسترجاع وزنكِ، إذ تُساعد الرضاعة الطبيعية على عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي، ممّا يُقلل من الانتفاخات ويسرّع عودة معدتكِ إلى حجمها السابق.^[٤]