تطرأ العديد من التغيرات على الجسم أثناء الرضاعة الطبيعي، ومنها نقصان الوزن، فما أسباب نقص الوزن أثناء الرضاعة؟[١]
أسباب نقص الوزن أثناء الرضاعة
يعود نقصان الوزن أثناء الرضاعة إلى أن عملية إنتاج الحليب لإرضاع الطفل تستلزم طاقة كبيرة يتم الحصول عليها من محتوى الطعام من السعرات الحرارية، ومن الخلايا الدهنية التي تم اكتسابها وتخزينها في الجسم خلال الحمل.[١]
تخسر النساء ما معدله 6.8 كيلوغرامات مباشرةً بعد الولادة، وبعد ذلك يقل الوزن تدريجياً خلال الأشهر ال6 الأولى بعد الولادة؛ وذلك بمعدل نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد شهرياً، وقد يستمر فقدان الوزن حتى 9 أشهر.
كيف أزيد وزني في فترة الرضاعة؟
قد يكون فقدان وزنًا كبيراً خلال الرضاعة أمراً مزعجًا للعديد من السيدات، ولذلك نقدم مجموعة توصيات تساعد على اكتسابهن الوزن خلال هذه المرحلة:[٢]
- زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها السيدة يومياً، وذلك بمعدل 500 سعرة حرارية يومياً إضافية إلى جانب السعرات الحراية المعتاد الحصول عليها في الوضع الطبيعي، إذ سيساهم ذلك في زيادة الوزن بنحو 0.5 كيلوغرام أسبوعياً.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر المغذية، مثل: منتجات الحبوب الكاملة، والخبز، والمعكرونة، والخضروات النشوية؛ مثل البطاطا والبطاطا الحلوة، وزيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، زبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة، والزبادي كامل الدسم.
- استبدال الإضافات ذات السعرات الحرارية المنخفضة بأخرى مرتفعة عند تحضير الطعام، مثل استخدام الحليب بدل الماء لصنع فطور دقيق الشوفان، وإضافة الفواكه المجففة والمكسرات إلى العصائر والمشروبات عند تحضيرها.
- تناول وجبة طعام خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، أي خلال الفترة الفاصلة بين وجبات الطعام الرئيسية.
نصائح لتقليل الوزن بشكل صحيح خلال الرضاعة
تعتبر العديد من النساء الرضاعة فرصة لخسارة الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال الحمل، وهناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها لتحقيق ذلك، ومنها التالي:[٣]
عند الرغبة بتقليل الوزن تجب الموازنة بين الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية؛ وفي نفس الوقت تقليل الشعور بالجوع والتعب؛ فذلك قد يجعل إنتاج الحليب أمراً صعبًا.
- تقليل تناول الأطعمة، على ألا يقل ذلك عن 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف، فذلك يساهم في تقليل الشعور بالجوع، وتعزيز الشبع لأطول فترة ممكن.
- ممارسة تمارين رياضية مفيدة للمرضع.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تقليل تناول الوجبات السريعة.
- تناول الطعام ببطء على فترة 20 دقيقة تقريبًا، وينصح بالجلوس والاستمتاع بوقت وجبة الطعام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، فالحرمان من النوم يزيد الشعور بالجوع.
ما هي دواعي زيارة الطبيب؟
هناك حالات تستلزم زيارة الطبيب بشأن فقدان الوزن بعد الولادة، ومنها التالي:[٤]
- استمرار فقدان الوزن؛ بالرغم من تجربة الطرق السابقة الموضحة لزيادة الوزن.
- وجود شكوك حول ارتباط فقدان الوزن بمشكلة صحة معينة؛ مثل: الإجهاد، أو الاكتئاب، أو قصور الغدة الدرقية، أو اضطرابات هرمونية.
المراجع
- ^ أ ب "Breast-feeding and weight loss", mayoclinic, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight While Breastfeeding", hellomotherhood, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "Does Breastfeeding Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "Tips for Losing Weight While Breastfeeding", verywellfamily, Retrieved 13/7/2022. Edited.
