أهم النصائح لتجهزي نفسك للولادة الطبيعية

ترغب معظم الأمهات في أن تكون الولادة طبيعيةً وسهلةً قدر الإمكان، فكيف تحضرين نفسكِ للولادة الطبيعية؟ وما الأمور التي عليك فعلها لتصبح تجربة الولادة أمرًا سهلاً، تابعي قراءة المقال لتتعرّفي إلى ذلك.

كيف أستعد للولادة الطبيعية

إليكِ بعض النصائح التي تساعدك في الاستعداد للولادة الطبيعية:^[١]

ثقّفي نفسك واقرأي عن الولادة الطبيعية

تزوّدي بالمعلومات الضّرورية عن الحمل والولادة، حيث يمكنكِ الانضمام إلى الدّورات التدريبية المختصّة بالولادة، وحاولي الاستفادة منها قدر الإمكان،^[١][١] كما يمكنك الحصول على المعلومات التي تحتاجين معرفتها عن الولادة الطبيعية من خلال:^[٢]

• اسألي الطبيب عن أيّ مخاوف تدور في ذهنك بشأن اقتراب المخاض أو الولادة.
• تحدّثي مع زوجك أو أصدقائك المقربين الذين سيقفون إلى جانبك في الولادة لدعمك، واسأليهم عن طريقة الولادة الأنسب واطلبي الدعم والمساندة منهم.
• اسألي عن خيارات تسكين الألم المتاحة أثناء الولادة، واختاري الطريقة التي تناسبكِ.
• استمعي لنصائح الولادة من تجارب الأمهات اللواتي لديهن تجربة ولادة سابقة، ولكن حاولي أن تتخذي قراراتك بناءً على صحتك، وما يناسبك، وينصحك به الطبيب.^[١]

ابتعدي عن التوتر

ينتشر بين بعض الحوامل الشعور بالتوتر النفسي قبل الولادة، وذلك لما يراودهنّ من قلق وأفكار سلبية تحوّل الولادة إلى أمرٍ صعب، لذلك قد يساعدكِ ممارسة تمارين التأمل، أو قراءة كتابكِ المفضّل، أو الخروج مع الأصدقاء على الإحساس بالراحة، وتخفيف التوتر، ومنع الأفكار السلبية من التسلل إليكِ.^[٣]

كوني إيجابية ومتفائلة

ابتعدي عن قراءة المقالات المحبطة وبرامج التلفاز التي تزرع في نفسكِ الخوف من الولادة؛ لأنّ ذلك من شأنه أن يخلق في عقلك الباطن خوفًا يزيد من ألم الولادة، ويجعل المخاض أكثر صعوبةً، وتذكّري أنّ الولادة وسهولتها تختلف من امرأة لأخرى، فكلّ ولادة هي تجربة مختلفة عن الأخرى.^[٣]

تدربي على إجراء تمارين التنفس

تساعد تقنيات التنفس والاسترخاء العديد من النساء أثناء الولادة الطبيعية، ويوجد العديد من تمارين التنفس التي يُنصح بالتدرب على ممارستها من خلال حضور دورات وحصص يتمّ إعطاؤها قبل الولادة^[٤] ونذكر إليكِ سيدتي الحامل بعضاً منها في ما يأتي:

• التنفس البطني: وهو أحد أهمّ أشكال التنفس المتبعة أثناء المخاض والولادة، حيث يساعد هذا النوع من التنفس على الاسترخاء والهدوء، ويتلخّص بمشاهدة مستوى بطنكِ يرتفع عند الشهيق، وينزل ببطء أثناء الزفير والذي يتزامن مع انتهاء الانقباض، مما يساهم في رفع مستويات الأكسجين في الدم تدريجياً لكِ وللجنين.^[٥][٦]
• تنفس لاماز: تكمن أهمية هذا النوع من تمارين التنفس في أمرين، الأول هو صرف الانتباه، وتشتيت الذهن عن التّركيز في آلام المخاض عبر التنفّس العميق، والآخر هو أن دخول الأكسجين يساعد على استرخاء العضلات، وبالتالي يزيد من فعالية الانقباضات لدفع الطفل نحو الخارج.^[٤]

تناولي نظام غذاء صحي

يعتبر النظام الغذائي الصحي أمرًا مهمًا يجب العناية به خلال فترة الحمل، وللاستعداد للولادة الطبيعية استمرّي بتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، مثل الفواكه، والخضراوات، والحليب، واللحوم، والتزمي بتناول المكمّلات الغذائية والفيتامينات التي يقوم الطبيب بوصفها خلال فترة الحمل، إذ يساعدك ذلك على تسهيل فترة المخاض، والتّعافي من ألم الولادة.^[٧] ومن الأكلات التي تُساعد تسهيل الولادة، ما يلي:^[٨]

• شاي أوراق التوت الأحمر: يعزز شرب شاي الأعشاب المحضّر من أوراق التوت الأخضر من التروية الدموية للرحم، مما يساعد على حدوث تقلصات الولادة بسهولة، لكن مع ذلك لا تزال الأبحاث الموجودة غير كافية للتأكد من صحة ذلك.
• الأطعمة الحارّة: يمكن لتناول الأطعمة الحارّة أن يحرّك الأمعاء، ويهيّجها، الأمر الذي يسبب بدوره تقلّصات الرحم عند الحامل التي يكون رحمها متوسعًا.
• التمر: تتناول السيدات الحوامل التمر منذ القدم بهدف تسهيل الولادة، فهو غني بالألياف التي من شأنها أن تسبب تقلّصات الجهاز الهضمي، والتي قد يكون لها تأثيرٌ مشابهٌ لتناول الأطعمة الحارّة على الحوامل.

أكثري من شرب السّوائل

يعتبر الماء ضروريًا لصحتك، وخاصّةً للحامل، فالإكثار من شرب الماء واحدٌ من أهمّ النصائح التي تساعد في الولادة الطبيعية، ويمكنكِ شرب عصائر الفواكه الطازجة للحصول على حاجتك اليومية من السوائل، وذلك للأسباب التالية:^[٣]

• يعدّ الحمل فترةً متعبة لجسدك، وسيكون بحاجة للماء الإضافي لإبقائه رطبًا.
• يساعد الماء جسدكِ على الحصول على الطاقة.
• يقلل من حاجتكِ للحقن والتغذية بالسوائل الوريدية أثناء الولادة.

نامي جيدًا

يجب أن تحصلي خلال فترة حملكِ على 8-10 ساعات من النوم، إذ يمكنكِ الابتعاد عن استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعتين على الأقلّ، وذلك للأسباب التالية:^[٩]

• الحصول على نوم جيد ضروري لصحة طفلكِ والنمو السليم له، وكذلك يحافظ على هدوئك خلال فترة الحمل.
• النوم العميق يساعد على تقليل التّعب والإرهاق الذي يصيبكِ طوال اليوم.

حاولي تدليك العجان

يساعد تدليك منطقة العجان في تحضير الجسم للولادة الطبيعية، وتقليل التوتر الذي من الممكن أن تشعري به عند اقتراب فترة المخاض، ويمكنكِ البدء بذلك عند دخولك الشهر السابع من الحمل، من خلال تدليك الجزء السّفلي لمنطقة المهبل.^[٣]

اختاري الطبيب المناسب

يعتبر البحث عن طبيبٍ يُشعرِك بالراحة ويكون مناسبًا لك من أهم التفاصيل التي تساعدكِ في الولادة، إذ يمنحكِ ذلك إحساسًا بالأمان، ويساعد في مرور فترة الولادة الطبيعية بسهولة.^[١٠]

حضّري حقيبة الولادة

قومي بتجهيز حقيبة الولادة واحزمي حاجياتك التي ستستخدمينها أثناء الولادة وبمرحلة ما بعد الولادة في المستشفى، وتحققي من وجودها جميعها، والتي تشمل:^[١١]

• حضري وجباتٍ خفيفة ومشروباتك وموسيقاكِ وأي شيء من شأنه أن يجعل ولادتك مريحة، كما ومن الممكن جلب صور لأولادك أو إحضار وسادتك المريحة.
• بالنسبة للطفل، فسيحتاج لبعض القمصان والحفاضات والجوارب وبطانية الاستقبال وملابس ثقيلة إذا كان الجو باردًا.
• بالنسبة لكِ فستحتاجين لبعض الملابس المريحة، والمياه المعبأة، وشاحن هاتفك.
• كاميرا وبطارية لالتقاط الصور التّذكارية لهذه اللحظة.

جهزّي مكان نوم لكِ ولطفلكِ

اطلبي المساعدة من زوجك أو أحد أقاربك لتجهيز غرفتك على نسقٍ يسعدك ويريحك، كأن يخففوا من الأضواء ويقللوا من وجود الأصوات، فبالنسبة لمعظم النساء تعتبر الغرفة الهادئة والمظلمة أمرًا مفضلاً لها بعد الولادة، وبعض اللمسات الصغيرة من الممكن أن تحدث فرقًا كارتدائك جواربك المفضلة، أو وضع وسادة مريحة، أو استنشاق رائحة عبق تفوح في الأرجاء من شأنها أن تبعث على الراحة، ووضع حاجياتك كورق التواليت، أو وجبات طعامك بالقرب منك ليسهُل وصولكِ إليها، وجهّزي سرير طفلكِ بحيث يكون قريبًا منك لرعايته بعد الولادة.^[١][١٢]

وضعيات وتقنيات لتسهيل الولادة الطبيعية

لا تهدف التمارين الرياضية التي يتمّ ممارستها خلال الحمل إلى خسارة أو زيادة وزنك فحسب، وإنّما تهدف هذه التمارين أيضًا إلى تحضير جسمكِ للولادة، فاتّباع نظامٍ رياضي أثناء الحمل يزيد من قدرة جسمك على التحمّل، كما يزيد من استرخائك، ويعزز أيضًا من مرونة عضلات الحوض لديكِ، ومن قدرتك على التنفس بشكل جيد،^[١٣] كما وقد تسرّع من فترة المخاض، ومن هذه التمارين ما يأتي:

• القرفصاء: حافظي على أن يكون ساقيك متباعدين، وانزلي للأسفل تدريجيًا وببطْ بقدر ما تستطيعين، حتى يصبح مستوى ركبتيكِ أعلى من مستوى الوركين، مع المحافظة على شبك يديك معًا أمامك.^[١٤]
• وضعية القط رباعي الأرجل: اجثي على يديك وركبتيكِ، مع بقاء يديكِ متباعدتين حسب المسافة بين كتفيكِ، واجلسي بحيث تكون ركبتيكِ أسفل وركيكِ مباشرة، وقومي بالزفير أثناء الاستدارة، وأنتِ توّجهين ذقنك باتجاه صدرك، ثم خذي شهيقًا وقوسي ظهرك برفق وأنتِ تنظرين إلى أعلى، وكرريه عدة مرات.^[١٤][١٥]
• تمارين كيغل: يُقال أن ممارسة تمارين كيغل يمكن أن تنشّط عضلات منطقة قاع الحوض، وتقوّيها، الأمر الذي يساهم في تسهيل عملية الدفع أثناء الولادة، إذ يمكنكِ أن تحددي عضلات قاع الحوض لديكِ عن طريق تخيلك لوقف تدفق التبوّل أثناء محاولة التبوّل، بعدها حاولي التدرّب على كيفية التحكّم بها، من خلال شدّ عضلات قاع الحوض باستمرار لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخي، ومارسي هذا التمرين 10-15 مرة في اليوم.^[١٦]