القلق النفسي عند المرأة المقبلة على الولادة: نصائح وحلول

يطغى شعور التوتر والقلق على السيدة الحامل خاصةً في الشهور الأخيرة من الحمل لعدة أسباب مثل الخوف من الولادة والقلق حيال تحمل مسؤولية طفل جديد وغيرها الكثير. ^[١]

فلكل امرأة مقبلة على الولادة وتعاني من القلق النفسي إليك نصائح وحلول في هذا المقال.

القلق النفسي عند المرأة المقبلة على الولادة: نصائح وحلول

إن 6 - 10% من النساء الحوامل يعانين من خوف وقلق من فكرة الولادة، وبالتالي قد تعاني السيدة من بعض المشاكل المرافقة لهذه المشكلة، مثل: خفقان القلب، والدوخة، وضيق التنفس، وصعوبة التركيز، ومشاهدة الأحلام المزعجة والكوابيس، لكن هناك بعض الطرق التي قد تساعد على التخفيف من هذا التوتر ومنها:^[٢]

اللجوء إلى العلاج المعرفي

عندما تتحدث السيدة الحامل عن مخاوفها مع شخص ثقة فإن ذلك يخفف من توترها وقلقها، فقد وجدت دراسة أن السيدات اللواتي شاركن مخاوفهن احتاجوا وقتًا أقصر للتغلب على توترهم من الولادة، كما أن معظم هؤلاء النساء اختاروا الولادة الطبيعية.

تعلم مهارات الاسترخاء

إن ممارسة رياضة التأمل وتمارين التنفس أثناء فترة الحمل تساعد على تهدئة السيدة خلال فترة الحمل وحتى عند الولادة وبدء المخاض.

ويمكن ممارسة تمارين الاسترخاء من خلال شد العضلات لمدة 5 ثوان من ثم رخيها لمدة 10 - 15 ثانية على الأقل مع أخذ شهيق وزفير مع كل شد ورخي.

كتابة المخاوف

يمكن للسيدة الحامل كتابة المخاوف التي تجول بخاطرها بشأن الولادة، كما يمكن كتابة رغباتها التي قد تريحها أثناء الولادة، مثل: أخذ مسكنات الألم من عدمها، ووضعيات المخاض التي تفضلها، وكيفية مراقبة الجنين، إذ إن مشاركة تلك الورقة مع الطبيب أو القابلة تجعلهم على دراية بتلك المخاوف وتساعدهم على التعاطف معها وإراحتها أثناء الولادة.

زيارة المكان المقرر الولادة فيه

يساعد التعرف على المكان الذي ستتم الولادة فيه ومقابلة الأشخاص الذين سيكونون متواجدين في المخاض يقلل من الرهبة ويساعد على التغلب على المخاوف والقلق.

تجنب سماع التجارب السلبية

لكل سيدة تجربتها الخاصة والمختلفة عند الولادة، لذلك ينصح بتجنب سماع كل ما هو سلبي وقد يثير الخوف لدى المرأة الحامل، وساء عن تجربة الحمل أو الولادة، إذ إن أكثر ما قد يثير ويزيد الخوف هو السماع لتجارب سلبية مرت بها سيدات أخريات.

المشاركة بدورات خاصة بالولادة

تساعد الدورات الخاصة بالولادة السيدات الحوامل على التعرف على مراحل المخاض، وهذا بدوره يساعد على تخطي الخوف لمعرفتها المسبقة بما سيحصل، كما أن ذلك يتيح لها معرفة الخيارات المتاحة، مثل: تناول مسكنات الألم وإبرة الظهر وغيرها.

نصائح لتخفيف التوتر أثناء الولادة

عند بدء آلام المخاض فإن هناك بعض النصائح التي قد تساعد على الاسترخاء لتس، ومن تلك النصائح:^[٣]

• التركيز على التنفس العميق الذي يزيد من نسبة الأكسجين في الدم ويساعد على الاسترخاء.
• التدليك، حيث يزيد التدليك من مستوى هرمون الإندورفين والتخفيف من التوتر.