نموذج رجيم صحي للمرضع

تعد الرضاعة الطبيعية من الأمور المهمة للطفل حديث الولادة، فلها العديد من الفوائد للطفل بالإضافة إلى أنها قد تساعد على وقاية الأم من الإصابة ببعض الأمراض على المدى البعيد، كما أن جودة الحليب وصحة الأم المُرضع تتأثر بطبيعة الطعام الذي تقوم الأم بتناوله أثناء الرضاعة الطبيعية، عدا عن ذلك فإن الالتزام بتناول نظام غذائي صحي يساعد على تحسين صحة الأم النفسية والبدنية أثناء فترة الرضاعة. ^[١]

نموذج نظام صحي للمرضع

تحتاج المرضع للالتزام بنظام غذائي صحي أثناء فترة الرضاعة، ومن أجل ذلك قمنا بتلخيص نموذج نظام صحي للمرضع في النقاط الآتية:

1. الأطعمة المحتوي على البروتين

تحتاج المرضع إلى 3 حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث يساعد البروتين على تغذية الطفل وبناء خلاياه وجسمه بشكل صحيح وسليم،^[٢][٣]ومن الأمثلة على البروتينات المهمة خلال فترة الرضاعة أي من الآتي:

• اللحوم اللينة.
• البيض.
• البقوليات والعدس.
• المكسرات.
• السمك، على أن لا يحتوي على كمية عالية من عنصر الزئبق.

2. مصادر الكالسيوم

تحتاج المرضع إلى ما يقارب 5 حصص من الكالسيوم يوميًا أو ما يعادل 1 غرام من الكالسيوم، حيث يعد هذا العنصر مهم جداً للطفل إذ يساعد على بناء العظام والجهاز العصبي بالإضافة إلى بناء الأسنان بشكل صحي،^[٢][٤]ومن الأمثلة على أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي يمكن أن تتناولها الأم أثناء فترة الرضاعة أي من الآتي:^[٥]

• الجبنة.
• اللبن.
• الحليب.
• سمك السردين.
• الخضروات الورقية الخضراء الغامقة، مثل: السبانخ.
• الحبوب المدعمة بالكالسيوم.
• عصير البرتقال المدعم.
• حبوب الصويا.
• حليب الصويا المدعم.
• الخبز المدعم.

3. مصادر الحديد

يقودنا الحديث حول نموذج رجيم صحي للمرضع للحديث حول الحديد وهو من العناصر المهمة للأم أثناء فترة الرضاعة، حيث يساعد على الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد والذي قد يؤدي إلى إرهاق الأم ومضاعفات أخرى، ومن أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء هذه الفترة ينصح بتناول حصة واحدة أو أكثر من الأطعمة الغنية بالحديد، والتي قد تكون أي من الآتي:^[٢][٤]

• اللحم.
• البقوليات، مثل: العدس.
• الخضراوات الخضراء.

4. مصادر فيتامين ج

يعد فيتامين ج من الفيتامينات المهمة أثناء فترة الرضاعة، حيث يُمثل هذا الفيتامين أحد أنواع مضادات الأكسدة المهمة لكل من الأم والطفل على أن لا تتجاوز جرعة هذا الفيتامين 120 ملليغرام للأم المرضعة،^[٦]ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ما يلي: ^[٧]

• الحمضيات، مثل: البرتقال، وعصير البرتقال.
• الفليفلة.
• الفراولة.
• البروكلي.
• البطاطا.

5. الخضار الخضراء

يؤدي بنا الحديث حول نموذج رجيم صحي للمرضع للحديث عن الخضار الخضراء، والتي قد تساعد في زيادة كمية الحليب عند المرضع، عدا عن ذلك قد تساعد في الوقاية من إصابة الطفل بنقص الكالسيوم، أو المغنيسيوم، أو فيتامين ب 6، حيث تحتوي هذه الخضار على تلك المعادن بنسب متفاوتة، لذلك ينصح الأم المرضع أن تتناول 3 - 4 حصص من الأطعمة الغنية بهذه الخضار، مثل: ^[٣][٢]

• البنجر الأخضر.
• الهندباء الخضراء.
• الكرنب.
• السبانخ.
• البقدونس.
• الجرجير.

6. مصادر الأوميغا 3

تعد الأوميغا 3 من الأطعمة المهمة عند الحديث حول نموذج رجيم صحي للمرضع، حيث تعد فترة الحمل وأول سنتين من عمر الطفل هي الأهم في تطور دماغ الطفل، هذا وتساعد الأوميغا 3 على ذلك لذلك ينصح أن تتناول الأم الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع،^[٢][٨]ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 أي من الآتي:^[٩]

• السالمون.
• زيت كبد سمك القد.
• السردين.
• الكافيار.
• بذور الكتان.
• بذور الشيا.
• الجوز.
• حبوب الصويا.

أطعمة ينصح بتجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

بعد الانتهاء من الحديث حول نموذج رجيم صحي للمرضع سننتقل للحديث حول بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها أثناء فترة الرضاعة، والتي تشمل ما يلي:^[٣]

• المنتجات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، وبعض أنواع الشوكولاتة.
• منتجات الألبان.
• بعض الأعشاب، مثل: البقدونس، والزعتر، والنعناع.
• بعض أنواع الفواكه، مثل: الكيوي، والأناناس.
• بعض الخضروات التي تزيد من الغازات، مثل: الملفوف، والبروكلي، والذرة.