يُعدّ حمض الفوليك المعروف أيضًا بفيتامين ب 9 الموجود بشكلٍ طبيعيّ في بعض الفواكه والخضروات والمكسرات من أهم الفيتامينات التي يجب على الحامل الالتزام بها قبل و خلال الحمل، ولكن لماذا يُعدّ حمض الفوليك مُهمّاً للحامل؟[١]


فوائد حمض الفوليك للحامل

تكمُن فائدة حمض الفوليك للحوامل في منع بعض العيوب الخلقية الرئيسية من التّشكّل عند أجنّتهنّ، مثل العُيوب الخلقيّة التي تُصيب دماغ الطّفل، أو الحبل الشوكي لديه مثل السنسنة المشقوقة،[٢] وفيما يأتي توضيح لأهمّ فوائد حمض الفوليك خلال فترة الحمل:


تطور الدماغ والحبل الشوكي عند الجنين

ففي الأسابيع القليلة الأولى من حملكِ يساعد حمض الفوليك على انغلاق الأنبوب العصبي الجنيني بشكلٍ صحيح، وهو الأُنبوب الذي يتطوّر فيما بعد ليُكوّن الدّماغ والحبل الشّوكي للجنين.[١] ومن عيوب الأنبوب العصبي الخلقية المرتبطة بنقص حمض الفوليك عند الحامل:[١][٣]

  • السنسنة المشقوقة (Spina bifida): وهي حالة تشوه في العمود الفقري تنتج بسبب عدم انغلاق عظام الحبل الشوكي بالكامل، ويمكن أن تسبب هذه الحالة مجموعة من الإعاقات التي قد تؤثر على النمو، والحركة، والصحة العامة.
  • انعدام الدماغ (Anecephaly): وهي حالة خطيرة يولد فيها الطفل مع دماغ غير متطور بطريقة سليمة.
  • تّشوّهات كياري (Chiari malformation): وهي حالة تمتدّ بها أنسجة الدّماغ إلى القناة الشوكية.


تكوين قلب الجنين

إذ إنّ حمض الفوليك يساعد في تكوين قلب الطفل وتنظيم دورته الدّمويّة، كما أنّه يُساعد على تقليل فرصة إصابة الطفل ببعض العيوب الخلقية في القلب، مثل ثقب جدار القلب، أو تضيق صمامات القلب، أو وجود عيوب خلقية في الأوعية الدموية.[١]


التّقليل من مضاعفات الحمل

إذ تشير الدراسات إلى أنّ حمض الفوليك أيضًا قد يقلل من مخاطر حدوث بعض المضاعفات خلال فترة الحمل، مثل:[٣][١]

  • الولادة المبكرة، أو مشاكل في تطوّر المشيمة.
  • الإجهاض.
  • سكري الحمل.
  • التشوهات الخلقية الأخرى، حيث يحمي حمض الفوليك الجنين من التشوهات الأخرى التي قد تحدث خلال فترة الحمل مثل الشفة والحنك المشقوقين عند الجنين.


متى يجب أن أبدأ بأخذ حمض الفوليك؟

يجب عليكِ أن تبدئي بأخذ حمض الفوليك خلال المرحلة المُبكّرة من الحمل، وهي المرحلة التي يبدأ فيها نموّ دماغ الطّفل وحبله الشّوكي، إذ تظهر العيوب الخلقية خلال الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى من الحمل،[٤] لذلك نجد أنّ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بما يلي فيما يخص استخدام حمض الفوليك:[٢]

  • على النّساء في سن الإنجاب تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، بالإضافة إلى تناول طعام يحتوي على حمض الفوليك من نظام غذائي متنوع، سواء كانت تخطط للإنجاب أم لا.
  • على النساء اللائي سبق لهن الحمل بجنين متأثر بعيوب في الأنبوب العصبي ضرورة استشارة مقدم الرعاية الصحية لتناول حوالي 4000 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم قبل شهر من الحمل، وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.


ما كمية حمض الفوليك الواجب أخذها خلال الحمل؟

توصي النّساء بتناوُل مُكمّلات حمض الفوليك بشكل يومي بجُرعة 400 ميكروغرام قبل الحمل كما أسلف الذكر، مع الاستمرار بتناوله خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، وفي حال عدم تناول حمض الفوليك قبل الحمل، فعليهن البدء بتناولها فورًا بمُجرّد اكتشاف الحمل، وفيما يلي مُلخّص لكمية حمض الفوليك الموصى بها كل يوم وِفقًا لفترات الحمل:[٤][٥]

  • أثناء مُحاولتكِ للحمل: 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
  • في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
  • في الأشهُر 4 - 9 من الحمل: 600 ميكروغرام من حمض الفوليك.
  • أثناء الرضاعة: 500 ميكروغرام من حمض الفوليك.



يجب أن نُنوّه بأنّ أي نوع من المُكمّلات والأدوية لا يُستحسَن أخذه قبل استشارة الطّبيب، ولا تقلقي إذ إنّ الزّائد من حمض الفوليك سيخرُج مع البول لأنّ حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء، لذلك يجب الالتزام بأخذ حمض الفوليك بانتظام والإكثار من الأطعمة المُحتوية على الفولات لتجنب النقص أثناء الحمل.




كيف يُمكن الحُصول على ما يكفي من حمض الفوليك؟

تطلب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA من صانعي الأطعمة أن يُضيفوا حمض الفوليك إلى منتجات الحبوب، لذلك يمكن الحُصول على الفوليك أسيد من خلال تناول حبوب الإفطار، أو الخبز والمعكرونة، أو الأرز، ولكن يجب التأكد من المُنتَج مُسبقًا إذا كان يحتوي على 100% من الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك.[٦][٧]



لكن بالنسبة لبعض النّساء، قد لا يكفي تناول الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك للوصول إلى المستوى اليومي الموصى به منه، لذلك سيحتجنَ على الأرجح إلى مُكمّلات حمض الفوليك أثناء الحمل.




الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك

يتواجد الفولات أو حمض الفوليك في بعض الأطعمة بشكلٍ طبيعيّ، ولكن من الجدير بالذكر أنّ حمض الفوليك يسهُل تدميره عند الطّهو، لذلك من الأفضل طهي الخضروات الغنيّة بحمض الفوليك بشكل خفيف باستخدام البُخار أو الميكرويف مثلًا، أو الأفضل من ذلك هو تناوُلها نيّئة،[٨] وفيما يأتي توضيح لأهمّ الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك:

  • الخضروات المُختلفة، مثل:[٨]
  • البروكلي.
  • الكرنب.
  • القرنبيط.
  • السّبانخ.
  • الفاصولياء الخضراء.
  • الخس.
  • الكوسا.
  • الذّرة الحُلوة.
  • الفاكهة، مثل:
  • الأفوكادو.
  • الجريب فروت.
  • البرتقال.
  • البقوليات بأشكالها، مثل:
  • الحمص.
  • فول الصويا.
  • الفاصولياء الحمراء.
  • العدس.
  • البيض.
  • المكسرات.
  • العصائر، مثل عصائر التُّفاح والبُرتقال الطّبيعيّة.
  • اللحوم، مثل:[٩]
  • الدّجاج.
  • الدّيك الرّومي.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج the first few weeks,will have certain birth defects. "Folic Acid During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  2. ^ أ ب "Folic Acid", cdc, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  3. ^ أ ب "Folic acid for pregnancy: Sources, dosage, and uses", medicalnewstoday, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  4. ^ أ ب "Folic Acid and Pregnancy", webmd, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  5. ↑ "Why do I need folic acid in pregnancy?", nhs, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  6. ↑ "Folic Acid and Pregnancy", kidshealth, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  7. ↑ "Folic Acid Fortification: Fact & Folly", fda, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  8. ^ أ ب "Folate and pregnancy", pregnancybirthbaby, Retrieved 23/12/2020. Edited.
  9. ↑ "Folic acid", womenshealth, Retrieved 23/12/2020. Edited.