فوائد الحليب للحامل

يعد الحليب من المنتجات الغذائية الموصى بها بشكل عام نظراً لفوائده العدة، فما هي فوائده للحامل؟^[١]

ما هي فوائد الحليب للحامل؟

يوفّر الحليب فوائد صحية عديدة للحامل، بما في ذلك:

غني بالكالسيوم لتعزيز نمو عظام الجنين

تحتاج الأم الحامل لتنمو عظام جنينها نموًا سليمًا إلى كمية كالسيوم تتراوح بين 50-330 ملغم يومياً، ولتلبية هذا الاحتياج؛ فإنه يجب أن تحصل على 1000 ملغم من الكالسيوم يوميًا (مع افتراض أنّ عمرها 19 أو أكثر)، والنساء دون ذلك يُنصح بتناولهن 1300 ملغم من الكالسيوم يوميًا.^[١]

ويمكن الحصول على هذه الكميات بشرب 3-4 أكواب من الحليب كل يوم؛ فالكوب الواحد الذي يُقدر بـ 250 مل من الحليب الخالي من الدسم يوفّر 309 ملغم من الكالسيوم.^[١]

غني بفيتامين د لتقليل خطر إصابة الطفل بالحساسية والكساح

يُشكل الحليب مصدرًا غنياً بفيتامين د للحوامل، وتكمن أهمية حصول الحامل على ما يكفي من فيتامين د في التقليل من فرصة إصابة الطفل بالحساسية في المستقبل،^[٢] إضافةً إلى وقايته من الإصابة بالكساح وانخفاض الوزن عند الولادة.^[١]

غني البروتين اللازم لتعزيز نمو الجنين

يجب أن تحصل الأم على كمية مناسبة من البروتين؛ لتضمن تغذية جنينها، ونموه، وتكاثر خلاياه بسرعة، إضافةً إلى دوره في تقوية الرحم، وإذا لم تتناول البروتين بالقدر الكافي؛ فإنّ جنينها يصبح أكثر عرضةً لانخفاض وزنه عند الولادة، أما بالنسبة إلى الكمية اليومية الموصى بها من البروتين للحامل فهي 1.1 غم لكل كجم من وزن جسم المرأة (أي 66 غراماً للمرأة بوزن 60 كيلوغراماً).^[١]

ويشكّل الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين؛ إذ يوفّر كل كوب منه 8-9 غرامات من البروتين، أي أنّ الحامل تستطيع الحصول على ثلث احتياجها اليومي من البروتين بشرب 3 أكواب من الحليب قليل الدسم.^[١]

الحفاظ على رطوبة جسم الحامل

يُساعد شرب الحليب خلال الحمل على زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم؛ وبالتالي الوقاية من الجفاف والتعب، والحفاظ على رطوبة الجسم، وتعويض السوائل المفقودة منه.^[١]

التخفيف من مشكلات المعدة

من الشائع أن تُصاب الحامل بحموضة المعدة وغيرها من مشكلات المعدة، وفي هذه الحالات، يمكنها اللجوء إلى شرب الحليب كونه يُشكّل مضادًا فعالًا للحموضة.^[٢]

ما هو أفضل حليب للحامل؟

يُعدّ حليب البقر أفضل أنواع الحليب للحامل حسب رأي العديد من الخبراء؛ وذلك بسبب ارتفاع قيمته الغذائية، إذ يعد من أهم مصادر الكالسيوم وفيتامين د للحامل، ويمكنها اختيار الحليب الخالي من الدسم بنسبة 1% إذا كانت ترغب بتقليل كمية الدهون المُشبعة التي تتناولها،^[٣]ولكن في حال كانت الحامل لا تُفضّله أو تعاني من حساسية تجاهه؛ فيمكن استبداله بأنواع أخرى، ومنها ما يأتي:^[٣]

حليب الصويا

يعد حليب الصويا الأقرب إلى حليب البقر من ناحية القيمة الغذائية، فهما يتساويان تقريبًا بكمية البروتين، كما يُدّعم حليب الصويا في أغلب الأحيان بالكالسيوم حتى يُطابق حليب البقر إلى حدٍّ ما، ولكن مشكلة الصويا أنّه يحتوي على مركب طبيعي يمنع امتصاص الكالسيوم.^[٣]

حليب اللوز

يُناسب هذا الحليب الحوامل اللواتي يعانين من حساسية تجاه منتجات الألبان أو الصويا، كما أنّ حليب اللوز مفيدٌ للحامل كونه يحتوي بطبيعته على الكالسيوم وفيتامين أ، ولكنه يحتوي على كميات أقل من المغذيات والبروتين مقارنةً بحليب البقر.^[٣]

حليب الأرز

يناسب حليب الأرز السيدات الحوامل اللواتي يعانين من الحساسية تجاه منتجات الألبان والمكسرات، وفول الصويا، ويمتاز هذا الحليب بمحتواه المرتفع من الكربوهيدرات مقارنةً بحليب البقر، لكنّه في المقابل قليل البروتين، وتتوفر منه بعض الأنواع المُدعّمة بالفيتامينات، مثل: فيتامين أ وفيتامين د.^[٣]

نصائح لشرب الحليب أثناء الحمل

فيما يأتي مجموعة من النصائح المهمة للحامل عند شرب الحليب:^[٢]

• خففي الحليب بالماء أو الشاي، إذ يكون امتصاصه أفضل في حال تم تخفيفه بنسبة 2 إلى 1.
• اشربي الحليب الدافئ ببطء وبكميات قليلة.
• تجنّبي شرب الحليب بعد الوجبات الدسمة، ولا تشربيه بعد الأكل مباشرة أبدًا.
• تجنّبي الحليب غير المُبستر أو المنتجات المصنوعة منه.
• تجنّبي شرب كمية تزيد عن 3 أكواب من الحليب يوميًا أثناء الحمل؛ فالإفراط في شربه يُؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم.