من المهم أن تحصل الحامل على كميات كافية من الكالسيوم بشكلٍ يوميّ، فإضافةً إلى كونه يقلل من احتمال إصابتها بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، ومن احتمال إصابتها لاحقًا بهشاشة العظام، فله فوائد مهمة جدًا للجنين.[١][٢]



مصادر الكالسيوم الآمنة للحامل

مُنتجات الألبان من أغنى مصادر الكالسيوم الآمنة للحامل، وتوجد مصادر أخرى بإمكان الحامل الحصول على الكالسيوم منها كونها مدعمةً به، ويعرض الجدول الآتي مجموعةً من أبرز مصادِر الكالسيوم الآمنة للحامِل:[٣][٤]


نوع الغذاء وكميته
مقدار الكالسيوم فيه بالملليغرام
اللبن قليل الدسم بكمية 250 ملليلترًا
415
سمك السردين المعلب مع أشواكه، وزيته بكمية 85 غرامًا
325
جبن التشيدر بكمية 40 غرامًا
307
الحليب منزوع الدسم بكمية 250 ملليترًا
299
توفو صلب مصنع مع كبريتات الكالسيوم (Calcium sulfate) بكمية كوب ونصف
253
سمك السالمون المعلب مع أشواكه بكمية 85 غرامًا
181
حُبوب الفطور المدعمة بالكالسيوم بكمية كوب واحد
100 - 1000
الملفوف بكمية كوب مطبوخ واحد
94
شراب الصويا المدعم بالكالسيوم بكمية 250 ملليترًا
80 - 500
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم بكمية 175 ملليلترًا
375
الملفوف الصيني (Bok choy) بكمية كوب واحد نيء
74


مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه الحامل

تحتاج المرأة الحامِل لـِ 1000 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم الواحِد.[١]


مكملات الكالسيوم للحامل

في بعض الأحيان تكون مصادر الكالسيوم الآمنة للحامل غير كافية لتحصل على كمية الكالسيوم الموصى بها يوميًا، وذلك غالبًا ما يكون لدى من يعانين من حساسية تجاه الحليب أو من عدم تحمل سكر الحليب (Lactose intolerance)، وقد تجد الحوامل اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا صعوبةً في الحصول على الكالسيوم من الغذاء، وفي هذه الحالة، قد تنصحها الطبيبة باستخدام مكملات الكالسيوم، وتنقسم مكملات الكالسيوم إلى النوعين الآتيين:[٣]

  1. كربونات الكالسيوم: (Calcium carbonate) وينصح بأخذه مع الطعام لتحقيق أفضل استفادة منه.
  2. سترات الكالسيوم: (Calcium citrate) يعمل هذا النوع بنفس الفعالية سواء أأخذ مع الطعام أم على معدة فارغة، لكن ثمنه يكون أغلى من ثمن النوع الآخر.


  • يجب إرشاد جميع النساء الحوامل والمرضعات إلى ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، أو تناوُل أقراص الكالسيوم التي يمكن ابتلاعها عن طريق الفم، والتي تؤخذ مرتين في اليوم (إجمالي 1 غرام كالسيوم / يوم) ابتداءً من الأسبوع الـ 14 من الحمل وحتى 6 أشهر بعد الولادة.
  • يذكر أن عددًا من مكملات الكالسيوم يحتوي على فيتامين د أيضًا، وذلك لمساعدة الجسم في امتصاصه امتصاصًا أفضل.



المراجع

  1. ^ أ ب "Calcium during pregnancy", Baby center. Edited.
  2. ↑ "Calcium in Pregnancy", American pregnancy. Edited.
  3. ^ أ ب "Get the Calcium You Need During Pregnancy", Webmd. Edited.
  4. ↑ "Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy", Nhs. Edited.