طرق التخسيس بعد الولادة القصيرية

تستمتع الحامل بفترة الأمومة، لكنها قد تشعر بالقلق لفقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، ويمكن أن يكون الأمر مقلقًا بشكلٍ خاص عند النساء اللواتي أجرين ولادةً قيصرية، فهي تكون بحاجة إلى منح جسمها وجروحها وقتًا للتعافي، ولذلك من الضّروري الحذر بشأن طبيعة حركتها لعدة أسابيع.^[١]

طرق التخسيس بعد الولادة القيصرية

تساهم العديد من الطرق الناجحة في تخسيس الوزن بعد الولادة القيصرية، وترتكز هذه الطرق على اتباع نمط حياة صحي، وممارسة التمارين الرياضية المُناسبة والآمنة، وتغيير النظام الغذائي، والجدير بالذكر أنّ الوقت اللازم لخسارة الوزن بعد الولادة القيصرية يعتمد على مقدار الوزن الذي اكتسبته الحامل خلال فترة الحمل،^[٢] ومن أهم طرق تخسيس الوزن نوضح ما يأتي:

التحلّي بالصبر

تعتبر أول نصيحة للتخسيس بعد الولادة القيصرية هي التحلّي بالصبر، فخسارة الوزن بعد الولادة ليست عملية ذات نتائج سريعة، بل تستغرق قليلاً من الوقت،^[٢] إذ يمكن أن تفقد المرأة ما يُقارِب 6 كغ من الوزن مباشرة بعد الولادة، وهو وزن الطفل، والسائل الأمينوسي، ومع اتباع النصائح المذكورة تاليًا، يمكن أن تفقد 0.5 كغ من وزن الدهون في الأسبوع، وقد يستغرق عودة الجسم لوضعه الطبيعي قبل الحمل ما يقارب 6 شهور إلى سنة.^[٣]

الرضاعة الطبيعية كلّما أمكن

تساعد الرضاعة الطبيعية في توفير التغذية السليمة التي يحتاجها الطفل حديث الولادة، كما أنها يمكن أن تكون وسيلة فعّالة للتخسيس وفقدان الوزن، إذ تحرق الأم خلال الرضاعة الطبيعية ما يُقارِب 300-500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.^[١]

الإكثار من شرب الماء

يمكن أن يساعد الإكثار من شرب الماء بما يُقارِب 8-10 أكواب على المحافظة على رطوبة الجسم، بالإضافة إلى الشعور بالشبع بحيث لا تحتاج الأم لتناول الكثير من الطعام، كما ويساعد شرب الماء على الرضاعة الطبيعية بصورةٍ أفضل؛ ممّا يزيد من احتمالية فقدان الوزن.^[١][٤]

مراقبة عدد السعرات الحرارية

تحرق الرضاعة الطبيعية كثيرًا من السعرات الحرارية، ممّا يجعل الأم تشعر بالجوع، ولذلك يمكن اختيار الوجبات الصّحية قليلة السعرات الحرارية، مثل الزبادي العادي، والمكسّرات، وبذور الكتّان، والسّلطات، واللحوم الخالية من الدّهون، والتي من شأنها أن تسد شعور الأم بالجوع بالإضافة إلى إنقاص الوزن، ومع ذلك يجدر الانتباه إلى أن لا تقل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها الأم عن 1200 سعرة حرارية في اليوم، فأقلّ من ذلك يمكن أن يسبب نقصان في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي نتائج عكسية في فقدان الوزن.^[١][٥]

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تعتبر الالياف من أكثر العناصر الغذائية التي تمنح الجسم شعورًا بالراحة وتساعد في تنظيم عملية الهضم، بالإضافة إلى دورها في فقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وتقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك بعد الولادة القيصرية، وتتوفر الألياف في الخضراوات، والفواكه، والحبوب.^[٢]

تناول البروتينات

البروتينات هي أحد المجموعات الغذائية الضرورية بعد الولادة، والتي تساعد الجسم على الحفاظ على الكتلة العضلية الخالية من الدهون، كما أنّه يساعد على حرق الدهون، ويمنح شعورًا بالشبع لفتراتٍ أطول، ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات: الدجاج، والسلمون، والديك الرومي، والزبادي، والتوفو.^[٢]

استهلاك كميات معتدلة من الدهون الصحية

يساعد النظام الغذائي قليل الدهون في تخسيس الوزن، فالدهون ضرورية لصحّة الجسم، من أجل امتصاص الفيتامينات، وإنتاج الهرمونات، والمساعدة في تدفئة الجسم، وتناولها بكمياتٍ معتدلة يكبح الإحساس بالجوع، ومن أفضل مصادر الدهون الصحية: الأفوكادو، والبذور والمكسرات، وزيت الزيتون البكر.^[٢]

ارتداء مشدّ بعد الولادة

ينصح الأطباء باستخدام المشدّات للتسريع من تعافي الجروح، كما ويمكن أن يساعد على شدّ البطن بعد القيصرية، ويحدّ من تراكم الدهون في البطن، ويمكن استخدام هذا المشدّ في جميع الاوقات، باستثناء وقت النوم، أو الأكل، أو استخدام الحمام.^[١]

التدليك

يمكن أن يساعد المسّاج أو تدليك العضلات والعظام على تقويتها، كما يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى دوره في تحسين قوّة الجسم العامة لممارسة التمارين الرياضية في وقتٍ لاحق.^[١]

المشي

يساعد المشي بعد إجراء العملية القيصرية على الحدّ من تجلّط الدم، كما يمكن البدء عادة بالمشي فور الشعور بالقدرة على ذلك، على عكس التمارين الرياضية التي تُنصح عادة النساء بالانتظار فترة من الزمن قبل ممارستها، ويساهم المشي في زيادة معدل التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، الأمر الذي يساعد بدوره على التخسيس وفقدان الوزن،^[٦] كما أنّه يعمل على تحسين مزاج الأم، والممتع أيضاً أنّ الأم تستطيع إشراك الطفل بالمشي، وذلك عن طريق وضعه في عربة الاطفال.^[٥]

ممارسة التمارين الرياضية الآمنة

تساعد ممارسة الأمّ لبعض التمارين الرياضية بعد القيصرية على تخسيس وفقدان الوزن،^[١] وتُنصَح عادة بممارسة التمارين الرياضية بعد 6-12 أسبوعًا من الولادة،^[٢] ومن أكثر الرياضات المناسبة للنساء بعد العملية القيصرية ممارسة السباحة، وركوب الدراجة، والركض، وذلك للمساهمة في شدّ عضلات البطن، مع الحرص على عدم رفع الأشياء الثقيلة، أو ممارسة التمارين الصعبة بعد وقت قصير من إجراء العملية القيصرية، فذلك من شأنه أن يزيد من الألم ويؤخر من التئام جرح العملية.^[٦]

اليوجا

يمكن البدء بممارسة اليوجا فيما يُقارِب 6-8 أسابيع بعد الولادة القيصرية، إذ تكمن أهمية اليوجا إلى جانب دورها في التخسيس، إلى تحسين قوة العضلات ومرونتها عند تزامنها مع تناول نظامٍ غذائي صحي.^[١]

الراحة والنوم

النوم المريح بعد القيصرية يساعد على تحسين الصّحة العامة، وتقليل احتمالية تراكم الدهون، فالحرمان من النوم يرفع مستويات هرمون التوتر في الجسم، ويزيد مقاومة الإنسولين، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.^[٢]

استخدام الأطباق الصغيرة

تساعد هذه الاستراتيجية في تقليل الإحساس بالجوع، فبعض النساء تميل لإنهاء جميع الأطعمة في الأطباق، بغض النظر عن حجم الطعام الموجود، مما يزيد احتمالية زيادة الوزن، ويمكن التغلّب على هذه الرغبة باستخدام الأطباق صغيرة الحجم وتحديد حجم وجبة الطعام.^[٢]

أيهما أصعب: فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية أو الولادة الطبيعية؟

يمكن أن يكون فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية أصعب بقليل من الولادة الطبيعية، لكن في البداية فقط، حيث يكمن سبب ذلك أنّ الشفاء والتعافي من جراحة الولادة القيصرية يستغرق مدةً أطول من الولادة الطبيعية، لكن ذلك الاختلاف سرعان ما يختفي بعد 6-8 أسابيع بعد التعافي من العملية.^[٢]