تزداد حاجة الجسم إلى المغنيسيوم أثناء الحمل، ويصيب نقص المغنيسيوم النساء عامةً في الدول النامية والدول المتقدمة، ومن الجدير ذكره أنّ نقص المغنيسيوم عند الحوامل يؤثر في صحة الأمّ وصحة الجنين، فما هي الجرعة التي تحتاجها الحامل من المغنيسيوم؟[١]


جرعة المغنيسيوم للحامل

تحتاج المرأة الحامل حسب عمرها إلى الكميات التالية من المغنيسيوم:[٢]

  • 18 سنة أو أقل: 400 ميليغرام/ يوم.
  • 19 - 30 سنة: 350 ميليغراماً / يوم.
  • أكثر من 31 سنة: 360 ميليغراماً / يوم.


مصادر الحصول على المغنيسيوم

تُنصح النساء الحوامل بإدخال الأغذية الغنية بالمغنيسيوم إلى النظام الغذائي، ويمكنك الاستعانة بالكميات المتوفرة في الأغذية التالية لتحصلي على الكم المناسب من المغنيسيوم:[٣]

  • نصف كوب من الفاصوليا السوداء يحتوي على 60 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
  • 30 غراماً من بذور الشيا تحتوي على 111 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
  • 30 غراماً من اللوز المحمص الجاف تحتوي على 80 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
  • نصف كوب سبانخ مسلوقة تحتوي 78 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تحتوي على 49 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
  • حبة موز متوسطة الحجم تحتوي على 32 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
  • 1/2 كوب أرز بني مطبوخ يحتوي على 42 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
  • 1/2 كوب الأفوكادو المكعب يحتوي على 22 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
  • 90 غراماً من السلمون المطبوخ يحتوي على 26 ميليغرامًا من المغنيسيوم.
  • 100 غرام من البطاطا المخبوزة بقشرها تحتوي على 43 ميليغرامًا من المغنيسيوم.



يمكن أن ينصح الطبيب بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم في حال كانت الحامل تعاني من نقص في المغنيسيوم.




فوائد المغنيسيوم للحامل

للمغنيسيوم الكثير من الفوائد بشكل عام، وللمرأة الحامل وللجنين على بشكل خاصّ، وتاليًا ذكر لبعضها:[٢]

  • المساعدة في تهيئة الجسم للولادة.
  • التقليل من الأرق.
  • التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • المحافظة على سلامة كهربائية القلب وتنظيم ضربات القلب.
  • بناء وإصلاح أنسجة الجسم.
  • التقليل من تقلّصات العضلات، وخاصّة التقليل من تقلّصات عضلات الساقين عند الحوامل.
  • تقوية الأسنان والعظام.
  • تنظيم مستوى سكر الدم.
  • تنظيم مستوى الأنسولين في الدم.


أعراض نقص المغنيسيوم عند الحوامل

يسبّب نقص المغنيسيوم أعراضًا عديدة، من بينها ما يأتي:[٣]

  • الغثيان.
  • القيء.
  • تقلّص العضلات.
  • ضعف الذاكرة.
  • الشعور بالوهن والتعب العام.
  • عدم انتظام دقات القلب.


آثار نقص المغنيسيوم عند الحوامل

يسبّب نقص المغنيسيوم أثناء الحمل المشكلات التالية:[١]


ملخص المقال

يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية الهامة للأم الحامل ولطفلها، ومن السهل الحصول على كمية المغنيسيوم المطلوبة يوميًا أثناء الحمل من المصادر الغذائية فقط، فمثلًا سمك السالمون مفيدٌ للحامل للحصول عليه، أما إذا كان هناك مشاكل أخرى عند الحامل أو شعرت بأنها لا تأخذ الكمية المناسبة من المغنيسيوم يوميًا، فينصح بأخذ مكمّل مغنيسيوم بالجرعة المناسبة حسب توصيات الطبيب.


المراجع

  1. ^ أ ب Lynne M. Dalton, Deirdre M. Ni Fhloinn, Gergana T. Gaydadzhieva and others (19/7/2016), "Magnesium in pregnancy ", Oxford Academic , Retrieved 31/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Is Magnesium Safe During Pregnancy?", pregworld, 29/9/2017, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Eva Dasher (20/8/2021), "Magnesium during pregnancy", baby center, Retrieved 31/1/2022. Edited.