إن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل لها العديد من الفوائد الصحية على الأم وعلى طفلها أيضاً، ومن ضمن هذه الفوائد، تحسين وظائف الدورة الدموية، تحسين ضغط الدم، تحسين المزاج والمحافظة على الوزن، لكن يجب الاكتفاء بممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة خلال فترة الحمل.[١]
التمارين الرياضية خلال الشهر الثامن من الحمل
يُفضل أن تستشير الحامل أولًا طبيبها حول سلامة ممارسة التمارين الرياضية، وأيها مناسبٌ لها ولحالتها الصحية، وفيما يأتي توضيحٌ لأهم التمارين الرياضية المناسبة للحامل في الشهر الثامن:
رياضة المشي
تعد رياضة المشي من أبسط وأسهل التمارين من الممكن للحامل تأديتها خلال فترة الحمل، لكن قبل البدء بالمشي يجب على الحامل اختيار زوج من الأحذية الرياضية المريحة، ويجب أن يكون المشي بهدوء وببطء، فإذا وجدت الحامل آلام في أسفل الظهر أو الحوض بعد البدء بالمشي يمكن تجربة دعامات الحوض، وإذا كان الألم شديداً يجب إخبار الطبيب بذلك.[٢]
السباحة والتمارين الرياضية المائية
تفيد السباحة الحامل كونها تعتبر رياضة علاجية لآلام وأوجاع الحامل؛ إذ إن المياه تقوم بسحب الضغط من الظهر والأقدام المتألمة وتمنع ارتفاع درجة الحرارة، ومن الجدير بالذكر أن الجهد في المياه الباردة ينتِج العَرَق؛ فإذا سبحت الحامل لمدة طويلة عليها شرب الماء والترطيب، كما لو أنها تمارس الرياضة خارج المسبح.[١]
وهناك العديد من التمارين الرياضية التي من الممكن ممارستها أسفل المياه، مثل الزومبا في المسبح التي تمكن الحامل من الرقص في المياه مع القليل من المقاومة، ويمكن أيضاً ممارسة الهرولة في المياه وهي رياضة ممتعة ومناسبة لمن لا يشعر بالراحة في أواخر الحمل.[١]
اليوغا والبيلاتس
هذه التدريبات اللطيفة تضع القليل من الضغط على الجسم لكنها تقوي وتعزز الجذع وعضلات قاع الحوض، والتي تُبقي الحامل في اتزان وراحة ومستعدة للولادة، من فوائد اليوغا أنها تساعد على النوم بشكل أفضل وتقلل من القلق والتوتر، وتساعد على التقليل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل آلام الظهر، والصداع، وضيق التنفس والغثيان.[٣]
يمكن للحامل التسجيل في النوادي التي تستقبل الحوامل خصيصاً، ويجب عليها الاستعداد وشرب كمية وافرة من المياه، وأخذ قسط من الراحة كلما تطلب الأمر ذلك، ومن الممكن سؤال الطبيب إذا كان من الآمن ممارسة اليوغا والبيلاتس في المنزل خاصة إذا ما كانت الحامل تقوم بممارسة هذا النوع من الرياضات قبل حدوث الحمل.[٣]
هل يمكن للحامل رفع الأثقال؟
إن رياضة رفع الأثقال عالية الوزن تعد خطيرة في الثلث الأخير من الحمل خصوصًا إذا لم تكن الحامل تقوم برفع الأثقال قبل الحمل، ويمكن تجربة تدريبات القوة الخفيفة للمحافظة على قوة الجسم مثل تمارين السكوات، وتمرينات الضغط على الحائط وتمرين بلانك.[١]
ويجب تجنب ممارسة تمرينات المعدة وأي تمارين تتطلب بقاء الحامل مستلقية على ظهرها لفترة من الزمن إذ إنه من الصعب الاستمرار في النوم على الظهر.[١]
نصائح قبل ممارسة التمارين الرياضية للحامل
يمكن اتباع النصائح الآتية:[٤]
- استشيري الطبيب قبل ممارسة نوع جديد من الرياضات.
- توقفي عن التمرين في حال التألم الشديد، حتى لو كنت معتادة على ممارسة الرياضة في من قبل.
- أخبري المدرب أنك حامل قبل البدء بالتمارين، وذلك في حال ممارسة الرياضة في ناد رياضي غير مخصص للحامل.
- اشربي كميات وافرة من المياه.
- تجنبي ارتفاع درجة حرارة الجسم قدر الإمكان.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل
ممارسة التمارين بانتظام خلال فترة الحمل يفيد كلا من الحامل والجنين على النحو الآتي:[٥]
- تخفيف آلام الظهر.
- تخفيف الإمساك.
- الوقاية من سكري الحمل، تسمم الحمل، وتجنب حدوث الولادة القيصرية.
- الوقاية من الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل.
- تحسين اللياقة الصحية وتقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية.
- المساعدة على تقليل الوزن الذي اكتسبته الحامل خلال فترة الحمل بعد الولادة.
ملخص المقال
يمكن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل لما يعود عليها من فائدة لها ولجنينها؛ إذ قد يحسن من الدورة الدموية وزيادة طبيعية للوزن خلال فترة الحمل، ولكن لا يجب الإفراط في ممارسة الرياضة حتى لا تحدث مشاكل على المدى البعيد، مع الالتزام بشرب الماء وأخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Ashley marcin (7/8/2018), "How to Safely Exercise in the Third Trimester of Pregnancy", healthline, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ↑ Cara Terreri (30/7/2018), "Best Exercise for Your Third Trimester of Pregnancy", lamaze, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ^ أ ب Alexandra Benisek (21/8/2020), "Safe Workouts for Your Third Trimester", Webmd, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ↑ "How active should I be in pregnancy?", tommys, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ↑ "Exercise During Pregnancy", acog, Retrieved 24/1/2022. Edited.
