عندما تحملين ما يزيد عن 9 كيلوغرامات إضافية، فإن ممارسة الرياضة هي آخر شيءٍ قد تفكرين فيه، لكن في بركة السباحة، ستشعرين بأنكِ أخفُ وزنًا وأكثرُ رشاقًة،[١][٢] فهل للسباحة أيّة فوائد لكِ خلال الحمل؟ وهل السباحة آمنة للحامل؟ دعينا نجيبكِ على ذلك.
فوائد السباحة للحامل
تعدّ السباحة من التمارين الرياضية اللطيفة خلال فترة الحمل، دون أن تسبب حدوث أيّة مضاعفات، بالإضافة إلى دورها في العديد من الفوائد المتعلقة بصحّة الحامل وصحّة طفلها،[٣] نذكرها كما يلي:
- تخفيف تورّم القدمين: يساعد غمر الجسم في الماء على زيادة التروية الدموية نحو جميع الأطراف، مما يقلل التورّم في القدمين واليدين.[٣]
- تخفيف آلام عضلات ومفاصل الجسم: يخفف وزن الماء من الإحساس بالوزن الزائد خلال الحمل، والذي يقلل بدوره من الضغط على عضلات الجسم والظهر، والمفاصل، ويحدّ من الإحساس بالألم، ويزيد من الشعور بالراحة.[٣]
- خفض درجة حرارة الحامل قليلاً: يمكن أن تواجه الحامل إحساسًا بالحرّ الشديد خلال فترة الحمل، ومن التجربة أكّدت عدة نساء أن السباحة في الماء البارد قد تبرّد أجسادهنّ، وتساعدهنّ على الاسترخاء.[٢][٣]
- تخفيف الشعور بغثيان الصباح: توفر السباحة عند الحامل إحساسًا بالراحة من الغثيان والرغبة بالتقيؤ.[٢][٣]
- تحسين وظائف القلب والرئتين: تساعد السباحة على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية عند الحامل، مما يزيد من قدرة الحامل على الدفع أثناء مرحلة المخاض، وبالتالي تسهيل مرحلة الولادة بشكل عام.[٣]
- الحدّ من زيادة الوزن غير الطبيعي: تعتبر السباحة من التّمارين الرياضية الخفيفة، التي تُفيد جميع أعضاء الجسم دون إجهاده، أو التسبب بحدوث أيّة مضاعفاتٍ خلال فترة الحمل، فيمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها والتبعات المترتبة عليه مثل سكري الحمل.[٣]
- منح الحامل شعورًا بالخفّة: غالبًا ما تشعر الحوامل بوجود ثقلٍ وعبء كبير مع تقدّم الحمل، لذلك فإنّ السباحة يمكن أن تمنحها شعورًا بالراحة والخفة نتيجة انعدام الوزن والطفو أثناء ممارستها، كما أنها تقوّي عضلات الظهر والكتفين، وتدعم العمود الفقري، وتساعد على تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالحمل.[٤]
- تسهيل الولادة ومنع المضاعفات: تساهم السباحة في جعل عملية الولادة أكثر سلاسةً، وتقلل من حدوث مضاعفات الولادة بشكل كبير.[٤][٢]
- استعادة اللياقة الجسدية بعد الولادة بشكل أسرع: تساعد الرياضة الحامل على استعادة اللياقة الجسدية، وشكل الجسم السابق قبل الحمل، فهي تساهم في تقوية عضلاتِ الذراعين، والساقين، والظهر خلال السباحة، مما يساعدها في استعادة رشاقتها بشكل أسرع بعد الولادة.[٤]
السباحة أثناء الحمل: هل هي آمنة؟
اعتمادًا على توصيات الكلية الأمريكية لأطباء الأمراض النسائية والتوليد (ACOG) فإن الرياضة الأكثر أمانًا خلال فترة الحمل هي السباحة، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بذلك،[٥] فالسباحة تحافظ على حركة جميع عضلات الجسم، دون زيادة الضغط على مفاصله، بالإضافة إلى أنها تقلل من احتمالية السقوط أثناء ممارسة الرياضة، فقد تتعرّض الحامل للدوار والدوخة خلال الحمل بشكل مستمر، مما يجعلها أكثر عرضًة للتعثرِ والسقوط، لذلك فإن السباحة تقلل هذا الخطر أثناء الوجود داخل الماء.[٦][١]
نصائح لسباحة الحامل
يوجد عدد من النّصائح التي يجدر عليكِ أخذها بعين الاعتبار قبل ممارستكِ لها، وهي:
- ابدأي بشكلٍ تدريجي في السباحة: إذا كنتِ معتادة على السباحة قبل الحمل، فبإمكانكِ الاستمرار بذلك بعد الحمل لمدة 30 دقيقة ولأربع أيامٍ في الأسبوع، أما إذا كنتِ جديدة على ممارسة السباحة، أو لم تمارسيها كثيرًا من قبل، فالأفضل أن تبدأي بمدة 15 دقيقة في كل يوم، ثم قومي بزيادة المدة بشكلٍ تدريجي.
- اختاري لباس السباحة المناسب: بمجرد أن يصبح بطنكِ كبيرًا جدًا بالنسبة لملابس السباحة المكوّنة من قطعة واحدة، اختاري الملابس المكونة من قطعتين، والتي تمنحكِ الحرية الكافية للحركة.[٢]
- تجنبي المغاطس الساخنة: إن قضاء أكثر من 10 دقائق في مغطس الماء الساخن، يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمكِ إلى أكثر من 38.3 درجة مئوية، وهذا الأمر قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل لديكِ، والإضرار بطفلكِ.[٢]
- امشي بحذر خاصة على الأسطح الزلقة: بما في ذلك الأرضيات المبللة، وفي غرفة تغيير الملابس.[٢]
- اشربي الكثير من الماء، وحافظي على رطوبة جسمكِ: لذلك قومي بوضع زجاجة ماء على حافة المسبح، لتستطيعي الارتشاف منها طوال فترة السباحة.[٢]
- تناولي احتياجاتكِ من الطعام في الأوقات المناسبة: فقد يختلف احتياجكِ من الطعام بحسب المدّة التي تقضينها في السباحة، والمسافة التي تسبحين فيها، ووزنك، إذ يمكنكِ تناول وجبةٍ خفيفة غنيةٍ بالكربوهيدرات، وسهلة الهضم، قبل 30 دقيقة من السباحة، بينما يمكنكِ تناول وجبةٍ خفيفة وغنية بالبروتين بعد إنهاء السباحة، مثل الزبادي اليوناني، أو شطيرةٍ من الديك الرومي.[٢]
المراجع
- ^ أ ب "Physical and mental benefits of swimming", medicalnewstoday, 13/4/2018, Retrieved 27/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "Your Guide to Swimming While Pregnant", whattoexpect, 3/10/2020, Retrieved 27/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "A helpful guide to swimming during pregnancy", news.llu, 15/6/2020, Retrieved 6/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "How is swimming beneficial for pregnant women?", www.myactivesg.com, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ↑ "Exercise During Pregnancy", www.acog.org, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ↑ health care providers and,not likely to cause overheating. "Exercise and Pregnancy", americanpregnancy, 30/4/2017, Retrieved 27/12/2020. Edited.
