تستطيع الحامل القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة والآمنة التي لا تؤذي صحتها وصحة الجنين، مثل تمرين الحبو والذي يعد من تمارين تقوية عضلات الحوض؛ مما يحفز عملية الولادة، ويساعد على قلب وضعية الجنين في الرحم للشكل الصحيح، ويفضل ألّا تقوم الحامل بالتمارين الرياضية في حال كانت تعاني من مشاكل في حملها.
ما هي تمارين الحبو للحامل
هناك تمارين رياضية خفيفة وآمنة تستطيع الحامل القيام بها تساعد على الحفاظ على لياقتها أثناء الحمل، حيث يعمل أداء التمارين بشكل منتظم أثناء الحمل على تحسين وضع الحامل والتخفيف من مضاعفات الحمل مثل تخفيف آلام الظهر، الإمساك، الانتفاخ، التورم وغيرها.[١] ويُعدّ الحبو طريقة رائعة للحفاظ على القوة وتعزيز عضلات الجسم ونقل الدعم من الجزء السفلي للجسم إلى الجزء العلوي.[٢]
تستطيع الحامل القيام بتمرين الحبو لمدة 20-30 دقيقة في اليوم، وذلك حسب تعليمات الطبيب.[٣]
فوائد تمرين الحبو للحامل
هناك عدة فوائد لتمرين الحبو للحوامل منها:
- يخفف من آلام الظهر ويساعد في مقاومة وضعية الارتداد.[٤]
- يساعد على تغيير وضعية الجنين بحيث يُصبح رأسه للأسفل.[٥]
- المحافظة على حركة الحوض للمساعدة على التحكم بها أثناء الولادة.[٦]
محاذير القيام بتمارين الحبو للحامل
يجب على الحامل استشارة الطبيب بشأن القيام بتمرين الحبو أو غيره من التمارين الرياضية في حال كانت تعاني من الأمراض أو الحالات الآتية:[٧]
- إذا كانت تعاني من مرض الربو أو القلب أو السكري.
- إذا كانت تعاني من حالات مرتبطة بالحمل مثل النزيف، التبقع، انخفاض المشيمة، الإجهاض المتكرر، الحمل المهدد، الولادات المبكرة وضعف في عنق الرحم.
- وجود إصابة سابقة في الركبة أو الشعور بآلام في الركبة.[٨]
- أن يكون هناك مشاكل في مرونة المعصمين والساعدين.[٨]
تمارين أخرى آمنة للحامل
هناك بعض التمارين الآمنة التي تستطيع الحامل القيام بها دون أن تؤذي صحتها وصحة الجنين، ومنها:[٩]
- اليوغا: حيث تفيد اليوغا الحامل في المحافظة على تناسق العضلات والمرونة.
- التمارين الهوائية: حيث تقوي القلب وتحافظ على تناسق الجسم.
- تمارين الإطالة: حيث تبقي الجسم مرتاحًا، وتمنع إجهاد العضلات.
- المشي: حيث إنه يُعد من التمارين الآمنة طوال فترة الحمل ويفيد في صحة القلب والأوعية الدموية للحامل.
- السباحة: أكثر التمارين أمانًا لأنها تمرن جميع أنواع العضلات في الجسم، حيث تشعر الحامل خلالها بانعدام الوزن.
متى يجب أن تتوقف الحامل عن أداء التمارين الرياضية؟
هناك بعض العلامات التحذيرية التي يجب أن تتوقف الحامل عن أداء التمارين الرياضية في حال ظهورها، وهذا يشمل الآتي:[١٠]
- نزيف المهبل.
- ألم في الصدر.
- صداع في الرأس.
- ضعف في العضلات.
- تدفق السوائل من المهبل.
- شعور بالدوار أو الإغماء.
- تقلصات مؤلمة ومنتظمة في الرحم.
المراجع
- ↑ "Exercise During Pregnancy", Cleveland clinic , 1/1/2018, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ "Why Crawling Is an Amazing Whole-Body Workout", quickanddirtytips, 2/3/2021, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ Darienne hosley stewart (16/2/2021), "The best kinds of exercise for pregnancy", babycenter, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ Nivin Todd (31/5/2020), "Pregnancy Fitness: Your Best Moves Before Baby Arrives", Grow by webmd, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ Robin Elise Weiss (14/6/2021), "Ways to Turn a Breech Baby", Very well Family , Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ Lauren Keller (30/4/2019), "Bear Crawling While Pregnant", drlaurenkeller, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ "Exercise During Pregnancy", onhealth, 3/2/2021, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Why Crawling Is an Amazing Whole-Body Workout", quickanddirtytips, 2/3/2021, Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ Darienne hosley stewart (16/2/2021), "The best kinds of exercise for pregnancy", Baby center , Retrieved 15/2/2022. Edited.
- ↑ "Exercise During Pregnancy", acog, 1/1/2022, Retrieved 15/2/2022. Edited.
