يُعدّ شرب كمية كافية من السوائل من أهم الأمور التي يجب أن تراعيها الحامل خلال فترة الحمل، إذ يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب المشاكل الشائعة خلال الحمل، بما في ذلك عدوى المسالك البولية والإمساك والبواسير، كما يحافظ على نمو الجنين وتطوره عن طريق دعم حجم الدم المتزايد، وبالتالي إنتاج ما يكفي من السائل الأمينوسي المحيط بالجنين، ودعم الدورة الدموية له.[١]
المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع
يوصى بشرب ما يقارب 10 أكواب من الماء والسوائل المختلفة خلال اليوم أثناء فترة الحمل، وإلى جانب الماء، هناك العديد من الخيارات المفيدة للحامل في الشهر السابع وشهور الحمل عامةً، نذكر منها ما يأتي:[١][٢]
- الحليب قليل الدسم، فشرب الحليب من أفضل الطرق لزيادة الكالسيوم والبروتين الضروريان لنمو عظام وأسنان الجنين، فيحتوي كوب من الحليب على ما يقارب 300 ملليغرام من الكالسيوم، ويمكن الحصول على المزيد منه من منتجات الألبان المختلفة كالزبادي والجبن، أو تناول البروكلي واللفت.
- شاي الزنجبيل، إذ يمكن صنعه عن طريق نقع كمية مناسبة من الزنجبيل الطازج في الماء المغلي، وشربه ساخنًا أو باردًا أثناء الحمل، للمساعدة على تهدئة اضطرابات المعدة وتخفيف الغثيان.
- عصائر الفاكهة والخضروات، فهي طريقة رائعة لتمدك بالعديد من الفوائد والترطيب الإضافي في نفس الوقت.
- ماء جوز الهند، فهو مصدر غني بفيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، كما يساعد أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم.[٣]
- حليب اللوز، إذ يحتوي حليب اللوز على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، ما يجعله خيارًا جيدًا للحوامل اللواتي لا يفضلن شرب حليب البقر.[٤]
- حساء الخضار، مثل الجزر والملفوف والبصل، والبروكلي المفيد لتزويد جسمها بالبروتينات والألياف الضرورية للحامل.[٥]
- اللبن الرائب.[٥]
إذا كان شرب كوب كبير من الماء دفعة واحدة يسبب لك الغثيان، فلا تجبري نفسك على ذلك، بل أبقي معك زجاجة من الماء وخذي رشفات صغيرة طوال اليوم، ويمكنك أيضًا إضافة القليل من النعناع أو عصير الليمون أو قطع الخيار إذا كنت لا تفضلين شرب الماء وحده.
مشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل
إلى جانب شرب الماء والسوائل المفيدة، فإن هناك مشروبات أخرى ينبغي أن تتجنبها الحامل أثناء فترة حملها، نذكر منها ما يأتي:[١][٢]
- الحليب غير المبستر.
- المشروبات المحتوية على الكافيين، علمًا أنه قد اتفق الخبراء على أنه من المقبول تناول ما لا يزيد عن 200 ملليغرام من الكافيين في اليوم، وهذه الكمية موجودة في ما يقارب 340 ملليغرام من القهوة.
- المشروبات الغازية، فهي تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
- المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية، مثل صودا الدايت، إذ تشير بعض الأدلة إلى أن هذه المشروبات يمكن أن تزيد من احتمالات زيادة وزن الطفل في وقت لاحق في حياته.
- مشروبات الطاقة.
كما يجب الحذر وتجنب الإفراط في تناول المشروبات عموماً، ومشروبات الأعشاب بشكل خاص، فبعضها يمكن أن يسبب مشاكل في الحمل.
المراجع
- ^ أ ب ت "Best and Worst Drinks for Pregnant Women", whattoexpect, Retrieved 24/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "11 Beverages You Should Drink While Pregnant And 11 Beverages You Should Avoid"، thelist، اطّلع عليه بتاريخ 27/2/2022. Edited.
- ↑ "6 Benefits Of Drinking Coconut Water During Pregnancy", onlymyhealth, Retrieved 27/2/2022. Edited.
- ↑ "Almond Milk During Pregnancy – Is It Safe ?", beingtheparent, Retrieved 27/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "10 Healthy and Refreshing Drinks During Pregnancy"، parenting، اطّلع عليه بتاريخ 24/2/2022. Edited.
