خلال فترة الحمل تفقد النساء نسب كبيرة من المعادن والفيتامينات إذ تنتقل هذه العناصر الغذائية من جسد الأم إلى الجنين لاكتمال نموه، ومن هذه العناصر الكالسيوم، إذ إنّه للكالسيوم فوائد كبيرة للحامل، إذ يتجسد دوره إلى جانب بناء الأسنان والعظام، المحافظة على حركة الدم والعضلات، ويساعد الأعصاب على إرسال رسائل من الدّماغ إلى باقي أجزاء الجسم، وغالبًا ينتج عن نقص الكالسيوم حدوث مشكلات ومضاعفات صحية عند الأم والجنين أيضًا.[١][٢]
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل هو تضمين مصادر الكالسيوم من الأطعمة والمأكولات الغنية بالكالسيوم ضمن النظام الغذائي اليومي خلال فترة الحامل، وذلك باتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالكالسيوم، لكن إذا كان هناك مشكلة ما تعيق تحصيل الحامل الكمية الموصى بها يوميًا من الكالسيوم يجب استشارة طبيب مُختص أو أخصائي تغذية حول إمكانية وحاجة الحامل لإضافة المكملات الغذائية للكالسيوم،[٣] ويمكن تحصيل أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل بتضمين بعض الأصناف الغذائية في النظام الغذائي بطرق الآتية:[٢]
- تناول حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم المصنوعة من دقيق الشوفان مع الحليب في الصباح.
- إضافة القليل من الحليب إلى المشروبات الصباحية مثل قهوة.
- إضافة القليل من الجبن إلى الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم مثل السلطات، والشوربات، وغيرها.
- استخدام الحليب بدلاً من الماء لطهي المعكرونة أو الأرز أو دقيق الشوفان أو الأطعمة الأخرى.
- تناول كوبًا من الحليب أو حليب الشوكولاتة مع الوجبات أو العشاء بدلاً من الصودا أو أي مشروب آخر.
- تناول وعاء من البوظة أو الزبادي المجمد، أو مخفوق الحليب والزبادي والفواكه للتحلية.
أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء الحمل
تتعدد الأطعمة والمأكولات التي تحتوي على الكالسيوم، ويمكن تضمينها ضمن النظام الغذائي للحمل أثناء الحمل ومن أبرزها الآتية:[٣][٢]
- منتجات الألبان المبسترة ومن أبرزها: الأجبان، والزبادي، والحليب خالي الدسم، والكفيّر.
- الملفوف الأخضر.
- البروكلي.
- بوك تشوي (الملفوف الصيني).
- فول الصويا.
- الفاصولياء المطبوخة.
- اللوز.
- سمك السالمون.
- السردين.
- اللفت الأخضر.
- الفاصوليا الخضراء.
- المنتجات المدعمة بالكالسيوم، مثل: حبوب الإفطار، وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم، والوافل، والكعك الإنجليزي.
يجدُر التّنويه إلى أنّه يجب زيادة مستوى فيتامين د (Vitamin D) ضمن النظام الغذائي لتحصيل أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل، لأن فيتامين د يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم، إذ يمكن الحصول على بعض فيتامين د اليومي من خلال:[٤]
- التعرض المنتظم لأشعة الشمس.
- الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل: السلمون، والتونة، وسمك أبو سيف.
- تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ومنها: كبد البقر، والأجبان، والفطر، وصفار البيض، والحليب مدعم بفيتامين د، الأطعمة المضاف لها فيتامين د مثل: حبوب الإفطار، وبعض أنواع عصير البرتقال، واللبن، وبدائل الحليب.
هل مكملات الكالسيوم آمنة أثناء الحمل؟
نعم، ففي حالة معاناة الحامل من حساسية اللاكتوز ومواجهة صعوبة بالحصول على الكمية الموصى بها يوميًا من الكالسيوم من المصادر الغذائية، فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات الكالسيوم، إذ يوصى باختيار النوع الأنسب من مكملات الكالسيوم التي تتوافر على شكلين وهما:[١]
- كربونات الكالسيوم التي تعمل بشكل أفضل إذا تناولتها مع الطعام.
- سترات الكالسيوم التي تعمل مع الطعام أو على معدة فارغة.
قد تظهر بعض الآثار الجانبية لمكملات الكالسيوم، إذ يشعر البعض بالانتفاخ، والغازات، والإمساك، ويمكن تفادي هذه الآثار بتناول المكملات مع الطعام والتحدث مع الطبيب حول نوعية مكملات الكالسيوم المناسبة، كما يسبب الإفراط بتناول الكالسيوم بما يزيد عن 2,500 ملليغرام يوميًا الإصابة بحصوات الكلى، ومنع عملية امتصاص الحديد والزنك وهما عنصران مهمان خلال الحمل.
المراجع
- ^ أ ب Neha Pathak (19/3/2021), "Get the Calcium You Need During Pregnancy", webmd, Retrieved 2/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Donna Murray (19/10/2021), "Calcium Needs During Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 2/2/2022. Edited.
- ^ أ ب Eva Dasher (21/5/2021), "Calcium during pregnancy", Babycenter, Retrieved 2/2/2022. Edited.
- ↑ reviewed by a Cleveland Clinic medical professional (30/11/2019), "Increasing Calcium in Your Diet", clevelandclinic, Retrieved 2/2/2022. Edited.
يبلغ احتياج النساء سواء أكانت حامل أم مرضعة أم غير ذلك إلى نفس الكمية من الكالسيوم، إذ تختلف كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء حسب العمر، من سن 19 إلى 50 سنة: 1000 ملليغرام/يوميًا، وبعُمر 18 وما دون: 1300 ملليغرام/ يوميًا.