أنواع فواكه تساعد على تثبيت الحمل

يلعب الغذاء دورًا مهما في تثبيت الحمل، فالتزامكِ وزوجك بنظامٍ غذائي صحي ومتوازن يشتمل على الفواكه قد يزيد من فرصة الحمل، ويساعد على ثباته في حال حدوثه.^[١]

أنواع فواكه تساعد على تثبيت الحمل

لا يمكن القول بأنّ هنالك فواكه مُحدَّدة تساعد على تثبيت الحمل، إلا أنَّه يوجد أنواع عديدة من الفواكه المفيدة للنساء اللاتي يرغبن في الحمل،^[٢][٣] فهي تساعد على زيادة الخصوبة وتثبيت وتحضير الرحم للحمل وتعزيز احتمالية تثبيت الحمل، وهي الفواكه الغنيّة بالعناصر الغذائية الضرورية؛ مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والألياف التي لا بدّ من تضمينها في النظام الغذائي للأزواج المقبلين على الإنجاب،^[٤] وفيما يلي هذه الفواكه:

الحمضيات

تناولي الفواكه الحمضية الحمضيات مثل البرتقال، والجريب فروت، واليوسفي فهي تساعد على الحمل، وذلك لوفرة العناصر الغذائية فيها، إذ تشتمل الحمضيات على البوتاسيوم، والكالسيوم، والفولات، وفيتامين ج، وفيتامين ب، وهي جميعًا تساهم في زيادة الخصوبة وتنظيم الإباضة.

يوصي الخبراء الحوامل بضرورة الحصول على حصّةٍ واحدة على الأقلّ من الحمضيات يوميًا للمساعدة في زيادة فرصة تثبيت الحمل.^[٥]

التوت

يساعد التوت في زيادة الخصوبة عند النساء الراغبات في الحمل، لاحتوائه على مضادات الأكسدة الطبيعية ومضادات الالتهابات التي تقلل بدورها فرصة الإصابة بالأمراض التي تعيق الحمل والناتجة في كثير من الأحيان عن الالتهاب.

كما أنه غني بحمض الفوليك وفيتامين ج، اللذان يساهمان في تعزيز نمو الجنين على المدى الطويل.

يعد التوت أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف التي تلعب دورًا فاعلًا في إنقاص الوزن، إذ تواجه النساء اللواتي يتمتعن بوزن صحي صعوبات أقل في الحمل، لذا عليكِ تناول كوب واحد على الأقل يوميًا من التوت إذا كنتِ تخططين للحمل. ^[٥]

الأناناس

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين (Bromelain) المضاد للالتهابات وتخثر الدم، وهما حالتان صحيتان قد تخفضان من خصوبتك، كما أن الالتهاب المزمن قد يقلل احتمالية حدوث الإباضة، كما أنّ الأناناس مصدرٌ جيدٌ لفيتامين ج، والذي قد يكون له دورٌ في خفض خصوبتك.

بينما قد يساهم تضمين الأناناس في نظامك الغذائي بعد التلقيح الاصطناعي في تثبيت الحمل، لكن ما زال هناك الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث العلمية الداعمة للعلاقة ما بين الأناناس وتثبيت الحمل بعد إجراء التلقيح الاصطناعي.^[٤]

أطعمة أخرى قد تساعد على تثبيت الحمل

هناك العديد من الخضروات والحبوب والمكسرات التي ليس عليك تجاهلها لدورها في تعزيز الخصوبة، وإليك أبرزها:^[٦][٤]

• السبانخ: يلعب دورًا مهمًا في زيادة الخصوبة، إذ إنه غنيٌّ بالكالسيوم، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم.
• منتجات الألبان: تحتوي على البروتين، والبوتاسيوم، والكالسيوم، لذا يوصي الخبراء الحوامل بتناول ثلاث حصص يوميًا.
• سمك السالمون: الذي يزود الحامل بالكثير من البروتين، والدهون الصحية، والبوتاسيوم. ^[٦]
• الكبد: يحتوي الكبد على فيتامين أ، وفيتامين ب12، والحديد، مما يقلل من فرصة الإجهاض والإصابة بفقر الدم.
• الهليون: يزيد من مستوى الخصوبة، نتيجة غناه بفيتامين ك، وحمض الفوليك، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب8.
• المحار: يعد من المأكولات البحرية المليئة بالعناصر الغذائية التي تعزز الخصوبة مثل فيتامين ب 12، والزنك، والسيلينيوم، والحديد.

نصائح تساعد على تثبيت الحمل

بعد أن تعرفتِ على أنواع فواكه يمكن أن تساعد على تثبيت الحمل، إليك فيما يأتي أبرز النّصائح التي من شأنها أن تساعد في تثبيت الحمل:^[٧]

• ابتعدي وزوجك عن التدخين، فهو يُخفِّض الخصوبة لدى الرِّجال والنساء.
• مارسي التمارين الرّياضية فهي أحد طرق زيادة الخصوبة، لكن لا تفرطي في ذلك.
• التزمي وزوجك بنظامٍ غذائي صحي ومتوازن، فقد تتمكنين من زيادة فرصك في الإنجاب.
• مارسي تقنيات التّنفس العميق لتقليل التوتر والإجهاد، فهما من العوامل التي تزيد صعوبة ثبات الحمل لكل من الرجال والنساء.
• استشيري الطّبيب حول الكمية التي عليك الحصول عليها من حمض الفوليك قبل الحمل، وتأكدي من مستويات الفيتامينات ضمن النّطاق الصّحي.

^[٤]