يعد ألم الظهر من المشاكل الصحية شائعة الحدوث بعد الولادة، سواء أكانت الولادة طبيعية أو قيصرية، حيث ذكرت دراسة نشرت في International Journal of Recent Scientific Research عام 2016 بأن ما نسبته 33.3% من النساء اللواتي خضعن ولادة طبيعية، وما نسبته 56.7% من النساء اللواتي خضعن ولادة قيصرية، يعانين من ألم الظهر بعد الولادة، وعادةً ما يستمر هذا الألم لمدة 6 أشهر أو أكثر، وقد تشعر السيدة بألم الظهر أثناء الحركة، مثل: المشي أو الانحناء.[١][٢]
أسباب ألم الظهر بعد الولادة
يوجد العديد من الأسباب البسيطة وراء الشعور بألم في الظهر بعد الولادة، والتي لا تستدعي القلق، ومنها:[٣]
- اتساع الرحم أثناء الحمل، الأمر الذي من شأنه أن يُضعف عضلات البطن والظهر، مسبباً تغيّر وضعية الجزء السفلي من العمود الفقري، والإصابة بآلام الظهر.
- اتخاذ وضعية غير مريحة للجسم خلال فترة الحمل.
- التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل، إذ إنّه خلال تلك الفترة يُفرز الجسم العديد من أنواع الهرمونات التي تساعد على ارتخاء الأربطة والمفاصل الموجودة في منطقة الحوض، وذلك لتسهيل خروج الطفل خلال الولادة، ومن الجدير بالذكر أن هذه الهرمونات تحتاج بعض الوقت حتى تعود إلى نسبها الطبيعية بعد الولادة، لذا فإنها قد تسبب آلام الظهر.
- تعرُّض منطقة أسفل الظهر إلى الضغط الشديد خلال فترة الحمل وعند الولادة.
- زيادة الوزن والسمنة التي تضع المزيد من الضغط على عضلات الظهر، مما يؤدي إلى ألم الظهر الذي قد يستمر لفترة طويلة.
- حمل الطفل بطريقة خاطئة أثناء الرضاعة.[٤]
نصائح للتخفيف من آلام الظهر بعد الولادة
يوجد العديد من النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها للتخفيف من آلام الظهر بعد الولادة، ومنها:
- اتخذي وضعية صحيحة عند الانحناء ورفع الأجسام عن الأرض: وذلك من خلال ثني ركبتيك والجلوس على الأرض بوضعية القرفصاء بدلاً من انحناء ظهرك.[٥]
- اتخذي وضعية صحيحة لإرضاع طفلك: فلا تحني ظهرك، وحاولي تقريب الطفل إليكِ أثناء الرضاعة بدلاً من الانحناء إليه، وحاولي الجلوس على كرسي مستقيم يدعم ظهرك بدلاً من الأريكة.[٥]
- مارسي بعض التمارين الخفيفة بعد الولادة بفترة وجيزة: وذلك لاستعادة لياقة عضلات البطن والظهر، ويجدر التنبيه إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً بعد الولادة،[٥][٤] وتعتبر التمارين البسيطة، مثل: المشي، أو اليوجا، أو تمارين التمدد آمنة طالما أنك لا تبالغين في ممارستها.[٦]
- خذي حماماً دافئاً: ولكن في حالات الولادة القيصرية يجب استشارة الطبيب حول الوقت المناسب للاستحمام.[٤]
- ارفعي قدميك عند الجلوس: أو عند إرضاع طفلك.[٤]
- تجنبي الوقوف لفترات طويلة: وحاولي رفع إحدى قدميك على مسند صغير عند الوقوف، وذلك لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر.[٤]
- احصلي على تدليك لظهرك: مثلاً اطلبي من زوجك أو أحد أقاربك تدليك ظهرك، أو يمكنك الذهاب لمراكز التدليك المعتمدة.[٤]
- خففي وزنك: الجأي إلى أخصائي لإنقاص الوزن بشكل صحي بعد الولادة.[٥]
- استخدمي حمالة الطفل: وهي تلك التي توضع على الصدر لحمل الطفل أثناء المشي.[٥]
- تجنبي وضع طفلك على الورك أثناء حمله: فهذا يزيد من الضغط على عضلات الظهر.[٥]
- اتخذي وضعية مريحة عند وضع الطفل في كرسي السيارة: على سبيل المثال، اثني ركبتيك على الكرسي الخلفي لوضع الطفل في مقعد السيارة بدلاً من الوقوف خارج السيارة ومحاولة وضعه في كرسي السيارة مع انحناء ظهرك.[٥]
قد توفر مسكنات الألم، أو العلاج الطبيعي، أو العلاجات البديلة أيضًا تخفيفًا لألم الظهر بعد استشارة الطبيب حول هذه العلاجات.
دواعي مراجعة الطبيب
عادة ما يختفي ألم الظهر بعد الولادة في غضون عدة أشهر من الولادة، لكن يجدر التنبيه إلى ضرورة مراجعة الطبيب في الحالات الآتية عند المعاناة من ألم الظهر بعد الولادة:[٧]
- استمرار الشعور بآلام الظهر وبنفس الشدة حتى بعد مرور 6 أشهر على الولادة.
- زيادة شدة ألم الظهر.
- الإصابة بالحمى.
- الشعور بالخدر في كلتا الساقين أو بإحداهما.
- الشعور بألم في الظهر بسبب التعثر أو السقوط.
المراجع
- ↑ "PREVALENCE OF LOW BACK PAIN AND ITS IMPACT ON QUALITY OF LIFE IN POST PARTUM WOMEN", researchgate, Retrieved 16/12/2020. Edited.
- ↑ "Back Pain After Pregnancy", spine-health., Retrieved 16/12/2020. Edited.
- ↑ "10 ways to get relief from back pain after childbirth", hcah, Retrieved 16/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Postpartum Back Pain", whattoexpect, Retrieved 16/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "10 Ways to Prevent Back Pain After Delivery", webmd, Retrieved 16/12/2020. Edited.
- ↑ "Postpartum Back Pain: How To Get Relief", Practice , Retrieved 30/12/2020. Edited.
- ↑ "Back Pain After Delivery", parenting.firstcry, Retrieved 16/12/2020. Edited.
