بذور السمسم من المصادر الغذائيّة الغنيّة بالعديد من الفيتامينات، والمعادن الأساسية، والأحماض الأمينية، والبروتينات، وفيتامينات ب، ج، هـ، إلى جانب مضادات الأكسدة،[١] ولكن هل هناك أي أضرار يُمكن أن تُسببها بذور السمسم للحامل؟



أضرار السمسم للحامل

يُعتقد أن بذور السمسم ليست آمنة للاستهلاك أثناء الحمل، ويعود السبب في ذلك لكونها مصدرًا غذائيًا مُولّدًا للحرارة؛ بمعنى أنها تزيد من حرارة الجسم، وتُسبب خللًا في التوازن الطبيعي له، مما يُمكن أن يؤدي تناولها أثناء الحمل إلى الإجهاض أو الولادة المُبكرة،[٢][٣] كما يُمكن أن تُسبب الحساسية والطفح الجلدي أثناء الحمل، بالإضافة لذلك يؤدي تناولها بكمياتٍ مُفرطةٍ إلى زيادة الوزن غير الصحي؛ إذ يحتوي كل 100 غرام من بذور السمسم على 590 سعرة حرارية،[٤] وعلى الرغم من هذه الآثار المحتملة لبذور السمسم، إلّا أنه لا يوجد أي دليل علمي حتى الآن يدعم صحتها، وكإجراءٍ احترازي يقترح معظم الأطباء على الحامل تجنّب تناول بذور السمسم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لاحتمالية أن تُسبب لها الغثيان، إلى جانب دورها في تحفيز انقباضات عضلة الرحم ممّا يزيد من فُرص الإجهاض.[٥]


هل من الآمن تناول زيت السمسم أثناء الحمل؟

نعم، يُمكن أن يكون زيت بذور السمسم خيارًا جيدًا كزيت الزيتون وزيت الكانولا؛ إذ يساعد على تلبية احتياجات الجسم من الدهون الصحية، بالإضافة لدوره في زيادة امتصاص الفيتامينات والمعادن الذائبة في الدهون، والتي قد تكون مهمة للحفاظ على صحة الحامل وجنينها.[٣]


فوائد بُذور السمسم للمرأة الحامل

توصي جمعية الحمل الأمريكية (APA) بتناول 75 غرامًا على الأقل من البروتين يوميًا أثناء الحمل، إذ إنّ ذلك سيُساعِد الجنين على النّمو بشكلٍ صحي، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، توفر بذور السمسم 5 غرامات من البروتين لكل 28 غراماً تقريبًا، أو 6.5% من جرعة البروتين اليومية الموصى بها للنساء الحوامل، وفيما يأتي بعض فوائد بذور السمسم للحامِل:[٦][٧]

  • تُعزز كثافة المعادن في العظام، وبالتالي تُحافظ على صحتها.
  • تساعد على إنتاج خلايا الدم وتقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم؛ لاحتوائها على كُل من الحديد، والنحاس، وفيتامين ب6.
  • تدعم نمو وتطوّر الجنين من خلال محتواها الجيد بالبروتينات والأحماض الأمينية، والحديد، وفيتامينات ب كالريبوفلافين، والنياسين، والثيامين، والبيريدوكسين.
  • تقي من الإصابة بالإمساك.
  • تُقلل من مخاطر إصابة الجنين بعيوبٍ خلقية في الأنبوب العصبي (Neural Tube Defects)؛ بفعل احتوائها على حمض الفوليك.
  • تُحافظ على صحة القلب بسبب محتواها الجيد من الدهون المتعددة غير المشبعة، والأحادية غير المشبعة، بالإضافة لحمض الأوليك الذي يُقلل من مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، ويُحسّن من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
  • تُعزز وظيفة الغدة الدرقية، وذلك لأنّها تحتوي على كُل من الزنك، والحديد، والنحاس، وفيتامين ب6.
  • تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
  • تُحافظ على مستوى السكر في الدم ضمن نطاقه الطبيعي، مما يقي من خطر الإصابة بسكري الحمل (Gestational Diabetes).
  • تُقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.[٨]
  • تُقوّي المناعة بفعل احتوائها على كميةٍ عاليةٍ من فيتامين ج ومضادات الأكسدة.[٨]
  • تُحسّن صحة الفم من خلال محاربتها للبكتيريا المُسببة لتراكم البلاك على الأسنان.[٨]


المراجع

  1. ↑ Priya Solomon Bellani (4/2020), "Is it safe to eat sesame (til) seeds while you are pregnant?", babycenter, Retrieved 11/1/2022. Edited.
  2. ↑ Mrunal (12/8/2019), "Is it Safe to Eat Sesame Seeds During Pregnancy?", firstcry, Retrieved 11/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Swati Patwal (8/6/2021)، "Does Sesame Seeds (Til) During Pregnancy Cause Miscarriage?"، momjunction، اطّلع عليه بتاريخ 11/1/2022. Edited.
  4. ↑ YASHASVI (5/10/2020), "Eating Sesame Seeds During Pregnancy (Til) – Risks and Benefits", stylesatlife, Retrieved 11/1/2022. Edited.
  5. ↑ "10 Foods You Should Strictly Avoid During Pregnancy", ndtv, 10/8/2017, Retrieved 11/1/2022. Edited.
  6. ↑ "Should You Avoid Sesame Seeds While Pregnant?", livestrong, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  7. ↑ Ambili S Kartha, "Can Sesame Seeds During Pregnancy Cause Miscarriage? Know Here", parenting, Retrieved 11/1/2022. Edited.
  8. ^ أ ب ت Dan Brennan (30/11/2020), "Health Benefits of Sesame Seeds", webmd, Retrieved 11/1/2022. Edited.