أضرار الرجيم للحامل

يوصي الأطباء الحامل بعدم عمل رجيم بقصد خسارة الوزن إطلاقًا وذلك لأنّ الجسم بحاجة إلى تغذية سليمة لصحة الجنين ونموه وصحة الأم الحامل أيضًا،^[١] ووفقًا لتعليمات الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء يجب على كل حامل أن تكتسب بعض الوزن بغض النظر عن وزنها قبل الحمل^[٢]، إلا أنّ الوزن المكتسب المتوقع يتأثر بعدة عوامل منها الوزن قبل الحمل، وطبيعة الحمل إذا ما كان طفل واحد أو توأم.^[٣] وفي هذا المقال سنقدم لكم أضرار الرجيم للحامل فيما يأتي.

أضرار الرجيم للحامل

لا ينصح الأطباء المرأة الحامل بعمل رجيم لإنقاص الوزن وإن كانت تعاني من السمنة أو الوزن الزائد بشكل عام، وذلك لأن الرجيم قد يسبب لها بعض من الأضرار، ومنها:

• يزيد الرجيم من خطر تعرض الجنين والأم لسوء التغذية والأمراض الناتجة عنه، كما يعرض الأم لنقص في الطاقة والغذاء المهمان أثناء فترة الحمل لصحتها ونشاطها.^[١]
• يسبب الرجيم للحامل ولادة طفل بوزن أقل من الوزن الطبيعي لعمره، الأمر الذي يعرض الطفل لمجموعة من أمراض حديثي الولادة المختلفة.^[٤]
• يسبب الرجيم التقليل من كميات بعض أنواع الأطعمة التي قد تحتوي على العناصر والفيتامينات المهمة لصحة الأم وجنينها، ما قد يسبب حدوث نقص في الحديد، وحمض الفوليك، والمعادن والفيتامينات الأخرى المهمة.^[٥]
• يزيد الرجيم للحامل من خطر الولادة المبكرة، وذلك لأنّ الأم لم تكتسب الوزن اللازم لتغذية الجنين بشكل كافي في الرحم، وتسبب الولادة المبكرة تعريض الجنين إلى خطر عدم اكتمال الرئة، والإصابة بإعاقات دائمة.^[٤]

أضرار الوزن الزائد على الحامل

كما ذكرنا أضرار الرجيم للحامل ولا يجب تعمد خسارة الوزن، ولكن لا بد من أخذ زيادة الوزن عن الحد الطبيعي بعين الاعتبار أيضاً، خاصًة لو كانت الحامل تعاني من السمنة قبل الحمل إذ يرتبط ذلك بمجموعة من المخاطر، ومنها:^[٦][٢]

• الإصابة بسكري الحمل.
• الإصابة بارتفاع ضغط الدم للحامل.
• زيادة خطر إصابة الطفل بأمراض القلب.
• زيادة خطر الإصابة بتجلطات الدم خاصًة في القدم.
• زيادة خطر حدوث إجهاض.
• زيادة خطر الإصابة بنزيف بعد الولادة.
• زيادة خطر ولادة طفل وزنه أكبر من الوزن الطبيعي الأمر، الذي يجعل من عملية الولادة أكثر صعوبة على الأم، ويزيد من خطر الحاجة لإجراء عملية قيصرية.^[٤]

طرق الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل

يجب استشارة الطبيب حول الطريقة الأنسب للتعامل مع الوزن الزائد عن الحد الطبيعي في الحمل لتجنب حدوث المضاعفات، كما يمكن اتباع بعض الطرق والنصائح للحفاظ على وزن صحي وتناول الأطعمة المفيدة للحامل ونوضح هذه الطرق فيما يأتي:

1. تناول الطعام الصحي المتنوع

لاكتساب الوزن اللازم أثناء الحمل بطريقة صحية يجب التنويع بين مجموعات الطعام الصحي المختلفة للتأكد من الحصول على جميع العناصر اللازمة لصحة الحامل والجنين وتكون هذه المجموعات كما يأتي:^[٥]

• الخضار والفواكه خاصًة الغنية بفيتامين ج مثل: البرتقال، والجريب فروت، والبندورة، والبروكلي، والمصادر الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضار الورقية الخضراء.
• الخبز والحبوب الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، والقمح، والبقوليات التي تحتوي الحديد، والألياف، ومجموعة فيتامين ب كالفاصولياء والبازيلاء، وذلك لدورها في توفير الطاقة للجسم.
• البروتينات، ويمكن الحصول عليه من البيض، والدجاج، واللحوم قليلة الدهون، حيث تعد مصدر غنياً بالحديد ومجموعة فيتامين ب.
• منتجات الألبان والتي تعتبر أهم المصادر الغنية بالكالسيوم والذي يعد أحد أهم الفيتامينات للحامل وذلك لحاجة الطفل إليه لنمو عظامه وعضلاته بشكل صحي، ويمكن الحصول عليه من الحليب، واللبن، والأجبان.

2. ممارسة التمارين الرياضية المسموحة

يمكن للحامل ممارسة بعض التمارين الرياضية وذلك بعد استشارة الطبيب إذ تمنع الحركة وممارسة الرياضة في بعض حالات الحمل، وتساعد الرياضة الحامل على الحفاظ على وزن صحي وكذلك التخفيف من التوتر أيضًا، وينصح بممارسة 30 دقيقة من الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة معظم أيام الأسبوع، كذلك يجب تجنب الرياضات عالية الشدة والتي تحتاج مجهود كبير، كما يجب تجنب التمارين التي تتضمن النوم على الظهر إذ يسبب ذلك نقص تدفق الدم إلى الجنين.^[٣]

3. نصائح أخرى

بالإضافة إلى تناول طعام صحي وممارسة الرياضة يمكن الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل باتباع ما يأتي:

• شرب كميات كافية من الماء والحفاظ على رطوبة الجسم.^[١]
• معرفة الوزن الطبيعي الذي يجب عليكِ اكتسابه خلال الحمل ومراقبة ذلك بمتابعة الطبيب بشكل مستمر.^[٦]
• تجنب الأطعمة غير الصحية واستبدالها بطعام صحي مثل تجنب الوجبات السريعة، وتناول الماء بدلًا من المشروبات الغازية، واختيار الدهون المفيدة كزيت الزيتون.
• توزيع الوجبات على اليوم بحيث تكون عددها أكبر وكميتها أقل كتناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بينهما، ويساعد ذلك الحامل على تناول الطعام دون الشعور بالإعياء أو المرض منه.^[٢]