أهم النصائح للحفاظ على الوزن في فترة الحمل

من المتوقع أن يزداد وزنكِ خلال الحمل، ولكنّ اكتسابكِ لوزن زائد بشكل مبالغ فيه قد يؤثر سلبًا في صحتكِ وصحة الجنين،^[١] لذلك عليكِ الحفاظ على وزنك خلال فترة الحمل ضمن المستويات الطبيعية والصحية، وللمساعدة على ذلك يمكنك الاطلاع على المقال الآتي:

كيفية الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل

هناك العديد من الطرق التي يمكنكِ اتباعها للحفاظ على وزن صحي أثناء فترة الحمل، وذلك لتجنب الزيادة الكبيرة التي من الممكن أن يرافقها العديد من المشكلات الصحية التي قد تؤثر سلباً على صحتك وصحة طفلك،^[٢] ومنها:

• تابعي الزيادة في وزنك مع طبيبكِ المختص: عليكِ اتباع إرشادات الطبيب بشكل منتظم من بداية الحمل وحتى نهايته بما يتعلق بالحفاظ على وزنك ضمن المستويات الطبيعية، ومقارنة مقدار الزيادة في وزنكِ بالمعدلات الصحيّة، وإذا لاحظتِ زيادة وزنكِ بمقدارٍ أعلى من الطبيعي عليكِ استشارة طبيبكِ.^[٣][٢]
• اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا: وذلك من خلال تناول كميات مناسبة من الحبوب الكاملة، ومشتقات الحليب قليلة أو منزوعة الدسم، والخضراوات والفواكه، بالإضافة للأغذية الغنية بالبروتينات.^[٣]
• تقيدي بمعدل السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجينها: فإذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا قبل الحمل بإمكانكِ الاستمرار عليه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، إلّا إذا كان وزنكِ أقل من الطبيعي، بينما يجب عليكِ خلال الثلث الثاني من الحمل زيادة ما بين (300-350) سعرة حرارية، وكذلك تحتاجين إلى 500 سعرة حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.^[٢]
• تناولي الأطعمة الدهنية باعتدال: مثل الأطعمة التي تحتوي على: السمن، والزيوت، والزبدة، والمايونيز، بالإضافة إلى مشتقات الحليب كامة الدسم.^[٤]
• تجنبي تناول الوجبات السريعة: وفي حال تناولها حاولي اختيار الأطعمة التي لا تحتوي على كميات عالية من الدهون، وكذلك تجنبي تناول البطاطا المقلية أو فطائر الدجاج المقلي.^[٤]
• التقليل من الحلويات والمشروبات التي تحتوي نسبة عالية من السكر: وذلك لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، واستبدليها بالماء قدر المستطاع.^[٤]
• قللي من كميات الملح المضافة إلى الطعام: وذلك لأن الملح يسبب احتباس السوائل في الجسم.^[٤]
• اتبعي طرق الطهي الصحيّة: وذلك من خلال سلق أو شوي الطعام بدلاً من قليه.^[٤]
• احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: اختاري تمارين رياضية متوسطة الشدّة كالمشي والسباحة، بالإضافة لبعض تمارين اليوغا فهي آمنة للحامل، ويتوجب عليكِ استشارة الطبيب قبل البدء بالتمارين الرياضية.^[٤][٢]

زيادة الوزن خلال فترة الحمل

يختلف مقدار الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل باختلاف وزن الأم قبل الحمل، وبشكلٍ عام فإن متوسط الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل يمكن تقسيمه كما يأتي:^[٢]

• الثلث الأول من الحمل: غالبًا لا تكتسب الحامل الكثير من الوزن خلال هذه الفترة من الحمل، حيث تقدر الزيادة الطبيعية في الوزن ما بين 0.9- 1.8 كيلوغرامًا، كما أنّ بعض النساء قد يفقدن بعض الوزن، أو لا يكتسبن وزناً تماماً، ويعود ذلك في معظم الأحيان إلى غثيان الصباح والتقيؤ الشائعين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• الثلث الثاني من الحمل: تُقدر الزيادة خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل بما يقارب 5.4-6.4 كيلوغرامات.
• الثلث الثالث من الحمل: يزداد وزن الحامل بما يقارب 3.6-4.5 كيلوغرام، وخلال الشهر التاسع قد تلاحظ بعض السيدات ثباتًا أو فقدانًا في الوزن وذلك نتيجة زيادة الضغط على المعدة.