تحتاج المرأة الحامل لأخذ مكملات الكالسيوم ولكن هل يمكن أن تسبب مكملات الكالسيوم أضرارًا جانبية للحامل؟ وكيف يمكن التعامل معها؟[١]
الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم للحامل
تتضمن أشهر الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم الآتي:[٢]
- الصداع.
- الإمساك.
- انتفاخ البطن.
- الغثيان والتقيؤ.
- فقدان الشهية.
- آلام البطن.
- ارتداد الأحماض إلى المريء.
- جفاف الفم.
- حصى الكلى في الجرعات العالية.[٣]
- تأثر امتصاص المعادن الأخرى، مثل الحديد والزنك.[١]
- انخفاض مستوى الكالسيوم لدى الجنين.[١]
التعامل مع الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم للحامل
يُنصح بأخذ مكملات الكالسيوم مع الطعام، أو استشارة الطبيب بشأن استخدام نوع معين من الكالسيوم قد لا تسبب هذه الآثار الجانبية، وكذلك ينصح الحامل بالالتزام بالجرعة التي وصفها الطبيب وعدم إجراء أي تغيير على الجرعة دون استشارته.[٣]
ما هي حاجة الحامل من الكالسيوم يومياً؟
بحسب الكليّة الأمريكية لأطباء الأمراض النسائية والتوليد، تختلف حاجة الحامل اليومية من الكالسيوم باختلاف عمرها، وذلك على النحو التالي:[٤]
- 18 عاماً أو أصغر: تحتاج 1300 ملغم من الكالسيوم يومياً.
- 19 عاماً أو أكبر: تحتاج 1000 ملغم من الكالسيوم يوميًا.
هل تعتبر حبوب الكالسيوم آمنة للحامل؟
نعم، طالما أن الجرعة اليومية التي تؤخذ منها تقل عن 2500 ملغم،[٣] ومن الجدير ذكره أن حبوب الكالسيوم لا تسبب الإجهاض أو تشوهات الجنين طالما أن المرأة لا تتجاوز الحد المسموح به.[٥]
ما هي أهمية الكالسيوم خلال الحمل؟
يعتبر الكالسيوم أحد أهم العناصر الغذائية للجسم بشكل عام، وتحتاج الحامل المزيد منه لتعزيز صحتها وصحة جنينها وتطوره أثناء الحمل، وتجدر الإشارة إلى أن جسم الحامل يزود الطفل بالكالسيوم بغض النظر عما إن كانت تحصل على كميات كافية منه، وفي حال عدم وجود كميات كافية منه في دمها، فإن الجسم سيقوم بأخذ عنصر الكالسيوم من العظام لتزويد طفلها بحاجته من عنصر الكالسيوم، وهذا ما يجعلها ضمن دائرة خطر الإصابة بالعظام الضعيفة وحدوث هشاشة العظام خلال مراحل لاحقة من حياة المرأة.[١]
يحتاج جسم الجنين الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان كونه في مرحلة نمو وتطور، وكذلك فإنه يعد أحد العناصر الغذائية المهمة لقلب الجنين، وعضلاته، وأعصابه، وهرموناته.
ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للمرأة الحامل؟
نذكر من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل ما يأتي:[٦]
- الحليب المدعم بالكالسيوم: وهو يعد من أكثر مصادر الكالسيوم شيوعاً، وإن شرب كوب من الحليب يلبي ثلث حاجة المرأة الحامل من الكالسيوم، ويمكن الاستعاضة عن الحليب نفسه بمصادر أخرى، مثل: الزبادي أو العصائر المضاف إليها الحليب، أو الجبن المبستر.
- أطعمة أخرى: مثل: حليب الصويا المدعم بالكالسيوم، وسمك السلمون المعلب، وبذور الشيا، واللفت، والبروكلي.
تجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم، لذلك فإن الحصول على كميات كافية من فيتامين د يعد ضرورياً لتحقيق امتصاص أفضل للكالسيوم، ومن مصادر فيتامين د: التعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل سمك السلمون، والتونة، والبيض، والفطر.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Calcium Needs During Pregnancy"، verywellfamily، اطّلع عليه بتاريخ 11/1/2022. Edited.
- ↑ "Calcium supplementation in pregnant women", who, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Get the Calcium You Need During Pregnancy", webmd, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ "Nutrition During Pregnancy", acog, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ↑ "Calcium Carbonate", mothertobaby, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ "How Much Calcium Do You Need During Pregnancy?", whattoexpect, Retrieved 11/1/2022. Edited.
