يحتاج الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 7 سنوات إلى الكثير من الطاقة والعناصر الغذائية لأنهم في مرحلة النمو، حيث يحتاج الذكور إلى 1649 سعراً حرارياً يوميًا، أما الإناث فيحتجن إلى 1530 سعراً حرارياً يوميًا.[١]
جدول تغذية لطفل بعمر 7 سنوات
قدمي لطفلك 3 وجبات رئيسية في اليوم يتخللها وجبتان خفيفتان، على أن تتضمن ما يأتي:[٢]
المجموعة الغذائية | عدد الحصص اليومية | أمثلة على الحصة اليومية الواحدة |
الفاكهة والخضار | 3- 5 حصص | حبة صغيرة من الفاكهة. نصف كوب من الخضار. |
الألبان ومشتقاتها | 4 حصص | كوب حليب. كوب زبادي. شريحة جبن. |
الخبز والحبوب | 6 حصص | شريحتان خبز. ثلاثة أرباع كوب أرز أو معكرونة أو حبوب الإفطار. |
البروتين واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات | 4 حصص | قطعة لحم أو دجاج. بيضة. 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني. |
الدهون والزيوت الصحية | 3 حصص | ملعقة صغيرة زيت زيتون. |
السكريات | 100 سعر حراري | 2-3 قطع كوكيز. مثلجات. ملعقتان جيلي. |
أكلات ومشروبات يجب الحد منها لطفل بعمر 7 سنوات
تشمل:[٣]
- الوجبات السريعة والجاهزة مثل رقائق البطاطس الساخنة ورقائق البطاطس والفطائر والبرغر والبيتزا الجاهزة.
- الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة والسكر ومنخفضة الألياف.
- المشروبات الغنية بالسكر، ويشمل ذلك عصير الفاكهة والمشروبات الرياضية والمياه المنكهة والمشروبات الغازية والحليب المنكه.
- الأطعمة السكرية: مثل الحلويات والكعك والبسكويت.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة، لأنه يؤثر في امتصاص الكالسيوم.
- الدهون المشبعة والمتحولة: يجب التقليل من الدهون التي تأتي بشكل أساسي من مصادر الغذاء الحيوانية، مثل اللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان كاملة الدسم.[٤]
نصائح غذائية للطفل بعمر 7 سنوات
فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طفلك على تطوير عادات غذائية صحية وآمنة والحصول على التغذية التي يحتاجها جسمها النامي:[٥]
- حاولي تحديد وقت ومكان تناول الطعام وتوفير أوقات وجبات يومية منتظمة.
- حاولي إظهار سلوكيات الأكل الصحي لطفلك.
- أشركي طفلك في اختيار الأطعمة وإعدادها.
- علمي طفلك اتخاذ خيارات صحية من خلال توفير الفرص لاختيار الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية.
- قدمي لطفلك الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المتنوعة وبالحصص الموصى بها.
- احرصي على عدم مشاهدة طفلك للتلفاز والكمبيوتر والهاتف أثناء الأكل.
- شجعي طفلك على شرب السوائل بانتظام للوقاية من الجفاف.
- اجلسوا معًا كعائلة في أوقات الوجبات.[٦]
- قدمي الأطعمة الصحية بطريقة ممتعة، كتقطيع الفاكهة أو الشطائر إلى أشكال جميلة.[٦]
- جربي الأطعمة والوصفات الجديدة.[٦]
برنامج غذائي للطفل بعمر 7 سنوات
اطلعي على أفكار القائمة الغذائية النموذجية التالية لطفل يبلغ من العمر 7 سنوات:[٧]
الإفطار:
- حبوب الإفطار مع الحليب.
- كوب عصير الفاكهة.
- شريحتان من الخبز المحمص مع الزبدة.
وجبة خفيفة:
حبة فاكهة أو زبدية سلطة فاكهة مقطعة.
الغداء:
شطيرة خبز القمح الكامل مع اللحم والسلطة واللبن والفاكهة.
وجبة خفيفة:
- قطعة من رغيف الشعير أو الكعك.
العشاء:
وجبة العائلة مثل معكرونة، مع جيلي خالي من السكر أو كاسترد قليل السكر وفواكه.
وجبة خفيفة قبل النوم:
بسكويت سادة وكوب من الحليب أو الماء.
المراجع
- ↑ "How many calories does a child of 7 to 10 need?", nhs, Retrieved 19/9/2022. Edited.
- ↑ "Feeding Your Child - Ages 6-9", urmc.rochester, Retrieved 19/9/2022. Edited.
- ↑ "Healthy food for school-age children: the five food groups", raisingchildren, Retrieved 19/9/2022. Edited.
- ↑ "Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet", mayoclinic, Retrieved 19/9/2022. Edited.
- ↑ "School-Aged Child Nutrition", hopkinsmedicine, Retrieved 19/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Healthy eating for children", healthdirect, Retrieved 19/9/2022. Edited.
- ↑ "Healthy eating for 6 – 12 year olds", nhs, Retrieved 19/9/2022. Edited.
