تُثير تغذية المرأة المرضع التساؤلات، فهي تستهلك وتحتاج سعراتٍ حرارية وكميات طعام أعلى من النساء غير الحوامل وغير المرضعات، ولكن كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟[١]
كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟
يوصي الخبراء بما مقداره 2000-2800 سعر حراري للأمهات المرضعات، وحقيقةً فإن المرأة المرضعة تحتاج سعرات حرارية أعلى بمقدار 330-400 مقارنةً بحاجتها قبل الحمل.[١]
الأطعمة الموصى بها للأمهات المرضعات
منتجات الحبوب الكاملة
مثل: دقيق الشوفان والأرز البني والمعكرونة، فهي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، مما يساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات سكر الدم ثابتة.[٢]
منتجات الألبان
كالحليب والزبادي والجبن، فهي ضرورية لتزويد المرضع بعنصر الكالسيوم وفيتامين د.[٣]
((لعلك تساءلت: هل حليب الماعز مفيد للمرأة المرضعة؟))
اللحم البقري
فهو غني بالزنك وفيتامينات ب الأساسية، ودهون أوميغا 3.[٢]
البيض
فهو غني بالبروتين وفيتامين د وفيتامين ب12 وحمض الفوليك، ومادة الكولين الضرورية لبناء الخلية ونمو الجهاز العصبي.[٢]
الخضروات الورقية
مثل الكرنب والسبانخ والملفوف، فهي غنية بالألياف والكالسيوم وفيتامينات (أ) و(سي) و(هـ) و(ك).[٢]
الفواكه
فهي مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية؛ وبخاصة البوتاسيوم وفيتامين أ، ومن الفواكه الموصى بها للمرضع:[٣]
- الشمام.
- البطيخ.
- الموز.
- المانجو.
- المشمش.
- الخوخ.
- البرتقال.
- الجريب فروت.
((هل الإجاص مفيد للمرضع؟ تابع مقال: فوائد الأجاص للمرضعة))
المكسرات
فهي غنية بالمعادن الأساسية والفيتامينات؛ مثل: الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامينات (ب) و (ك)، وكذلك فهي مصدر غني بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية، عدا عن قدرتها على تعزيز إنتاج حليب الثدي.[٤]
الأطعمة الموصى بتجنبها للأمهات المرضعات
القهوة ومشروبات الكافيين الأخرى
ينتقل الكافيين إلى الطفل الرضيع عبر حليب الأم، وعلى الرغم من أنه لا يُسبب الانزعاج لدى المعظم منهم، فإنه قد يسبب سرعة الانفعال أو عدم القدرة على النوم الجيد لدى البعض نظراً لأن الأطفال حديثو الولادة أكثر حساسية للكافيين مقارنةً بالأطفال الأكبر سنًا، ولذلك ينصح بالتقليل أو تجنب مشروبات الكافيين خلال فترة الرضاعة الطبيعية.[٥]
الأسماك
فعلى الرغم من كونها مصدراً غنياً بالبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3؛ إلا أنّ العديد من أنواعها. قد تحتوي على الزئبق أو ملوثاتٍ أخرى؛ تحديدًا سمك أبو سيف وسمك الماكريل وسمك القرميد، وقد يؤدي التعرض لكميات كبيرة من الزئبق وانتقالها للطفل عبر حليب الثدي إلى تعريض الطفل لخطر الإصابة باضطرابات الجهاز العصبي.[٦]
حليب البقر
فقد يصاب بعض الأطفال بحساسية تجاه حليب البقر، ويؤدي تناول الأم لهذا الحليب إلى انتقاله أو انتقال البروتين الموجود فيه إلى الطفل عبر حليب الثدي، بما يُظهر أعراض الحساسية لديه.[٧]
أسئلة شائعة
هل يجب على الأمهات المرضعات أخذ مكملات الفيتامينات؟
نعم، لضمان حصولها على حاجتها من الحديد وحمض الفوليك، وتعتبر أكثر ضرورة للنساء النباتيات اللاتي لا يكون النظام الغذائي وحده كافياً لحصولهنّ على حاجتهنّ من الفيتامينات والمعادن، بما يستلزم أخذ الفيتامينات لتفادي الإصابة بنقص التغذية.[١]
هل تحتاج الأمهات المرضعات أخذ كميات إضافية من الماء والسوائل؟
نعم، إذ يوصي الخبراء بما مقدار 2.3 لترات (10 أكواب) من السوائل والماء للنساء المرضعات.[٨]
المراجع
- ^ أ ب ت "Maternal Diet", cdc, Retrieved 4/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Foods to Eat While Breastfeeding", health.clevelandclinic.org, Retrieved 11/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Foods to eat and avoid while breastfeeding"، medicalnewstoday، اطّلع عليه بتاريخ 11/9/2022. Edited.
- ↑ "13 Best Foods for Breastfeeding Parents", parents.com, Retrieved 11/9/2022. Edited.
- ↑ "Diet for Breastfeeding Mothers", chop.edu, Retrieved 11/9/2022. Edited.
- ↑ "Breastfeeding nutrition: Tips for moms", mayoclinic, Retrieved 11/9/2022. Edited.
- ↑ "Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding", healthline. Edited.
- ↑ "Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids?", kellymom.com, Retrieved 11/9/2022. Edited.
