التغذية الصحية والسليمة من الأمور الواجب على الأم المرضعة الحرص عليها، وذلك لأن الرضيع يستمد احتياجاته الغذائية من حليب الأم الذي يحتوي على عناصر غذائية من أطعمة تتناولها الأم، ويشمل النظام الغذائي المتوازن الخضار والفواكه مثل الأجاص، فما هي فوائد الأجاص للمرضعة؟[١]


فوائد الأجاص للمرضعة

يعتبر الأجاص من الفاكهة المفيدة للمرضعة، وفيما يلي توضيح لأهم فوائد الأجاص للمرضعة:[٢][٣]

  • يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ما يحسن الهضم، ويمنح الشعور بالشبع عند تناوله.
  • يحتوي الأجاص على كمية قليلة من السعرات الحرارية، فبالتالي لا يسبب السمنة.
  • يقوي جهاز المناعة للأم المرضع، ويخفف القلق والاكتئاب، ويساعد الجسم في التغلب على العدوى والالتهابات المختلفة.
  • يحسن صحة وسلامة الأوعية الدموية ويزيد مرونتها، وذلك لاحتوائه على فيتامين C.
  • يساعد على تكوين خلايا الدم، إذ يحتوي على حمض الفوليك المسؤول عن ذلك.
  • يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق، كما يزيد من سرعة التئام الجروح، وذلك لاحتوائه على الحديد.
  • يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع ارتفاع الكولستيرول وتخفض الدهنيات الضارة.
  • يحتوي على سكر الفركتوز بكميات أعلى من سكر الجلوكوز، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين لديهم مشاكل في البنكرياس، كما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
  • يساعد على تقوية الشعر والأظافر والبشرة لاحتوائه على عنصر الكبريت.
  • يحتوي على عنصر الكوبلت بالكميات المطلوب تناولها يوميًا، حيث يساعد هذا العنصر في عمل الغدة الدرقية بشكل أفضل، كما يساعد على امتصاص الحديد وإنتاج الجسم للهيموجلوبين.



بالرغم من الفوائد المختلفة التي يوفرها الأجاص للمرضعة، إلا أن الإفراط في تناوله مضر، ويمكن أن يسبب اضطرابات هضمية، لذا ينصح بتناول حبة واحدة فقط في اليوم كحد أقصى.




طرق إدخال الإجاص في النظام الغذائي للمرضع

يمكن للأم المرضع تناول الإجاص طازجًا كما هو، وتلك تعد أفضل طريقة من أجل الحصول على أعلى قيمة غذائية للإجاص، ولكن يوجد عدة وصفات لاستخدام الإجاص يمكن للمرضع الاستفادة منها، وفيما يأتي إحداها:[٤][٢]


المكونات

  • 4 حبات من الإجاص الطازج.
  • 2 كوب من السبانخ.
  • 2 حبة متوسطة الحجم من الموز.
  • 2 كوب من اللبن اليوناني.
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.


طريقة التحضير

  1. يتم أولًا التخلص من البذور الموجودة في الإجاص، ومن ثم يُقطع إلى قطع صغيرة.
  2. توضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، وتخلط جيدًا.
  3. يوضع الثلج أو الحليب حسب الرغبة، وحسب القوام المطلوب.
  4. يقدم العصير باردًا.


ملخص المقال

يعتبر الإجاص من أنواع الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية للأم المرضع، حيث يحافظ على صحة القلب، ويساعد في عمل الغدة الدرقية، كما يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين C وغيرها من الفتامينات والعناصر العديدة اللازمة لدعم صحة المرضع وجنينها، ويمكن أكله طازجًا أو عبر وضعه في العديد من وصفات الطعام المختلفة.


المراجع

  1. ↑ "PEAR WITH HB", gardenlux, Retrieved 29/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Can pears be breastfed?", htgetrid, Retrieved 29/1/2022. Edited.
  3. ↑ Lisa Wartenberg (12/7/2019), "9 Health and Nutrition Benefits of Pears", healthline, Retrieved 30/1/2022. Edited.
  4. ↑ "Sweet Green Pear Smoothie", superhealthykids, Retrieved 29/1/2022. Edited.