الإمساك من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة التي تعاني منها النساء خلال فترة الحمل، ولكن ما أسباب الإمساك عند الحامل؟ وما أهم الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها؟[١]
أسباب الإمساك عند الحامل
يُرجّح سبب حُدوث الإمساك لدى الحوامِل إلى زيادة مُستوى هرمون البروجسترون الذي يُرخي عضلات الأمعاء مما يؤدي إلى بطء حركة الطعام والفضلات في الجِهاز الهضمي، وقد يحدث الإمساك خلال أي فترة من فترات الحمل، ويستمر إلى مرحلة ما بعد الولادة، وفيما يلي أهم الأسباب المؤدية للإمساك عند الحامل:[٢][٣]
- أخذ حُبوب الحديد: يعد الحديد أحد أهم المكملات الغذائية التي تستخدمها السيدات خلال فترة الحمل، ولكن زيادة كمية الحديد في الجسم تزيد من صعوبة هضم وتحطيم الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الفضلات، وبالتالي حدوث الإمساك، لذلك توصى النّساء الحوامِل عادةً بالإكثار من شُرب الماء بعد تناوُل مُكمّلات الحديد لتلافي الإصابة بالإمساك.
- استخدام بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية الموصوفة للسيدات خلال فترة الحمل للغثيان والقيء وحموضة المعدة أن تسبب الإمساك.
- حجم الجنين: تؤدي الزيادة في حجم الجنين إلى ثقل في الرحم، وبالتالي زيادة الضغط على الأمعاء، مما يجعل مرور الفضلات عبر الأمعاء أصعب.
- نمط الحياة: الحمية الغذائية قليلة الألياف وعدم شرب كميات كافية من الماء وعدم القيام بتمارين رياضية أثناء فترة الحمل من المسببات الرئيسية للإمساك عند الحامل.
إرشادات للتعامل مع الإمساك خلال الحمل
قد يساعد إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة على تجنب الإمساك أو التقليل من شدته، وفيما يلي أهم الطرق للوقاية من الإمساك:[٤]
- الحرص على تناول 25 إلى 30 غراماً من الأغذية الغنية بالألياف يومياً، مما يعمل على تليين البراز وتسهيل مروره، ويمكن الحصول على الألياف من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة؛ كالبازلاء والعدس.[٢]
- الحرص على شرب كميّات وفيرة من الماء يوميًّا.[٢]
- تناول وجبات صغيرة بشكلٍ متعدد، حيث يُنصح بتقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة يومياً، مما يسمح للمعدة بهضم الطعام وانتقاله إلى الأمعاء بسلاسة.[٥]
- ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدة 3 مرات أسبوعياً بعد استشارة الطبيب، ومن الرياضات الموصى بها: المشي والسباحة.[٤]
- ممارسة تمارين إرخاء عضلات الحوض، وذلك من خلال أخذ نفس عميق عند الجلوس على المرحاض ثم الزفير لإرخاء عضلات قاع الحوض.[٥]
- استشارة الطبيب حول إمكانية استبدال المكملات الغذائية بنوعٍ آخر لا يسبب الإمساك بنفس شدة النوع المستخدم، حيث من الممكن أن تحتوي على كمية كبيرة من الحديد الذي يزيد من فرصة حدوث الإمساك.[٤]
- مراقبة كميات الكالسيوم التي يتم تناولها يومياً من خلال الوجبات التي تحتوي على مشتقات الحليب أو المكملات الغذائية، حيث إن الزيادة في كميات الكالسيوم قد تسبب الإمساك.[٤]
متى يتطلّب الإمساك مراجعة الطبيب؟
الإمساك في الحمل شائع وغير مثير للقلق، ولكن ينصح بمراجعة الطبيب في حال ظهور أي من الأعراض التالية إلى جانب الإمساك:[٦]
- الغثيان.
- ألم في المعدة.
- التقيؤ.
- استمرار الإمساك لأكثر من 7-14 يوماً.
- وجود دم مع البراز.
على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل استخدام أي ملين أو دواء لعلاج الإمساك.
المراجع
- ↑ "Constipation in Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Pregnancy Constipation", clevelandclinic, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ↑ "Constipation during pregnancy", pregnancy birth&baby, Retrieved 7/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "5 Tips to Prevent Constipation During Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 2/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "constipation in pregnancy", firstcry parenting, Retrieved 7/1/2022. Edited.
- ↑ "Constipation and pregnancy: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 2/1/2022. Edited.
