من المُتعارَف عليه أنّ الحامل تحتاج تقريبًا إلى ضعف كمية الحديد التي كانت بحاجتها قبل فترة الحمل، لأن الجسم يقوم باستخدام الحديد لإنتاج دم إضافي للطفل، لذلك من الممكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالحديد والمكمّلات الغذائية التي تحتوي على الحديد على الحفاظ على مستوى الحديد لدى الحامل، وإبقائه تحت السّيطرة خلال فترة الحمل.[١]


أهمية تناول حبوب الحديد خلال فترة الحمل

تتعدد فوائد تناول مكملات الحديد خلال فترة الحمل على الحامل وعلى الجنين أيضًا، وفي ما يلي ذكر لبعض هذه الفوائد:

  • نقل الأكسجين من رئتي الحامل إلى الطفل النامي داخل رحمها.[٢]
  • المساعدة في مضاعفة حجم الدم عند الحامل خلال فترة نمو الجنين، إذ إن الحديد يعدّ من العناصر الضرورية اللازمة لإنتاج الدم.[٢]
  • المساهمة في نمو دماغ الجنين.[٢]
  • الوقاية من إصابة الحامل بفقر الدم، إذ يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كميةٍ كافية من الحديد إلى النّقص في عدد خلايا الدم الحمراء، أو ما يسمّى بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد (بالإنجليزية: Iron deficiency anemia)، وهذا يمكن أن يسبب للحامل عدد من المشاكل الصّحية، منها الشعور بالتعب، أو الولادة المبكرة، بالإضافة إلى احتمال ولادة طفلٍ صغير الحجم مقارنةً بأقرانه.[١]
  • وقاية الحامل من حمّى النفاس (بالإنجليزية: Puerperal sepsis).[٣]


ما هي الجرعة اليومية من الحديد للحامل؟

تحتاج الحامل عادةً إلى ما لا يقلّ عن 27 مليغرامًا من الحديد يوميًا خلال فترة الحمل للحفاظ على صحتها وصحّة طفلها،[١] ويجب التنويه إلى أنّ ما يُقارب نصف كمية الحديد التي تتناولها الحامل ستّتجه نحو المشيمة والجنين في الرحم، والنصف الآخر سيُستخدَم لزيادة كمية الدم في جسم الحامل، من أجل الحفاظ على صحتها.[٤] ووفقاً لإرشادات منظّمة الصحة العالمية تُنصَح الحوامل بتناول جرعةٍ من الحديد تتراوح بين 30 - 60 مليغرام عن طريق الفم يوميًا، والجدير ذكره أنّ مكمّلات الفيتامينات المخصصة خلال فترة الحمل، والتي يصفها الطبيب عند بدء الحمل، تساهم في ضمان حصول الحامل على كميةٍ كافية من الحديد يوميًا، لأن العديد من أنواعها التجارية يحتوي على الكمية الموصَى بها من الحديد.[٣][١]



يجدر بالحامل عدم تناول أي دواء أو مكملات غذائية، بما فيها الحديد والفيتامينات، دون استشارة الطبيب.




ما هي أعراض نقص الحديد عند الحامل

يسبب نقص كمية الحديد في جسم الحامل عدد من المشاكل الصّحية، وغالبًا ما تحدث هذه المشاكل للحامل في مرحلة ما خلال فترة الحمل، لذلك يجب فحص مستوى الحديد عند جميع الحوامل بغض النظر عن الأعراض التي تعاني مها الحامل، وتتعدد أعراض نقص الحديد التي نذكر منها ما يلي:[٥][٦]

  • الشعور بالتعب.
  • الصّداع أو الدوار.
  • ضيق في التنفس.
  • شحوبٍ أو اصفرار في الجلد.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • ألم في الصدر.
  • برودة في اليدين والقدمين.


متى يجب أن تبدأ الحامل بتناول حبوب الحديد؟

بحسب توصيات مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) فإنه على الحامل البدء في تناول حبوب الحديد بأقلّ جرعةٍ ممكنة والتي تساوي 30 مليغرامًا، بعد زيارتها الأولى للطبيب خلال فترة الحمل، مع التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ أي نوع من الأدوية أو المكملات الغذائية خلال فترة الحمل.[٧]


الآثار الجانبية لتناول حبوب الحديد

يمكن أن يُؤدي استخدام حبوب الحديد لعددٍ من الأعراض الجانبية كغيره من المكمّلات الغذائية والأدوية، ولكن سرعان ما يتكيف الجسم مع حبوب الحديد خلال أيامٍ قليلة، لتزول معظم هذه الأعراض،[١] ومن أعراض تناول حبوب الحديد ما يلي:[١]

  • الغثيان والتقيؤ.
  • الإمساك أو الإسهال.
  • احمرار في الجلد.
  • الصداع.
  • الإحساس بطعمٍ معدني في الفم.
  • زيادة في ضربات القلب.


نصائح عند تناول حبوب الحديد

يمكن للحامل اتباع عدد من الإجراءات عند تناول حبوب الحديد لتحقيق أكبر استفادةٍ وفعالية ممكنة، بالإضافة إلى التّقليل من الأعراض الجانبية قدر الإمكان، ومن النّصائح التي يُوصَى باتباعها خلال تناول حبوب الحديد ما يلي:

  • تناول حبوب الحديد على معدةٍ فارغة للتسريع من امتصاصه، أو يمكن تناول حبوب الحديد مع عصير الفاكهة المحتوي على فيتامين سي لزيادة سرعة امتصاصه.[٨]
  • تجنب شرب الشاي أو القهوة خلال أوقاتٍ قريبة من تناول الطعام أو حبوب الحديد، وذلك لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بفعاليةٍ أكبر.[٨]
  • يمكن أن يسبب تناول حبوب الحديد ازديادًا في سوء مشكلة الإمساك عند الحامل، ولحلّ ذلك يمكن اتباع أحد الأمور التالية:
  • إضافة بعض الأطعمة الغنيّة بالألياف إلى النظام الغذائي، والتي يفضل أن تحتوي على الحديد أيضًا.[٤]
  • الإكثار من شرب الماء.[١]
  • مراجعة الطبيب للحصول على استشارته فيما إذا كان من الآمن تناول الأدوية الملينة للبراز أم لا.[١]
  • تناول حبوب الحديد كل يومين بدلًا من تناولها بشكل يومي، أو استخدام نوعٍ آخر مختلف من حبوب الحديد مثل الحديد السائل ولكن بعد استشارة الطبيب.


مصادر غذائية غنية بالحديد

تتعدد مصادر الحصول على الحديد فمنها مصادر نباتية أو حيوانية، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الحديد ما يمكن بيانه على النحو الآتي:[٥]

  • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والكرنب.
  • بعض أنواع الفاكهة المجففة، بما في ذلك المشمش، والبرقوق، والزبيب، والتين.
  • البيض وخاصة صفار البيض.
  • توت العلّيق.
  • اللحوم بشكل عام، وخاصة اللحوم الحمراء، وكبد الأبقار أو الأغنام، وأيضًا لحم الدجاج والضأن تعتبر جيدة إلى حد ما.
  • بعض أنواع الأسماك ومنها الأسماك الزيتية.
  • البقوليات بشكل عام ومنها على سبيل المثال؛ البازلاء، والفول، والعدس.
  • جميع أنواع الحبوب الكاملة غير المقشورة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • المكسرات غير المحمصة.
  • بعض حبوب الإفطار المدعّمة يمكن أن تحتوي على الحديد.


هل يكفي الحصول على الحديد للحامل من الطعام؟

لا. إذ لا يوفّر الطعام الغني بالحديد وحده حاجة الحامل وطفلها من الحديد، وبالأخصّ إن كانت الحامل تأكل أطعمةً نباتية فقط، إذ إن معظم مصادر الحديد سهل الامتصاص هي مصادر حيوانية، لذلك تُنصَح الحامل بتناول حبوب الحديد إلى جانب نظامها الغذائي الغني بالحديد؛ لضمان الحصول على احتياجها وطفلها من الحديد.[٩]


مصادر غذائية تساعد على زيادة امتصاص الحديد من الطعام

يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد على امتصاص الحديد في الجسم، لذلك من الضّروري أن تكون الحامل على درايةٍ بها، ومما يجدر بيانه أنّ الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد في الجسم هي تلك الغنية بفيتامين سي، ونذكر منها ما يأتي:[٨]

  • الكيوي.
  • البرتقال.
  • البطاطا.
  • البروكلي.
  • البقدونس.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Are You Getting Enough Iron?", webmd, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "How Much Iron Do You Need During Pregnancy?", whattoexpect, Retrieved 23/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy"، who، اطّلع عليه بتاريخ 23/2/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Why women should ‘pump iron’ supplements during pregnancy", utswmed, Retrieved 23/2/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Iron-Rich Foods to Eat During Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 23/2/2021. Edited.
  6. ↑ "Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips", mayoclinic, Retrieved 23/2/2021. Edited.
  7. ↑ "Recommendations to Prevent and Control Iron Deficiency in the United States", www.cdc.gov, Retrieved 7/3/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت "Iron in pregnancy", www.tommys.org, Retrieved 23/3/2021. Edited.
  9. ↑ "Iron-Rich Foods to Eat During Pregnancy", www.verywellfamily.com, Retrieved 7/3/2021. Edited.