الكالسيوم من العناصر الضرورية للجسم؛ فهو مهم لنمو العظام، وحركة العضلات، وعمل الأعصاب، وإفراز بعض الهرمونات، ويحتاج جسم المرأة الكالسيوم بصورةٍ أكبر خلال فترة الحمل، ولكن ماذا بشأن الرضاعة، فهل ما يتم تداوله فيما يتعلق بكون الرضاعة تسحب الكالسيوم صحيح؟[١]


هل الرضاعة تسحب الكالسيوم؟

نعم، إذ تفقد النساء حوالي 3-5% من كتلة عظامهن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؛ نظراً لحاجة الطفل للكالسيوم بشكل متزايد خلال الرضاعة، وعلى الرغم من أن التعافي يتم بصورة سريعة بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية، إلا أنه يجب على المرأة عدم الانتظار وتعويض الكالسيوم الذي تفقده باستمرار خلال الرضاعة.[٢][٣]



غالباً ما تستعيد النساء كثافة عظامهنّ الطبيعية ببلوغ الطفل عمر السنة.




أفضل مصادر الكالسيوم خلال الرضاعة الطبيعية

تحتاج المرأة المرضعة 1300 غرام من الكالسيوم يومياً، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق الطعام ومكملات الكالسيوم في حال أوصى بها الطبيب،[٤] وفيما يلي بيان مصادر الكالسيوم:[٥][٦]

  • منتجات اللبن، كالحليب والجبن والزبادي، ويمكن تحقيق الحاجة اليومية من الكالسيوم بشرب كوب من الحليب 3 مرات يومياً.
  • حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.
  • العصير المدعم بالكالسيوم.
  • الخضار الورقية الداكنة؛ مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
  • الفاصوليا المجففة.
  • حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم (كورن فليكس).
  • المكسرات والبذور، مثل: الجوز، واللوز، والبندق، والكاجو، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس، وزبدة المكسرات، والطحينة.[٣]
  • الأسماك والمأكولات البحرية: الجمبري، وسمك السلمون، والماكريل، والسردين.[٣]
  • حليب الأرز المدعم بالكالسيوم.[٣]
  • مكملات الكالسيوم، وغالباً ما يوصي الطبيب بالمكملات التي تحتوي على أكثر من نوع من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة؛ كالكالسيوم والزنك والمغنيسيوم.[٧]


أسئلة شائعة


هل نقص الكالسيوم عند الأم يؤثر على الرضيع؟

نعم، فقد يؤدي نقص الكالسيوم عند الأم إلى فقدان عظامها، وانخفاض إفراز الكالسيوم في حليب الثدي، وضعف نمو عظام الرضع،[٨] وقد أظهرت الدراسات أن الحصول على كميات كافية من الكالسيوم خلال الرضاعة الطبيعية يساهم في تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والكسور مستقبلاً.[٩]


هل حبوب الكالسيوم تزيد إدرار الحليب؟

لا، فلا يوجد لحبوب الكالسيوم تأثير في إدرار الحليب من الثدي.[١٠]


أيهما غني بالكالسيوم أكثر حليب الأم أم الحليب الصناعي؟

معظم أنواع الحليب الصناعي الموجودة في الصيدليات تكون ذات محتوى أعلى من الكالسيوم مقارنةً بحليب الأم، فهي تكون مدعمة بكميات كافية من العناصر الغذائية اللازمة للرضيع.[٣]


هل يمكن للمرضع شرب حليب الماعز؟

نعم، فيمكن للأم شرب حليب الماعز دون أن يسبب ذلك أي مشاكل للمرأة.[٣]


ما أهمية فيتامين د للكالسيوم؟

يعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وغالباً ما يوصي الأطباء بالحصول على 400-1000 وحدة دولية من الكالسيوم يومياً،[٦] ويمكن الحصول على فيتامين د من الغذاء أو المكملات في حال أوصى الطبيب بذلك، ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:[١١]

  • صفار البيض.
  • زيت كبد الحوت.
  • الأسماك؛ مثل التونة والسلمون.
  • كبد البقر.
  • منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.


المراجع

  1. ↑ "What is calcium and what does it do?", ods.od.nih.gov, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  2. ↑ "Pregnancy, Breastfeeding and Bone Health", bones.nih.gov, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح "calcium", kellymom, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  4. ↑ "Nutrition Tips for Breastfeeding Mothers", ucsfhealth, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  5. ↑ "Breastfeeding and your diet", betterhealth, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "How a Healthy Diet Helps You Breastfeed", healthychildren, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  7. ↑ "Calcium Supplements for Breastfeeding Moms", livestrong, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  8. ↑ "Calcium intakes and bone densities of lactating women and breast-fed infants in The Gambia", ncbi, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  9. ↑ "Calcium Supplements for Breastfeeding Moms", livestrong, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  10. ↑ "Calcium requirements of breast-feeding mothers", ncbi, Retrieved 17/7/2022. Edited.
  11. ↑ "Vitamin D, Your Baby, and You", llli, Retrieved 17/7/2022. Edited.