يُعتبر النظام الغذائي الصحي مُهمًا جدًا للمرأة؛ خاصة ما بعد الإجهاض، إذ إنّ الأطعمة الصحية تُساعد على تعافي وإعادة الحيوية للجسم، وسيدور الحديث في هذا المقال حول الأطعمة والمشروبات المُوصى بها للحامل بعد المرور بتجربة الإجهاض.[١]


النظام الغذائي بعد الإجهاض: الأكلات والمشروبات الأفضل

هُناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يُوصي بها الخبراء المرأة التي أجهضت للتركيز عليها وإضافتها إلى نظامها الغذائي، وفيما يلي ذكر لأبرز هذه الأطعمة والمشروبات:[١]


الأطعمة الغنية بالحديد

قد تتعرض المرأة لنقص في مستويات الحديد في الدم نتيجةً للإجهاض، وبخاصة إن رافق الإجهاض نزيف مُفرط، لذا يعتبر تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد مُهمًا جدًا للمحافظة على مستويات الحديد في الجسم وللتقليل من احتمالية الشعور بالإرهاق وحدوث فقر الدم بعد التعرض للإجهاض، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد: صفار البيض، واللفت، والسبانخ، والكرنب، والفواكه المجففة؛ كالزبيب، والمشمش، والتين، إضافةً إلى التونة، والمحار، واللحوم الحمراء.[١][٢]


الأطعمة الغنية بالكالسيوم

قد يفقد جسم المرأة الكثير من الكالسيوم عند حدوث الإجهاض، وبالتالي يجب عليها تعويض ذلك بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: منتجات الألبان، والأسماك، والخضار الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة.[١]


الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يُعتبر تناول حمض الفوليك مهمًا وضروريًا لزيادة فرص الحمل وبخاصة للنساء اللواتي تعرضنّ للإجهاض، وكما تعتبر الخضروات ذات الأوراق الداكنة، بالإضافة إلى البيض، والموز، والعدس، من المصادر الغنية بحمض الفوليك.[١][٣]


الفواكه والخضروات

تحتاج المرأة إلى تضمين كميات كبيرة من الخضروات والفواكه إلى نظامها الغذائي بعد الإجهاض وذلك لتعويض العناصر الغذائية التي فقدتها عند حدوث الإجهاض.[٤]


الأطعمة التي تُحفز الشعور بالسعادة

كون المرأة فقدت طفلها فقد يؤدي ذلك إلى شعورها بالاكتئاب بعد الإجهاض، لذا يمكنها تناول الأطعمة التي قد تُساهم في التخفيف من هذا الاكتئاب وجعلها تشعر بأنها بحالٍ أفضل، ويُجدر بالذكر أنّ الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تُساهم بشكلٍ كبير في الحد من الشعور بالاكتئاب، عدا عن كونها تلعب دورًا في إنتاج الطاقة في الجسم، وإصلاح الخلايا، وتعزيز قدرة العضلات والأعصاب على أداء وظائفها، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يأتي:[٤]

  • الشوكلاتة السادة.
  • المكسرات.
  • الفاصولياء.


نصائح لعناية المرأة بنفسها بعد الإجهاض

يُنصح المرأة بعد الإجهاض باتباع مجموعة من النصائح والإرشادات التي تُمكنها من العناية بنفسها بشكلٍ جيد والشعور بالتحسن، ومن هذه النصائح نذكر ما يأتي:[٥]

  • تابعي قياس درجات حرارة جسدكِ كلَّ مساء لمدة 5 أيام بعد حدوث الإجهاض.
  • امنحي نفسكِ الوقت الكافي للتعافي نفسيًا وجسديًا، مع إعطاء جسدكِ قسطًا كافيًا من الراحة، وبخاصة خلال الـ24 ساعة الأولى بعد الإجهاض.
  • كوني على دراية بأنكِ قد تُعانين من نزيف مُشابه للدورة الشهرية لعدة أيام، وقد يتكرر حدوث النزيف أو نزول بقع دم من فترةٍ لأخرى خلال الأربعة أسابيع الأولى بعد الإجهاض، بالإضافة إلى احتمالية شعوركِ بتقلصاتٍ خفيفة لمدة يوم أو يومين بعد الإجهاض.
  • ابتعدي عن ممارسة العلاقة الزوجية حتى يتوقف النزيف.
  • استخدمي الفوط الصحية لمدة 24 ساعة الأولى بعد الإجهاض، وإذا كنتِ لا تنزفين بغزارة فيُمكنكِ استخدام السدادات القطنية، مع الحرص على تغييرها كلّ 8 ساعات على الأقل.
  • تجنبي الاستحمام الكامل خلال الأيام الأولى بعد الإجهاض مع عدم إهمال النظافة الشخصية.
  • اتصلي بطبيبك إذا ارتفعت درجة حرارتك لأكثر من 37.7 درجة مئوية، أو في حالة حدوث نزيف شديد، أو شعوركِ بألم شديد وتقلصات تستمر لأكثر من يومين أو ثلاثة بعد الإجهاض.
  • استأنفي ممارسة أنشطتكِ وروتينكِ المعتاد بعد استشارة الطبيب وأخذ الموافقة منه على ذلك.[٦]
  • استعيني بشريككِ لتحصلي على الدعم النفسي، إذ تُساعد مشاركة المشاعر على التعافي من الآثار النفسية التي خلّفها الإجهاض بشكلٍ أسرع.[٦]
  • استعيني بالطبيب المتابع لحالتكِ واستشيريه في حال شعرتِ بأنكِ بحالة لعلاج نفسي لتجاوز هذه المرحلة.[٦]


الحمل بعد الإجهاض

يُوصي الخبراء المختصون بالانتظار لعدة أشهر قبل محاولة الحمل مرة أخرى بعد الإجهاض، وقد توصلوا أيضًا إلى ضرورة الانتظار حتى عودة الدورة الشهرية إلى وضعها الطبيعي، وعلى الرغم من ذلك يجب على المرأة مراجعة الطبيب المتابع لحالتها بعد الإجهاض في سبيل التأكد من عدم وجود ندوب أو قطع من المشيمة في الرحم، وكذلك فالطبيب المتابع للحالة هو الأدرى بتفاصيلها الصحية وما إن كانت المرأة بحاجة لفترةٍ أطول حتى تكون قادرة على الحمل مرة أخرى، ووفقًا للدراسات فإنّ نسبة كبيرة من النساء اللاتي تعرضن للإجهاض مجهول السبب مرتين أو ثلاث مرات ما يزلن قادرات على الحمل مرةً أخرى حملاً ناجحًا ينتهي بولادة صحيّة، ويُعتبر الإجهاض لمرة واحدة خلال حياة المرأة شائعًا ووارد الحدوث لدى الغالبية العظمى من النساء، وبالتالي يجدُر عدم القلق المفرط حيال الأمر.[٦]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج "Indian Diet After Miscarriage", FirstCry Parenting, Retrieved 24/3/2021. Edited.
  2. ↑ "Iron-Rich Foods to Eat During Pregnancy", very well family, Retrieved 6/4/2021. Edited.
  3. ↑ "Folate Rich Foods for Pregnant Women and Infants", very well family, Retrieved 6/4/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "What To Eat & Avoid After A Miscarriage?", mom junction, Retrieved 24/3/2021. Edited.
  5. ↑ "Miscarriage: A Guide to Care", Kaiser Permanente, Retrieved 24/3/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث "After a Miscarriage: What Happens and How to Cope", what to expect, Retrieved 24/3/2021. Edited.