إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل في وقتٍ قريب، فعليك أن تتوخّي الحذر بشأن تناول الفيتامينات والأدوية أثناء فترة الحمل، لذلك من الأفضل دائمًا أن تستشيري طبيبكِ قبل أن تتناولي أيّ نوعٍ منها، وسنتطرّق في المقال عن أهمّ الفيتامينات التي تحتاجينها أثناء فترة الحمل، وفوائدها لكِ ولطفلك.[١]



ما هي فيتامينات الحمل؟

فيتامينات الحمل (Prenatal vitamins)، هي عبارة عن مُكمّلات غذائيّة مخصصة للنّساء الحوامل، تساهم في دعم وتزويد جسم المرأة بالفيتامينات اللّازمة للحمل الصحي، وقد تؤخذ فيتامينات الحمل عند التّخطيط للحمل، أو خلال فترة الحمل.[٢]


ما أهمية فيتامينات الحمل؟

يستخدم جسمكِ الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الطعام لمساعدته على البقاء قويًا وصحيًا، فخلال فترة الحمل، يحصل طفلك النّامي بداخلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها منك، لذلك قد تحتاجين أثناء الحمل إلى فيتاميناتٍ أكثر مما كنت تحتاجينه عن قبل، بالإضافة إلى ذلك، فإذا كنتِ حاملاً بتوأم أو أكثر، فقد تحتاجين إلى عناصر غذائية أكثر مما تحتاجين إليه عمّا إذا كنتِ حاملاً بطفل واحد، إذ تحتوي فيتامينات الحمل على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي تحتاجينها خلال الحمل.[٣]


وبالرّغم من أنّ تناول نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل هو الأفضل لكِ، ولكن من الجيّد أيضًا تناول فيتامينات الحمل في حال نصحكِ طبيبك بها، للحصول على الفيتامينات التي تحتاجينها أنت وطفلك الجديد في حال لم تكن موجودة بشكلٍ كافٍ في نظامك الغذائي المُتّبع.[٢]


مم تتكون فيتامينات الحمل؟

تحتوي فيتامينات الحمل على العديد من الفيتامينات والمعادن، ولعلّ أهمّها هو حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم،[٤] ومن المهم اختيار فيتامينات الحمل التي تحتوي على ما يلي بالجرعات الموصى بها قدر الإمكان:[٢]

  • 400 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  • 400 وحدة دولية من فيتامين (د).
  • 70 مليغرام من فيتامين (ج).
  • 3 مليغرام من الثيامين (Thiamine- B1).
  • 2 مليغرام من الريبوفلافين (Riboflavin- B2).
  • 20 مليغرام من النياسين (Niacin- B3).
  • 6 ميكروجرام من فيتامين (ب12).
  • 15 مليغرام من الزنك.
  • 17 مليغرام من الحديد.
  • 150 ميكروغرام من اليود.
  • 200-300 مليغرام من الكالسيوم.


ما فوائد فيتامينات الحمل؟

فيما يأتي توضيح لفوائد فيتامينات الحمل لكِ وللجنين:

  • الكالسيوم: يستخدم الجنين الكالسيوم الموجود لديكِ لنمو عظامه، لذا يمكن أن يساعد تناول الكالسيوم أثناء الحمل على منع انخفاض مستوى الكالسيوم داخل جسمك، ومنع فقدان كثافة العظام.[٤]
  • الحديد: يساعد تناول الحديد على إنتاج كريات الدّم اللازمة لحمل الأكسجين للجنين، كما يساعد الحديد على دعم نمو الجنين والمشيمة، والوقاية من فقر الدم.[٤][٥]
  • حمض الفوليك: يُساعد حمض الفوليك على الوقاية من العيوب الخَلقية للجنين، وخاصّةً العيوب الخلقية المُتعلّقة بالأنبوب العصبي (Neural tube)، ومن الأمثلة على هذه العيوب، السنسنة المشقوقة (Spina bifida)،[٦] وهي عيبٌ خَلقي يحدث عندما لا يتشكّل النخاع الشوكي والعمود الفقري بشكل صحيح.[٧]
  • فيتامين (د): يلعب فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في عمليّات استقلاب العظام، وذلك من خلال مُوازنة الكالسيوم والفوسفات، وقد يُقلل أخذ فيتامين (د) أثناء الحمل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج (Pre-eclampsia)، والولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة، ولكن، وفقاً لمُنظّمة الصّحة العالميّة، فإنه لا يوصى به بتناوُل جميع الحوامل مكمّلات فيتامين (د) عن طريق الفم، وإنما حسب الحاجة، وحسب ما يراه الطبيب مناسبًا.[٨]
  • فيتامين سي: يُعدّ فيتامين سي مُهمًّا خلال فترة الحمل لكِ وللجنين، إذ إنّه يُساعد على إصلاح أنسجة الجسم المُتضرّرة، بالإضافة إلى تعافي والتئام الجروح، كما أنه يساعد على نمو عظام الطفل وأسنانه أيضًا، ويلعب فيتامين سي أيضًا دورًا في إنتاج الكولاجين في الجسم، ويُقوّي المناعة، ويزيد من القدرة على امتصاص الحديد.[٩]
  • الثيامين: يلعب دورًا كبيرًا في نمو دماغ الجنين.[١٠]
  • الريبوفلافين: يحافظ على صحّة العينين والبشرة لدى الجنين.[١٠]
  • النياسين: يُحسّن من عمليّة الهضم، ويُخفف من غثيان الصباح.[١٠]
  • فيتامين ب 12: يُعدّ هذا الفيتامين أساسياً لنمو وتطور الجهاز العصبي عند الجنين، ويعمل فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك B9 على إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، كما يساعد جسمكِ على الحفاظ على أداء كل من الدماغ، والأعصاب، وخلايا الدم وظائفهم بالشكل السليم، ويُساعد على تحسين المزاج، ويخفف من مستويات التوتر لديكِ أثناء الحمل.[١٠]
  • اليود: يساعد في تطور دماغ الجنين وجهازه العصبي.[١]


الآثار الجانبية لفيتامينات الحمل

يمكن لبعض فيتامينات الحمل أن تسبب غثيان الحامل، وإذا حدث ذلك، فتحدثي إلى الطبيب الخاصّ بك، فقد يكون قادرًا على تغيير نوع الفيتامينات،[٢] وقد يؤدي الحديد الموجود في فيتامينات الحمل أيضًا إلى إصابتك بالإمساك، وإذا كنتِ مصابةً بالإمساك، فقد يساعدك التخلّص منه بما يلي:

  • اشربي الكثير من السوائل.
  • أدخلي المزيد من الألياف في نظامك الغذائي.
  • مارسي النشاط البدني في روتينك اليومي، طالما أن طبيبك موافق.
  • اسألي الطبيب الخاص بك عن إمكانية استخدام مليّنات البراز (Stool Softener).


المراجع

  1. ^ أ ب "Vitamins and supplements during pregnancy", pregnancybirthbaby, Retrieved 9/12/2020. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Prenatal Vitamins", webmd, Retrieved 9/12/2020. Edited.
  3. ↑ "VITAMINS AND OTHER NUTRIENTS DURING PREGNANCY", marchofdimes, Retrieved 28/12/2020. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Pregnancy: Prenatal Vitamins", my clevelandclinic, Retrieved 28/12/2020. Edited.
  5. ↑ checking for folic acid,B vitamins, zinc and iodine. "Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose", mayoclinic, Retrieved 28/12/2020. Edited.
  6. ↑ "Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy", nhs, Retrieved 9/12/2020. Edited.
  7. ↑ bifida is a birth,the tissues that enclose them. "Spina bifida", mayoclinic, Retrieved 3/1/2021. Edited.
  8. ↑ D supplementation during pregnancy improves maternal vitamin D status,low birthweight and preterm birth. "Vitamin D supplementation during pregnancy", who, Retrieved 9/12/2020. Edited.
  9. ↑ pregnancy, vitamin C is,your ability to absorb iron. "How Much Vitamin C Do You Need During Pregnancy?", whattoexpect, Retrieved 9/12/2020. Edited.
  10. ^ أ ب ت ث "Roles of Vitamin B in Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 9/12/2020. Edited.