يحتاج جسم الحامل للحصول على كمية أكبر من الحديد لتوفير حاجة الجنين ومساعدته على النمو، فما هي حاجة الحامل من الحديد؟ تعرفي على التفاصيل في هذا المقال.[١]



حاجة الحامل من الحديد

تبلغ حاجة الحامل اليومية من الحديد 27 ميليغرام على الأقل، وتحصل المرأة الحامل على حاجتها من الحديد عن طريق الغذاء أو المكملات الغذائية المحتوية على الحديد إذا سمح الطبيب بذلك، وتحتاج المرأة لكمية أكبر من الحديد أثناء الحمل لأن الحديد الذي تتناوله يقسم إلى قسمين:[٢][٣]

  • نصف كمية الحديد الذي تحصل عليه الحامل يذهب لتغذية الجنين والمشيمة.
  • والنصف الآخر يساعد على زيادة كمية الدم في الدورة الدموية، وحماية الحامل من مضاعفات فقدان الدم أثناء الولادة، حيث تفقد الحامل أثناء الولادة 500-1000 مل من الدم تقريبًا بالاعتماد على طريقة الولادة.


أهمية الحديد للحامل

تكمن أهمية الحديد للحامل في الأمور التالية:[٤][٥]

  • تقليل احتمالية الإصابة بفقر الدم الناتج عن فقر الحديد.
  • المساعدة على زيادة كمية الدم في جسم الحامل،[٣] حيث يتضاعف حجم الدم أثناء الحمل لتلبية احتياجات الأم والجنين.[٦]
  • المساهمة في تطوير ونمو دماغ الجنين.[٥]


الحديد من المصادر الغذائية

يمكن الحصول على الحديد من مصدرين؛ حيواني ونباتي، تعرفي فيما يلي على الأغذية الغنية بالحديد:[٥]


الحديد من مصدر حيواني

الحديد من مصدر حيواني أو حديد الهيم، وهو حديد سهل الامتصاص، ويمكن الحصول عليه من الأغذية التالية:[٥]

  • اللحم البقري المطهو جيدًا.
  • الدجاج والبيض.
  • السردين المعلب والسالمون المعلب.
  • كبد الدجاج، ولكن لا ينصح بتناوله أثناء الحمل لاحتوائه تراكيز عالية من فيتامين أ والذي قد يؤذي الجنين.[٧]


الحديد من مصدر نباتي

وهو حديد غير الهيم، وهو قليل الامتصاص، لكن يمكن تعزيز امتصاصه عن طريقة تناوله مع أغذية غنية بالفيتامين (ج)، ويمكن الحصول عليه من الأغذية التالية:[٥][٢]

  • حبوب الإفطار المدعمة بالحديد.
  • الفاصوليا البيضاء والعدس.
  • التوفو.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الكاجو وفول الصويا
  • بذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
  • المشمش المجفف.
  • بعض الخضروات، مثل السبانخ والطماطم.


حاجة الحامل لمكملات الحديد

بحسب توصيات منظمة الصحة العالمية (WHO)، تُنصح الحامل بتناول مكمل الحديد عن طريق الفم بجرعة 30 إلى 60 ميليغراماً يوميًا،[٨] وتحتوي معظم الفيتامينات التي تؤخذ أثناء الحمل على هذه الكمية من الحديد والتي تعادل ضعف كمية الحديد التي تحتاجها المرأة غير الحامل، وتحتاج بعض الحوامل لأخذ أكثر من 30 ميليغراماً من الحديد في اليوم، وذلك في الحالات التالية:[٣]

  • التشخيص بفقر الدم بسبب فقر الحديد في بداية الحمل.
  • الحمل بتوائم، أو توائم ثلاثية.
  • عدم الالتزام بتناول الحديد أو تناوله بشكل متقطع في بداية الحمل.
  • التأخر في تناول مكملات الحديد.


كيف أتعامل مع الإمساك الناتج عن تناول مكمل الحديد؟

تعاني الكثير من النساء من الإمساك نتيجة تناول مكمل الحديد، وفي حال كان ذلك مزعجًا لكِ، فينصح بزيادة تناول الأغذية الغنية بالألياف، أو تناول ملينات البراز بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني.[٣]


المراجع

  1. ↑ "Iron-deficiency anemia", womenshealth, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Are You Getting Enough Iron?", webmd, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Why women should ‘pump iron’ supplements during pregnancy", utswmed, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  4. ↑ "Iron", webmd, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج "How Much Iron Do You Need During Pregnancy?", whattoexpect, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  6. ↑ "Iron in pregnancy", tommys, Retrieved 21/2/2021. Edited.
  7. ↑ "Foods to avoid in pregnancy", nhs, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  8. ↑ recommendations,birth weight, and preterm birth "Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy", who, Retrieved 21/2/2021. Edited.