30 نصيحة لحمل صحي

عليكِ أن تعتني بصحّتكِ وصحّة جنينك جيّدًا خلال فترة الحمل، والنّصيحة الأّولى هي أن تلتزمي بمواعيد الطّبيب مُنذ اللّحظة الأُولى التي تعلمين بها بأنّكِ حامل، فضلاً عن أهمية استشارتك له أثناء فترة تخطيطك لذلك.^[١]

30 نصيحة لحمل صحّي

فيما يأتي مجموعة من النّصائح التي ستجعل فترة حملك صحيّة وخالية من المشاكل:^[٢][٣]

1. استشيري طبيبك قبل الحمل، والتزمي بتناوُل فيتامينات الحمل الموصوفة من قبله، وكذلك تأكّدي من احتواء المُكمّلات على 0.4 ملغ من حمض الفوليك.
2. ثقفي نفسك واقرئي كُتبًا عن الحمل، والولادة.
3. غيّري عاداتك الغذائية لتُصبح شاملة لمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لحملك، وجرّبي تناوُل خضروات جديدة لم تتناوليها من قبل.
4. لا تُفرطي في تناول الحلويات والأطعمة الجاهزة.
5. سينصحك الطبيب بزيادة كمية أكلك، ولكن بكميّات بسيطة، ومن مصادر صحيّة.
6. تحدثي مع طبيبك حول مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه أثناء حملكِ.
7. تناولي الأطعمة والمشروبات الغنية بحمض الفوليك، والكالسيوم والحديد وكذلك البروتين والألياف.
8. التزمي بتناول وجبة الإفطار كل يوم.
9. تجنبي أكل الأسماك واللّحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، وكذلك الأجبان الطرية.
10. تناولي خمس أو ست وجبات متوازنة خلال اليوم الواحد.
11. اشربي 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
12. اعتدلي بشُرب المشروبات المحتوية على الكافيين، بما في ذلك الشاي والمشروبات الغازية، إذ يبدو أنّ الكميات المعتدلة من الكافيين آمنة أثناء الحمل على أن تكون أقل من 200 ملغ من الكافيين يوميًّا.
13. أقلعي عن التّدخين، وتجنيب التدخين السلبي.
14. تجنّبي استخدام المواد الكيميائيّة في منزلك سواء للتنظيف أو غيره، أو في عملك أو بأي مكان آخر، إذ قد تضُر بالجنين.
15. تجنّبي التّعامُل مع القطط أثناء الحمل، وخاصّةً فيما يتعلّق بالتّخلّص من فضلاتها، لتجنب الإصابة بداء القطط.
16. تحدثي إلى طبيبكِ حول أكثر العلاجات الآمنة لحل مشاكل الحمل الشائعة مثل الغثيان، وحموضة المعدة، والإمساك.
17. مارسي التّمارين الرّياضيّة الهوائيّة مُعتدلة الشّدة لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًا خلال فترة حملكِ بعد استشارة طبيبك.
18. ابدئي بممارسة تمارين رياضة بسيطة ثمّ تقدّمي تدريجيًّا، وحاولي أخذ فتراتٍ من الرّاحة خلالها بشكلٍ مُتكرر، وبالمثل أنهِ تمارينك بشكل تدريجي، واشربي كميات وافرة من السوائل قبل التمارين وخلالها وبعدها.
19. تجنّبي مُمارسة الرّياضة في الطّقس شديد الحرّ أو الرّطوبة.
20. تجنّبي مُمارسة الرّياضة على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى، إذ يُمكن أن يحد ذلك من تدفق الدم إلى الطفل.
21. تجنّبي مُمارسة الرّياضة على ارتفاعات عالية، فإنّ ذلك قد يمنع وُصول الأُكسجين الكافي لطفلك ويضغط عليه.
22. مارسي تمارين التّمدد قبل النّوم لتجنّب تشنّجات السّاقين.
23. تجنّبي القيام بالأعمال المنزليّة المُتعبة؛ وكذلك امتنعي عن حمل الأشياء الثّقيلة.
24. أرتدي أحذيةً مُريحة، وتجنّبي الكعب العالي.
25. حاولي الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم، وفي حال لم تحصلي على نوم مُريح خلال الليل، احرصي على أخذ قيلولة خلال اليوم.
26. تجنّبي السفر بالطيارة إن أمكن، وخاصّةً في بداية الحمل أو نهايته.^[٤]
27. تجنبي تناول الأدوية أو الأعشاب دون سُؤال الطّبيب مُسبقًا، حتّى وإن كانت مُتاحة دون وصفة طبية.^[٤]
28. راجعي طبيب الأسنان بانتظام، ونظفي أسنانك يوميًا.^[٤]
29. لا تشتري الكثير من ملابس حديثي الولادة قبل موعد الولادة.^[١]
30. ارتدي حزام الأمان دائماً عند الركوب في السيارة.^[١]