الأطفال معرضون بشكل كبير للإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الشائعة، مثل نزلات البرد، والإنفلونزا، والسعال، لذلك قد تجد العديد من الآباء الذين يبحثون عن طرق وأنظمة غذائية تعزز من عمل الجهاز المناعي للأطفال حتى لا يمرضوا كثيرًا، ويعد خط الدفاع الأول لتعزيز الجهاز المناعي النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الخضروات والفواكه.[١]
فواكه تقوي مناعة الأطفال
بشكلٍ عام إنّ الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ستُعزز جِهاز المناعة لدى الأطفال، ومن أبرَزها الفواكِه الحمضيّة مثل البرتقال واليوسفي، إذ يُحبّها الأطفال ويُفضّلون شُرب عصيرها مع وجبة الإفطار أيضًا،[٢] ولا يقتصِر الأمر على الحمضيات فحَسب، بل هُناك قائمة بفواكه عديدة تُساهِم في تقوية الجِهاز المناعي لدى الأطفال، أبرَزها ما يأتي:
التوت
من المعروف أن التوت من الفواكه المليئة بخصائص مضادة للأكسدة وهذا بدوره يؤدي إلى محاربة الإجهاد التأكسدي والحفاظ على الجهاز المناعي، لذلك يُنصح بإضافة بعض حبات التوت على فطور الصباح، أو العصائر، أو إطعامها للطفل كوجبة خفيفة منعشة بعد الظهر.[١]
الكيوي
الكيوي من الفواكه الغنية جدًا بفيتامين ج والتي تساعد أيضًا على تعزيز صحة الجهاز المناعي، ويمكن إضافتها بطرق عديدة حتى يحصل الطفل على أبرز الفوائد الموجودة في الكيوي.[٣]
البطيخ
يحتوي البطيخ بشكل أساس على خصائص مضادة للأكسدة، مثل فيتامين أ، وليس هذا فحسب بل يحتوي أيضًا على معادن مهمة تساعد على تقوية مناعة الأطفال، وغالبًا ما يحبه الأطفال لطعمة الحلو واللذيذ.[٣]
التفاح
التفاح من الفواكه الغنية بالسكر الطبيعي، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وجميعها عناصر تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم، كما أنه يحتوي على مادة الكيرسيتين (Quercetin) والتي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي.[٤]
الكمثرى
تعد الكمثرى من الفواكه الغنية بالفوائد؛ إذ تقوي مناعة الأطفال، وذلك بالطبع لاحتوائها بشكل طبيعي على خصائص مضادة للالتهاب، والألياف، وفيتامين ج، والبوتاسيوم والمعروف أنها عناصر تقوي جهاز المناعة.[٤]
العنب البري
يحتوي العنب البري على مركب الأنثوسيانين (Anthocyanin) وهو أحد المركبات المضادة للأكسدة والتي تساعد على تقوية الجهاز المناعي للأطفال، والمميز في هذه الفاكهة أيضًا أنها منخفضة السعرات الحرارية، ولا تؤدي لزيادة الوزن.[٤]
من المدهش أن الفواكه الجافة غنية جدًا بفيتامين هـ والذي يعرف بفوائده المذهلة للجهاز المناعي بالإضافة إلى الدهون الصحية، والألياف، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن تقديم هذه الفواكه الجافة كوجبة خفيفة للأطفال.
نصائح أخرى لتقوية مناعة الأطفال
بعد أن تعرفت على فواكه تقوي مناعة الأطفال، نقدم لك بعض النصائح المهمة، والتي تشمل الآتي:
- يجب أن يتعرّض الطفل لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د والمعروف أنه يساعد في تعزيز الجهاز المناعي.[١]
- يفضل الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والأطعمة السريعة، إذ إنها تعمل على تثبيط عمَل الجهاز المناعي لاحتوائها على مكونات غير صحية.[١]
- ينصح باختيار مجموعة من الأطعمة الصحية الأخرى، بالإضافة إلى الفواكه، مثل: الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، وذلك لتوفير جميع العناصر الغذائية المهمة للطفل.[٥]
- ينصح بعدم الإفراط بإطعام الطفل كميات كبيرة من الفواكه، بل يجب توفير الكمية الكافية التي يحتاجها فقط.[٥]
المراجع
- ^ أ ب ت ث C can be found,broccoli, spinach, and kale "Seven Delicious Foods To Help Boost Your Child’s Immune System", sportsengine.
- ↑ in vitamin C, citrus,citrus fruit into the diet. "Seven Delicious Foods To Help Boost Your Child’s Immune System", sportsengine, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ^ أ ب Topics Articles/Food & Feeding Time/15 Immune boosting foods for young kids.html "15 Immune boosting foods for young kids", under5s.
- ^ أ ب ت "8 Must-Include Foods in Your Kid’s Diet to Build Immunity", healthifyme.
- ^ أ ب "Immunity-Boosting Snacks for Kids", webmd.
