تحتاج المرأة الحامل نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل، بحيث يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحتها وصحة الجنين ومراحل نموه، لذلك تبدأ النساء بالبحث عن أهم الخيارات الغذائية التي يمكن تناولها خلال فترة الحمل وتعود بالنفع عليها وعلى جنينها.


ما هي فوائد اللوز للحامل؟

يحتوي اللوز على الدهون الأساسية والبروتينات والفيتامينات المهمة، ويُمكن أن تُساهم هذه المُكوّنات في تعزيز صحّة الحمل،[١] وفيما يأتي توضيح مُفصّل لفوائد اللوز للحامل:

  • غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل: يحتوي اللوز على عدد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم، والحديد، والألياف، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والبروتينات.[٢]
  • يُقوّي العضلات: يحتوي اللوز على كميات كبيرة من البروتينات، التي تساهم في تقوية عضلات المرأة الحامل، وزيادة قدرتها على تحمّل آلام الحمل والولادة.[٣]
  • يُحافِظ على استقرار مُستوى السكّر بالدّم: يساهم احتواء اللوز على الألياف الغذائية، والدهون النافعة، والكربوهيدرات، والمغنيسيوم في تنظيم مستوى السكر في الدم، والوقاية من سكري الحمل.[٤]
  • يُعزّز نضارة البشرة وصحة الشعر: يساهم تناول اللوز أثناء فترة الحمل في الحفاظ على نضارة البشرة وتألقها، إضافة لدوره في الحفاظ على الشعر من التلف أثناء الحمل؛ ولذلك لاحتوائه على فيتامين هـ.[٥]
  • يُحافِظ على وزن صحي ويُسهّل خسارة الوزن بعد الولادة: يساهِم تناول اللوز في الحفاظ على وزن صحي، كما يساهم في سرعة خسارة الوزن الزائد بعد الولادة.[٦]
  • يقي من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل: يحتوي اللوز على العديد من الألياف الغذائية، والمغنيسيوم، التي تعمل بدورها في الوقاية من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.[٧]
  • يُخفف الشّعور بالتعب والإرهاق: يساهم تناول اللوز في تقليل التعب والإرهاق المرافق للحمل، وذلك لما يحتويه من عنصر الحديد الذي يعمل على نقل الأكسجين خلال الجسم، مما يساعد على تقليل التعب والإرهاق، علاوة على ذلك يساعد اللوز على رفع مناعة المرأة خلال فترة الحمل.[٨]
  • يُعزز قُوّة العظام: يحتوي اللوز على عنصر المغنيسيوم الذي يساهم في الحفاظ على صحة العظام وقوتها.[٩]
  • يُعزّز قوة الذاكرة: يساهم تناول ما يقارب 4 - 6 حبات صباحًا يوميًا في تعزيز قوة الذاكرة.[١٠]
  • يقي من الإمساك: يساعد تناول اللوز على تنظيم حركة الأمعاء، ويُسهّل عملية الهضم ويعد أحد الطرق الطبيعية للوقاية من الإمساك لما يحتويه من الألياف الغذائية.[١١]


كمية اللوز المسموح بتناولها أثناء الحمل

يكفي تناول 4 - 6 حبات من اللوز يوميًا في فترة الحمل، ومن الأفضل تناول اللوز عن طريق نقعه في الماء وتقشير الجلد قبل تناوله، إذ يؤدي تقشير الجلد إلى إطلاق العناصر الغذائية وإطلاق الإنزيمات المفيدة للهضم.[١]



يتوفر حليب اللوز أيضًا، ويوصى به لمن يُعانين من عدم تحمل اللاكتوز.




المراجع

  1. ^ أ ب "ARE ALMONDS GOOD IN PREGNANCY?", gynecdoctor, Retrieved 16/6/2022. Edited.
  2. ↑ "8 Health Benefits Of Raw And Soaked Almonds During Pregnancy", momjunction, 8/6/2021, Retrieved 20/1/2022.
  3. ↑ "8 benefits of eating almonds during pregnancy", newsable.asianetnews, 31/3/2018, Retrieved 20/1/2022.
  4. ↑ "7 Benefits of Almonds During Pregnancy", masalamonk, 11/2/2021, Retrieved 20/1/2022.
  5. ↑ "8 benefits of eating almonds during pregnancy", newsable.asianetnews, 31/3/2018, Retrieved 20/1/2022.
  6. ↑ "Eating Almonds While Pregnant", parenting.firstcry, 9/8/2019, Retrieved 20/1/2022.
  7. ↑ "7 Benefits of Almonds During Pregnancy", masalamonk, 11/2/2021, Retrieved 20/1/2022.
  8. ↑ "7 Benefits of Almonds During Pregnancy", masalamonk, 11/2/2021, Retrieved 20/1/2022.
  9. ↑ "8 benefits of eating almonds during pregnancy", newsable.asianetnews, Retrieved 20/1/2022.
  10. ↑ "Eating Almonds While Pregnant", parenting.firstcry, 9/8/2019, Retrieved 20/1/2022.
  11. ↑ "8 Health Benefits Of Raw And Soaked Almonds During Pregnancy", momjunction, 21/6/2021, Retrieved 20/1/2022.