قد تُعاني الحوامل في الشهر الثامن من الحمل من الإمساك، وزيادة الوزن، والتَّعب، والإرهاق والحرقة في المعدة، لذلك يوصى بالانتباه إلى نوعية الطَّعام المتناول آنذاك، واتِّباع نظام غذائي صحي، حرصًا على صحة الحامل وصحة جنينها، تعرَّفي على غذاء الحامل في الشهر الثامن.[١]

غذاء الحامل في الشهر الثامن

هناك بعض الأطعمة يُفضَّل تناولها في شهرك الثامن، منها:


1. أطعمة غنية بالكربوهيدرات

تُعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من الأطعمة المهمة لك ولجنينك، فهي تمد الأم بالطاقة،[٢] نذكر بعضًا منها:[٣]

  • البطاطا، والبطاطا الحلوة.
  • البطيخ.
  • الحبوب.
  • البقوليات.
  • البندق.
  • التوت.


2. أطعمة غنية بالبروتينات

تُعد الأطعمة الغنية بالبروتينات كذلك من الأطعمة المهمة جدًا في الشهر الثامن والجزء الأخير من الحمل، حيث تعمل على تقوية العضلات وتَطوُّر الجنين بالإضافة إلى أنها تُساهم في توازن الحديد، وتحتاج المرأة الحامل في شهرها الثامن 60-70 غرامًا يوميًا من البروتينات،[١] من الأمثلة عليها:[٣]

  • السمك.
  • الحليب، وحليب الصويا.
  • صدور الدجاج.
  • الفاصوليا.
  • الزبادي.
  • بياض البيض.


3. أطعمة غنية بالدُّهون

تُعد الأطعمة الغنية بالدُّهون أيضًا مهمة في الثلث الأخير من الحمل وضمن كميات لا تتجاوز 30% من مجموع السُّعرات الحرارية، فأنتِ بحاجة فقط لتزويد جسمك ببعض الدُّهون المفيدة لك ولجنينك،[١] ويمكنكِ الحصول على الدُّهون من مصادر عدة منها:[٣]

  • البيض.
  • السمك.
  • البندق.
  • زبدة البندق.


4. أطعمة غنية بالألياف

تُعد الأطعمة الغنية بالألياف من العناصر المهمة في الشهر الثامن من الحمل، فهي من الطرق الطبيعية للتَّقليل من الإمساك الحاصل نتيجة الوزن الزائد والإفراط في إفراز الهرمونات، ويجب أيضًا الإكثار من شرب الماء والسَّوائل، وذلك للحفاظ على توازن السَّوائل في الأمعاء؛[١] لأنَّ الألياف تعمل على امتصاص السَّوائل وبالتالي تجنب حدوث الجفاف،[٢] ويُمكن للحامل الحصول على الألياف من مصادر عديدة، نذكرُ منها:[٣]

  • الذرة.
  • الأفوكادو.
  • الخضروات الورقية الخضراء.
  • الخبز الأسمر.


5. أطعمة غنية بالفيتامينات

نذكرُ أهم هذه الفيتامينات:


فيتامين ج (Vitamin C)

يُعد فيتامين ج ضروري لامتصاص الحديد، فهو يُحسِّن من امتصاصه، ويُمكن الحصول عليه بتناول أطعمة عدة، منها: الفراولة، والبرتقال، والبروكلي، والطماطم.[١]


حمض الفوليك (Folic Acid)

يُعد حمض الفوليك مهماً جدًا في تكوين خلايا الدَّم الحمراء، والحمض النووي (DNA) والجهاز العصبي، لذلك يجب أن تحرص الحامل على تناول الأطعمة الغنية به، ومن هذه الأطعمة: كبد الدَّجاج، والأوراق الخضراء، والبرتقال، والشُّوفان.[١]


6. أطعمة غنية بالمعادن

أهم هذه المعادن التي ينبغي أن تتوافر في غذاء الحامل في الشهر الثامن:


الحديد

ينبغي أن تحرص الحامل على تناول حاجتها من الحديد وذلك خوفًا من حدوث أيّ نزيف أثناء الولادة وبالتالي حدوث فقر الدم (Anemia)، وأبرز الأطعمة الغنية بالحديد: البيض، والسمك، والمشمش، واللحوم الحمراء.[١]


الكالسيوم

يجدرُ بالحامل أن يتضمن غذاءها على مصادر غنية بالكالسيوم، حيثُ يُساعد الكالسيوم في بناء الهيكل العظمي للجنين، ويعمل على تقوية النخاع العظمي لديه، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الموز، والخضروات، والسمك، والبيض، ومنتجات الألبان.[١]


البوتاسيوم

يُعد عنصر البوتاسيوم مهمًا جدًا لوظائف العضلات والسّيطرة على الضغط وكمية السوائل والمحافظة على أنشطة الخلايا، لذلك ينبغي أن يتضمن غذاء الحامل في الشهر الثامن على البوتاسيوم، حيث يُمكنها الحصول عليه من: الموز، البطيخ، البقوليات والحليب.[١]


الفسفور

ينبغي أيضًا أن يتضمن غذاء الحامل في الشهر الثامن على الفسفور، حيثُ يُساعد الفسفور في تقوية عظام الجنين وتطوُّره، ويُمكن للمرأة الحامل الحصول عليه من خلال تناولها العديد من الأطعمة نذكرُ منها: الكرنب الأخضر، والقرع، والفطر.[١]


أطعمة على الحامل تجنبها في الشهر الثامن

تشمل أطعمة يجب أن لا تكون في غذاء الحامل في الشهر الثامن على الآتي:


1. القهوة

المرأة الحامل في الشهر الثامن تُعاني من الإمساك نتيجة لتغيرات تحدث في جسمها، كذلك يجب عليها الابتعاد عن القهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين؛ لأنَّها قد تُؤدي إلى الإمساك.[٣]


2. الحليب غير المُبستر

ينبغي أن لا يحتوي غذاء الحامل في الشهر الثامن على حليب البقر والماعز والغنم غير المُبستر؛ لأنَّه يزيد من فرصة تعرضها للإصابة بداء المُقوِّسات (Toxoplasmosis).[٣]


3. الأجبان الطَّريّة

ينبغي على المرأة الحامل في الشهر الثامن الابتعاد عن جبن براي (Bri Cheese) أو الجبن الأزرق؛ لأنَّها غير مبسترة، وقد تحتوي على بكتيريا الليستيريا (Listeria)، ومن المُمكن استبدال هذه الأجبان الطَّريّة بالأجبان الصَّلبة.[٣]


4. البيض النيء أو غير المطهو جيدًا

يجب أن تحرص الحامل على عدم تناول البيض النيء أو غير المطهو بشكل جيد؛ لأنَّه يحتوي على بكتيريا السالمونيلا (Salmonella) والتي تُسبِّب التَّسمم.[٣]


5. الكحول والتَّبغ

يؤثر التدخين في صحة الجنين، كما يحدث الكحول والتَّبغ الكثير من الأذى للجنين، وقد يُعاني الطفل بعد ذلك من مشاكل صحية.[٣]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر "Diet Plan for 8th Month Pregnancy – Foods To Eat & Avoid", Stylesatlife, Retrieved 18/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Foods To Eat And Avoid During Your Eighth Month Of Pregnancy ", beingtheparent, Retrieved 18/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "8th Month Pregnancy Diet – Which Foods To Eat And Avoid?", momjunction, Retrieved 18/1/2022. Edited.