اتباع العادات الصحيّة ينعكس إيجابًا على حياةٍ خالية من المرض والعيش بسعادةٍ أكبر، إلّا أنَّ المرأة خاصةً قد تملك جدولاً مزدحمًا من أعمالٍ يومية منزلية وأعمال خارج المنزل وما إلى ذلك مما يحيل المرأة دون اتباعها، فما هي النصائح والعادات اليوميّة التي تُساعد المرأة لتحقيق حياةٍ أكثر صحة وحيوية؟[١]
عادات صحية يومية للمرأة
فيما يأتي مجموعة من العادات الصحية اليومية التي يُنصح المرأة باتباعها:[٢]
- الحفاظ على الحركة والنشاط: وفقًا لتوصيات العديد من الخبراء، فقد وجد بأنّ ممارسة حوالي 30 دقيقة يومياً لخمسة أيام في الأسبوع ينعكس على اللياقة البدنية، ويحد من الشعور بالاكتئاب عدا عن إمداد الجسم بالطاقة وتحسين جودة وكفاءة النوم.[٢]
- الالتزام بنظام غذائي صحي: حيث يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، واستخدام المكملات الغذائية إذا دعت الحاجة لذلك،[١][٣] وينصح بتجنب اتباع أنظمة غذائيّة قائمة على الحرمان أو التركيز فقط على عنصر واحد من العناصر الغذائية.[٤]
- تجنب إهمال وجبة الفطور: فوجبة الفطور تمدّ الجسم بالطاقة، وتقلل من احتمالية الإصابة بالجوع الشديد الذي قد يُحفز تناول وجبة دسمة ذات سعرات حرارية مرتفعة، ويُنصح بأن تكون وجبة الفطور متضمنة للكربوهيدرات والبروتين، وذلك لكون هذه العناصر تمد الجسم بالطاقة، وتزيد الحيوية والإنتاجية لبقية اليوم.[٥]
- التقليل من السكر: إذ توصي جمعية القلب الأمريكية بحد أقصى للاستهلاك اليومي بمقدار خمس ملاعق صغيرة فقط للنساء؛ فتناول كميات كبيرة من السكر يزيد من احتمالية زيادة الوزن، والإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسرطان.[٥]
- ممارسة تمارين الاسترخاء: قد يتسبب التوتر بمشاكل صحيّة عديدة كاضطرابات النوم، وارتفاع ضغط الدم، وآلام الظهر، وزيادة الوزن في منطقة البطن، ومشاكل في الجهاز الهضمي، ولهذا يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء ومنها التأمل واليوجا،[١] ويُنصح بأخذ قسط من الراحة الذهنية لما له من آثار إيجابيّة على الصحة، ويمكن أن يكون كذلك قراءة كتاب أو التنزه خلال النهار.[٥]
- تجنب التعرض لأشعة الشمس: وذلك في الفترة ما بين الساعة 10 صباحًا وحتى الساعة الثانية ظهرًا وفي حال الاضطرار للخروج يجب الحرص على وضع الواقي الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر.[٤]
- الحصول على القسط الكافي من النوم: إن عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافي يزيد من خطر الإصابة بأمراض عاطفية وجسدية سواءً على المدى القصير أو الطويل، ووفقًا للعديد من الدراسات، فإنَّه يزيد احتمالية الإصابة بالقلق، والاكتئاب، والسمنة، وأمراض القلب،[٥] كما أن تحديد موعد نوم منتظم والالتزام به يساعد على الحصول على قسط كافي من النوم.[٦]
- الإكثار من شرب الماء: يجب الاعتماد على الماء كمشروب أساسي؛ إذ أن عدم الحصول على الكمية الكافية من الماء قد تؤدي لحدوث احتباس السوائل والذي يزداد عند التقدم في العمر، عدا عن كون الماء يحد من الشيخوخة، ويزيد من نضارة البشرة.[٥]
- الاستيقاظ باكرًا: فالاستيقاظ باكرًا يُقلل من فُرصة الإصابة ببعض أنواع السرطانات وفقًا لما أشارت إليه الأبحاث.[٦]
- الإقلاع عن التدخين: فالتدخين يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والرئة.[٤]
- تحديد هدف في الحياة: إن الفراغ يعد من أكبر الأسباب المؤدية للاكتئاب، لذا فإن إضافة مهام ينبغي القيام بها يزيد من الحيوية والحماس في الحياة اليومية،[٥] والحرص على تعلم شيء جديد كل يوم.[٦]
- المراجعة السنوية للطبيب: إنَّ القيام بعمل الفحوصات الطبيّة بشكلٍ مُنتظم يزيد من فرصة الكشف المبكر عن وجود أي مشاكل صحيّة، ويجب على المرأة عدم الاستخفاف بذلك حتى في حال لم تظهر عليها أيّ أعراض مرضيّة.[٤]
- التواصل الاجتماعي مع المحيطين: إن البقاء على تواصل مع الصديقات والمقربين يعزز صحة الدماغ، لذا يجب الحرص على إبقاء التواصل مع الآخرين ومشاركتهم بعض الأنشطة كتناول الطعام وممارسة الرياضة.[٦]
نصائح للمرأة بعد سن اليأس
بالإضافة إلى جميع النصائح المذكورة سابقًا، تحتاج المرأة بعد سن اليأس لاتباع نصائح إضافية، مثل أخذ مكملات الكالسيوم وفيتامين د للوقاية من هشاشة العظام، ومراجعة الطبيب إذا كانت أعراض انقطاع الطمث تسبب انزعاجًا، حيث قد تشعر المرأة بالهبات الساخنة وجفاف المهبل،[٧] كما تُنصح النساء اللواتي تجاوزن سن الخمسين بأخذ بعض اللقاحات لقاح الإنفلونزا السنوي بالإضافة إلى لقاحات أخرى يقررها الطبيب.[٦]
المراجع
- ^ أ ب ت "What Do You Want to Know About Women’s Health?", health line, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "How to be a healthier woman", adventist health, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ↑ "5 HEALTHY HABITS FOR WOMEN’S HEALTH WEEK", acenda health, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "7 Health Tips Every Woman Should Take to Heart", grmed center, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "39 Habits To Start *Now* That Will Keep Your Health Strong After 40", womens healthmag, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "50 Health Secrets Every Woman Over 50 Should Know", the healthy, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ↑ "Maintaining a Healthy Lifestyle in Postmenopause", webmd, Retrieved 25/1/2022. Edited.
