تُصاب العديد من النساء بضيق التنفس أثناء فترة الحمل، الأمر الذي قد يُسبب لهنّ القلق على صحة الجنين، إلا أنّه أمر طبيعي لا يؤثر على الجنين، لكنه قد يسبب الانزعاج وعدم الراحة للأم الحامل، لذلك سنبين هنا جميع الطرق المساعدة على تخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل.[١]
أسباب ضيق التنفس أثناء الحمل
يعتبر ارتفاع هرمون البروجيسترون خلال فترة الحمل أحد الأسباب التي تؤدي إلى ضيق التنفس، فيرسل هذا الهرمون إشارات إلى الدماغ للتنفس بعمق أكثر من ذي قبل لإيصال الأكسجين اللازم للجنين، الأمر الذي من شأنه أن يجعل المرأة تشعر وكأن الرئة تعمل بجهد أكبر، كما أن لزيادة حجم الرحم ونمو الجنين دور أيضاً في ضيق التنفس، نظراً للضغط الذي يحدثه على عضلة الحجاب الحاجز الواقعة أسفل الرئة.[٢]
كيف أتخلص من ضيق التنفس أثناء الحمل؟
إن أول شيء يمكنك فعله عزيزتي المرأة الحامل في سبيل التخلص من ضيق التنفس لديكِ هو من خلال عدم إجهاد نفسك خلال اليوم، ومحاولة أخذ قسط راحة متى أمكن،[١] كما أن هناك عدة طرق لمُساعدتكِ على التخلص من ضيق التنفس أثناء فترة حملك، ومنها:
حافظي على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف
إن الجلوس أو الوقوف مع انحناء الظهر والكتفين يقلل من المساحة التي تمكّن الرئتين من التوسّع بالكامل، الأمر الذي من شأنه أن يزيد من ضيق التنفس لديكِ، لذا حاولي دائماً الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم، مع الحفاظ على الكتفين مستقيمان والذقن إلى الأعلى، الأمر الذي يُساعد على تمدد الرئتين دون أي عوائق أثناء التنفس،[٢][٣] كما تتوفر أحزمة الحمل التي تمكّنك من الحفاظ على وضعية تجعل من التنفس أكثر سهولة وراحة.[٤]
غيّري وضعيتك باستمرار
عند شعوركِ بضيقٍ في التنفس بسبب البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة، فإنّه يُنصح بالتغيير لوضعية أخرى تجعل التنفس أسهل، مثلاً يمكنك الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة للمساعدة على تخفيف الضغط على حجابك الحاجز، الأمر الذي يخفف الضغط على الرئتين.[٥]
استخدمي وسائد إضافية عند النوم
من الأفضل أن تضعي عدة وسائد تحت الجزء العلوي من جسمك في وضع شبيه بالجلوس عند النوم، مع المحافظة على الميل إلى الجهة اليسرى، إذ إنّ ذلك يساعد على تقليل الضغط الذي يضعه الرحم على رئتيكِ، وبالتالي تقليل ضيق التنفس لديكِ،[٦][٤] ومن المهم أيضاً أن تتجنبي النوم على الظهر لتسببه في زيادة ضيق التنفس خلال فترة الحمل.[٧]
لا ترهقي نفسك
لا تبالغي في إرهاق نفسك بالقيام بمجهود بدني يفوق قدرة تحمّلك، بما في ذلك التمارين الرياضية، أو عملك، أو الواجبات المنزلية، واحصلي على قسط من الراحة كلما شعرتِ بالتعب أو ضيق التنفس.[٨]
جرّبي تمارين التنفس
تُعد تمارين التنفس طريقة رائعة لتنظيم التنفس لديكِ، وتتضمن تمارين التنفس التركيز على حركة القفص الصدري لأعلى عند الشهيق، واندفاعه للداخل عند الزفير،[٣] ويمكن بيان الخطوات الصحيحة لممارسة هذه التمارين على النحو التالي:[٩]
- قومي بالوقوف أثناء قيامكِ بتمارين التنفس لتخفيف الضغط على الحجاب الحاجز.
- استنشقي الهواء بعمق أثناء رفع الذراعين إلى الجانبين وللأعلى.
- حاولي الزفير ببطء أثناء وضع الذراعين جانبًا وللأسفل.
- ارفعي رأسكِ واخفضيهِ أثناء الشهيق والزفير.
- يجب أن تتأكدي أن تنفسكِ يتم عن طريق الصدر أكثر من البطن، ويكون ذلك من خلال وضع يديكِ على القفص الصدري للتأكد من اندفاعه للخارج بالشكل الصحيح أثناء التنفس.
مارسي التمارين الرياضية
يُنصح عزيزتي الحامل أن تمارسي التمارين الرياضية، مثل تمارين اليوغا أو السباحة خلال اليوم؛ وذلك لأنها تعمل على زيادة قدرة الرئتين على التنفس والتحمُّل، لكن من الضروري مناقشة طبيبك لمعرفة أفضل أنواع الرياضة المناسبة لكِ أثناء فترة الحمل.[٣]
حافظي على وزن صحي طوال فترة حملك
يُعد اكتساب الوزن فوق الحد المسموح به أثناء فترة الحمل أمرًا شائعًا، وقد يتسبب ذلك في مشاكل التنفس لديكِ، لذا يُنصح بأن تراقبي وزنك طوال حملك، والتأكد من اكتساب الوزن كما يوصي به طبيبك.[١٠]
تناولي طعام صحي
تُعد الإصابة بمرض فقر الدم أحد مسببات ضيق التنفس للمرأة الحامل، لذا ننصحك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لمحاربة هذا المرض، وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، والتوت الأسود، والخضراوات الورقية، مع زيادة تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين سي، لدوره في المساعدة على امتصاص الحديد من الأطعمة، كما أنه من الضروري أن تتجنبي الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن، مثل الأطعمة السكرية والدهون المشبعة، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بالأملاح.[٥]
متى يجب مراجعة الطبيب
إن ضيق التنفس الخفيف هو أمر طبيعي كما أشرنا سابقاً، لكن ضيق التنفس الشديد أو الذي يكون مصحوب بأعراض معينة، يستوجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تؤثر على التنفس، كما من الضروري مراجعة الطوارئ في الحالات التالية:[١١]
- صعوبة التحدث بجمل كاملة.
- الشعور بألم في الصدر.
- حدوث انتفاخ في الوجه أو البطن مع ضيق في التنفس.
- ضيق في التنفس يظهر بشكل مفاجئ وغير متوقع.
المراجع
- ^ أ ب C. Joseph Cadle, "Shortness of Breath During Pregnancy", thebump, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ^ أ ب Elana Pearl Ben-Joseph، "Why Do Some Pregnant Women Have Trouble Breathing?"، kidshealth، اطّلع عليه بتاريخ 4/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Deboshree Bhattacharjee (17/10/2017), "Shortness of Breath During Pregnancy – Reasons & Prevention", parenting.firstcry, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ^ أ ب Rachel Nall (29/6/2018), "Causes of shortness of breath during pregnancy", medicalnewstoday., Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ^ أ ب Rebecca Malachi (17/2/2020), "Shortness Of Breath During Pregnancy: Causes, Remedies And Prevention", momjunction, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ↑ Elana Pearl Ben-Joseph, "Why Do Some Pregnant Women Have Trouble Breathing?", kidshealth, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ↑ "Common Pregnancy Pains and Their Causes", webmd, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ↑ James Greenberg (2/10/2020), "Shortness of Breath During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ↑ "asing Shortness of Breath During Pregnancy", askdrsears, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ↑ Donna Murray (11/9/2019), "Shortness of Breath and Rib Pain in Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 4/2/2021. Edited.
- ↑ "Shortness of Breath In Pregnancy", drugs, Retrieved 4/2/2021. Edited.
