قد تكوني سمعت عزيزتي الحامل بأنه خلال فترة الحمل يجب عليكِ تناول الطعام عن شخصين، لكن في الحقيقة هذه إشاعة لا يجب الأخذ بها، بل الصحيح هو اتباع أسلوب غذائي صحي لتسيطري على زيادة وزنكِ خلال فترة الحمل، بحيث يكون داعماً لصحة طفلكِ ويسهلُ عليكِ إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة.[١]
زيادة الوزن خلال الحمل
إن اكتساب الوزن أثناء الحمل يختلف من امرأة لأخرى، لذلك لا توجد قواعد رسمية حول مقدار الوزن الذي ستكسبينه، لكن المهم في الأمر هو الحفاظ على زيادة الوزن بالمستوى الآمن والصحي لكِ ولطفلكِ.[٢]
تنتج زيادة الوزن خلال فترة الحمل عن تراكم الدهون في الجسم، كما أنّ هناك بعض الأمور الأخرى التي تسبب زيادة الوزن خلال الحمل، منها:[٢]
- وزن الجنين.
- المشيمة (بالإنجليزية:Placenta).
- حجم السائل الأمينوسي المحيط بطفلك.
- زيادة حجم ثدييكِ.
- زيادة حجم الدم ليواكب حاجاتك وحاجات جنينك خلال الحمل.
- احتباس السوائل الناتج عن الحمل، وهو أمر طبيعي.
- زيادة حجم الرحم.[٣]
بعض النساء قد تخسر الوزن أول الحمل، خاصةً اللواتي يعانين من الغثيان الصباحي وذلك أمرٌ طبيعي، ولكن لا بد من التنويه أنّه ينبغي عليك عدم محاولة إنقاص وزنك طيلة فترة حملكِ واتباع حميات إنقاص الوزن لأنّ هذا غير صحي لكِ ولطفلكِ، خاصةً عند القيام بحميات دون استشارة الطبيب.
المعدل الطبيعي لزيادة الوزن خلال الحمل
لا يوجد نهج واحد يناسب جميع النساء بما يتعلق بالمعدل الطبيعي لزيادة الوزن خلال الحمل، إذ إنّ هناك عوامل مختلفة تعتمد عليها زيادة وزنكِ، ومنها: وزنك قبل الحمل والذي يشار إليه من خلال مؤشر كتلة الجسم لديك BMI كذلك تلعب صحتكِ وصحة طفلكِ دورًا، لذا تعاوني مع الطبيب الخاص بكِ لتحديد معدل زيادة الوزن المناسب لكِ، كما قد تفيدك الجداول التالية في معرفة زيادة الوزن المناسبة خلال فترة الحمل.[١]
يعتمد مقدار زيادة الوزن المناسبة أثناء الحمل بشكل خاص على مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل، ومؤشر كتلة الجسم هو مقياس لدهون الجسم محسوبًا من طولك ووزنك، ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال تقسيم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر.
زيادة الوزن خلال الحمل بطفل واحد
تتضمن توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC فيما يتعلق بزيادة الوزن المناسبة خلال الحمل بطفل واحد ما يلي:[٤]
الوزن قبل الحمل | زيادة الوزن الموصى بها |
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 | حوالي من 13 إلى 18 كغم |
مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 24.9 | حوالي من 11 إلى 16 كغم |
مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 29.9 | حوالي من 7 إلى 11 كغم |
مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر | حوالي من 5 إلى 9 كغم |
زيادة الوزن خلال الحمل بتوأم أو أكثر
إذا كنتِ حاملاً بتوأم أو أكثر، على الأرجح ستكتسبين المزيد من الوزن، لكن مرة أخرى، عليكِ التعاون مع الطبيب الخاص بكِ لتحديد ما هو معدل زيادة الوزن المناسب لكِ.[١]
وتتضمن توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC فيما يتعلق بزيادة الوزن المناسبة خلال الحمل بتوأم ما يلي:[٤]
الوزن قبل الحمل | زيادة الوزن الموصى بها |
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 | حوالي من 23 إلى 28 كغم |
مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 24.9 | حوالي من 17 إلى 25 كغم |
مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 29.9 | حوالي من 14 إلى 23 كغم |
| مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر | حوالي من 11 إلى 19 كغم |
المعدل الطبيعي لزيادة الوزن خلال كل ثلث من الحمل
تتضمن توصيات الكلية الأمريكية لأطبّاء النساء والتوليد ACOG فيما يتعلق بزيادة الوزن الطبيعية خلال كل ثلث من الحمل ما يلي:[٥]
فئة الوزن قبل الحمل | الزيادة الطبيعية في الأشهر 1-3 | الزيادة الطبيعية في الأشهر 4-9 |
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 | حوالي من 0.5 إلى 2 كغم | حوالي 0.5 كغم/أسبوع |
مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 24.9 | حوالي من 0.5 إلى 2 كغم | حوالي 0.5 كغم/أسبوع |
مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 29.9 | حوالي من 0.5 إلى 2 كغم | حوالي 300 غرام/أسبوع |
مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر | حوالي من 0.5 إلى 2 كغم | حوالي 200 غرام/أسبوع |
زيادة الوزن خلال الثلث الأول من الحمل
لا يزال طفلكِ صغيرًا جداً، وذلك يعني أنكِ لستِ بحاجة إلى اكتساب أكثر من 2 كيلوغرام، وإذا كنتِ تعانين من الغثيان الصباحي، فقد تخسرين القليل من الوزن بدلاً من اكتسابه، لكن لا بأس في ذلك، إذ ستعوّضين هذا النقصان في الأسابيع المقبلة، وعلى العكس من ذلك، قد تعانين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال الثلث الأول من الحمل، مما يسبب زيادة وزنكِ بشكل أكبر، وفي هذه الحالة عليكِ أن تراقبي وزنك عن كثب خلال الثلثين التاليين من الحمل، ليساعد ذلك في إبقاء زيادة وزنكِ الكلي أثناء الحمل على المسار الصحيح.[٦]
زيادة الوزن خلال الثلث الثاني من الحمل
يبدأ طفلكِ النمو بشكلٍ ملحوظ خلال الثلث الثاني من الحمل، وذلك يعني أن حدوث زيادة ملحوظة في وزنك بمعدل 6-5 كغم في الوضع الطبيعي.[٦]
زيادة الوزن خلال الثلث الثالث من الحمل
يزداد وزن طفلكِ خلال الثلث الثالث من الحمل، ولكن قد يبدأ وزنكِ بالتناقص، وقد تجد بعض النساء ثباتاً بالوزن أو حتى انخفاضًا خلال الشهر التاسع، وذلك نتيجة كبر حجم الرحم والطفل، وبالتالي ازدياد الضغط على البطن والتسبب بمشاكل في الأكل، ومن الطبيعي تماماً خسارة بعض الوزن في نهاية الثلث الثالث من الحمل.[٦]
التحكم بزيادة الوزن خلال الحمل
يمكنك التحكم بزيادة وزنك بالقدر الصحيح خلال فترة الحمل من خلال اتباع النصائح التالية:[٧]
- اتبعي نظام غذائي صحي مفيد ومغذي للجسم، والذي يتضمن:
- الفواكه والخضراوات الطازجة.
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب.
- البقوليات.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- مارسي بعض التمارين المعتدلة بشكل منتظم بعد استشارة طبيبك.
- تجنبي الأطعمة والمشروبات الدهنية الدسمة والسكرية.
- تأكدي من معرفة الأطعمة الآمنة لتتناوليها خلال فترة حملكِ.
- تناولي وجبات الطعام في فترات منتظمة.[٨]
على الأرجح ستجدين أنكِ لستِ بحاجة لاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية في الأشهر الثلاث الأولى، ومع نمو طفلكِ، فإنه من المرجح أن توفر السعرات الحرارية حوالي 1400 إلى 1900 سعرة في اليوم الواحد في الثلثي الثاني والثالث من الحمل زيادةً صحيةً في الوزن.
مخاطر زيادة الوزن غير الطبيعية خلال الحمل
إن اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل قد يعرّضك ويعرّض طفلكِ لخطر المشاكل الصحية، ومنها:[١]
- ولادة طفلكِ بحجم أكبر من المتوسط.
- زيادة خطر إصابتكِ ببعض الأمراض المرتبطة بالحمل كارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
- المخاض لمدة أطول من المعتاد.
- الحاجة لإجراء ولادة قيصرية.
- الولادة المبكرة قبل الموعد المحدد .
- بقاء الوزن الزائد بعد الولادة.
- زيادة خطر إصابتكِ بجلطات الدم بفترة ما بعد الولادة.
المراجع
- ^ أ ب ت ث " Pregnancy week by week", mayoclinic, 18/12/2020, Retrieved 18/12/2020. Edited.
- ^ أ ب "How much weight should I gain in pregnancy?", tommys, 18/12/2020, Retrieved 18/12/2020. Edited.
- ↑ "Pregnancy Weight Gain", American Pregnancy Association , Retrieved 21/12/2020. Edited.
- ^ أ ب "Weight Gain During Pregnancy", cdc, 18/12/2020, Retrieved 18/12/2020. Edited.
- ↑ "www.maternofetal.net", the American College of Obstetricians and Gynecologists, Retrieved 21/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت Colleen de Bellefonds (2/10/2020), "How Much Weight You Should Gain During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 21/12/2020. Edited.
- ↑ "Weight gain in pregnancy", pregnancybirthbaby, 18/12/2020, Retrieved 18/12/2020. Edited.
- ↑ "Weight and pregnancy", the Royal Womens Hospital, Retrieved 21/12/2020. Edited.
