قد تشعر بعض النساء بانخفاض الشهية في الثلث الأخير من الحمل وذلك لتزايد حجم الجنين وتركه مساحة أقل للمعدة، إلا أن البعض الآخر قد تزداد لديهن الرغبة في الأكل والجوع الشديد، وهي من التغيرات الطبيعية خلال الحمل، حيث تمر السيدة بتغييرات نفسية وجسدية كثيرة، تعرفي على أسباب الجوع المستمر والشديد وكيف يمكن التعامل معه.[١][٢]
سبب الجوع الشديد للحامل في الشهر التاسع
قد يكون ذلك نتيجة التغيرات الجسدية والهرمونية التي تمر بها السيدات خلال هذه الفترة، إلا أن ذلك قد يرتبط ببعض العوامل الأخرى مثل نوع الأطعمة التي تتناولها، وفيما يلي توضيحا لأبرز أسباب الجوع الشديد خلال الشهر التاسع:[٣][٤]
- نمو الجنين: إذ قد تحتاج الحامل في الثلثين الثاني والثالث من الحمل إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية للمساعدة على نمو الجنين.
- بداية إفراز الحليب في الثدي: يستعد جسمك للرضاعة الطبيعية في الثلث الأخير من الحمل، مما يجعلك بحاجة إلى تغذية أفضل.
غالباً لا تُعاني النساء الحوامل من الجوع الشديد في فترة الشهر التاسع من الحمل، وذلك نظراً للضغط الذي يُحدثه الطفل على البطن، وكثرة المعاناة من عسر الهضم وحرقة المعدة.
هل يجب أن آكل لشخصين وأنا حامل؟
لا، في الحقيقة إن الأكل لشخصين خلال الحمل خرافة لا يجب العمل بها، فرغم أنك ستكونين جائعة أكثر من المعتاد خلال فترة الحمل، إلا أنك لست بحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام، وحتى لو كنت حاملًا بتوأم، فمن الضروري الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل لتجنب حدوث أي مضاعفات.[٥][٦]
زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل
يختلف مقدار اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل من امرأة لأخرى، وذلك كما يأتي:[٧]
- الزيادة الطبيعية للوزن الإجمالي أثناء الحمل للمرأة السليمة 11 إلى 16 كيلوغرام.
- الزيادة الطبيعية للوزن الإجمالي أثناء الحمل للنساء ذوات الوزن الزائد هي فقط 4 إلى 9 كيلوغرام.
- الزيادة الطبيعية للوزن الإجمالي للنساء ذوات الوزن المنخفض أثناء الحمل هي 16 إلى 20 كيلوغراماً.
كيفية التعامل مع الجوع الشديد في الحمل
قد لا تستطيعين السيطرة بشكل كامل على شعور الجوع خلال الحمل، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للمساعدة على تحسين ذلك، وهي تشمل ما يأتي:[٨][٩]
- تناولي الطعام بانتظام، فمن المهم أن تبقي معدتك ممتلئة، لذا فإن تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع.
- احرصي على وجود الوجبات الخفيفة والصحية معك أينما تذهبين، مثل المكسرات والتمور.
- احرصي على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
- حاولي قضاء وقت إضافي في مضغ طعامك، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تجنّبي الذهاب إلى مراكز التسوّق أثناء فترات جوعك، حتى لا تتناولي طعام لستِ بحاجة له.
- قيسي وزنك بانتظام طوال فترة الحمل للتأكد من عدم زيادته بكثرة، وسؤال أخصائي التغذية عن وزن الحامل المناسب حسب عمر الحمل.
المراجع
- ↑ "Has Your Appetite Increased During Pregnancy?", whattoexpect, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ "Coping With Common Discomforts of Pregnancy", ucsfhealth, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ "How to Deal With Constant Hunger During Pregnancy", momlovesbest, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ "Increased Hunger During Pregnancy – Causes & Solutions", parenting, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ "Healthy eating", nhs, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑ "Eating right during pregnancy", medlineplus, Retrieved 20/2/2022. Edited.
- ↑
- ↑
- ↑
