لا يعدّ الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل مقداراً ثابتاً بين كل النساء، إذ يوجد العديد من العوامل التي تؤثر في مقدار زيادة الوزن لديكِ، بالإضافة إلى بعض المعلومات والنصائح التي تهمك لزيادةوزن طبيعية وتدريجية أثناء فترة الحمل[١].


الوزن المثالي للحامل

لا يوجد وزن مثالي ومعياري وموحّد لجميع النساء الحوامل، إلا أنّ هناك مقدارًا طبيعيًا يزداد به وزن الحامل خلال فترة الحمل، ويتأثر مقدار زيادة وزن الحامل المُكتسَب خلال فترة الحمل بعدد من العوامل هي:[٢][٣]

  • عدد الأجنة عند الحامل، كأن تكون حاملاً بجنينٍ واحد أو أكثر.
  • مؤشر كتلة الجسم، أو ما يُعرَف بالاختصار(BMI)، والذي يُقصَد به مقدار وزن جسم الشخص نسبةً إلى طوله.[٤]
  • صحّة الأم والجنين العامّة.
  • وزن الأم قبل الحمل.


معدل زيادة الوزن عند الحامل حسب عدد الأجنة

يمكن بيان الوزن المثالي للحامل حسب عدد الأجنة لدى الحامل كالتالي:


الوزن المثالي للمرأة الحامل بطفل واحد

تختلف توصيات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) المتعلّقة بزيادة وزن الحامل خلال فترة الحمل حسب عدد الأجنة عند الحامل، وحسب وزنها قبل الحمل وتتوقع بناء على ذلك الزيادة المثلى لوزنها طيلة فترة الحمل ويمكن ذكر هذه التوصيات كالتالي:[٥]


فئة الوزن قبل الحمل
مؤشر كتلة جسم الأم قبل الحمل (BMI)
مقدار حاجة الحامل بطفلٍ واحد من زيادة الوزن خلال فترة الحمل
وزن نحيف
أقلّ من 18.5
12.7 - 18.14 كيلوغرام.
وزن طبيعي
18.5 - 24.9
11.3 - 15.9 كيلوغرام.
وزن زائد
25 - 29.9
6.8 - 11.34 كيلوغرام.
وزن زائد
يساوي أو أكثر من 30
5 - 9.07 كيلوغرام.



الوزن المثالي للمرأة الحامل بتوائم

تختلف توصيات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) المتعلّقة بزيادة وزن الحامل خلال فترة الحمل حسب عدد الأجنة عند الحامل، وحسب وزنها قبل الحمل وتتوقع بناء على ذلك الزيادة المثلى لوزنها طيلة فترة الحمل ويمكن ذكر هذه التوصيات كالتالي:

فئة الوزن قبل الحمل
مؤشر كتلة جسم الأم قبل الحمل (BMI)
مقدار الزيادة الطبيعية في وزن الحامل بتوائم
وزن نحيف
أقلّ من 18.5
22.73 - 28.18 كيلوغرام.
وزن طبيعي
مؤشر طبيعي أيّ بين 18.5 - 24.9
16.82 - 24.55 كيلوغرام.
وزن زائد
25 - 29.9
14.09 - 22.73 كيلوغرام.
وزن سمين
يساوي أو أكثر من 30
11.63 - 19.09 كيلوغرام.


معدل زيادة وزن الحامل بحسب عمر الحمل


الوزن المثالي للحامل خلال الثلث الأول من الحمل

في هذه المرحلة، لا يزال طفلك صغيرًا، فتكون النسبة الطبيعية للزيادة في الوزن بين (1 -1.8) كيلوغرامًا، لكن في بعض الحالات يمكن أن يكون مقدار الزيادة ضئيلاً، بل من الممكن أيضًا أن لا تكتسبي أيّ وزن إضافي، ويكون ذلك في حال كنت تعانين من مشكلة الغثيان الصباحي الذي يمنعك من تناول الطعام بشكلٍ طبيعي، ولكن لا تقلقي مع اختفاء أعراض الغثيان الصباحي سيبدأ وزن بالازدياد بشكل تدريجي خلال الفترة المتبقية من الحمل.[٦]


الوزن المثالي للحامل خلال الثلث الثاني من الحمل

سيبدأ طفلك بالنمو بشكل ملحوظ، مما يعني أن وزنك سيزداد أيضًا بوتيرةٍ ملحوظة أكثر مما سبق، وتكون نسبة الزيادة المقدّرة في الثلث الثاني من الحمل بين 5.45 إلى 6.36 كيلوغرامًا.[٧]


الوزن المثالي للحامل خلال الثلث الثالث من الحمل

في هذه الفترة سيزداد وزن الطفل، ويزداد وزنك بوتيرة أقل مقارنة بالثلث الثاني من الحمل، ليكون إجمالي مقدار الزيادة في وزنك خلال هذه الأشهر الثلاث الأخيرة بين 3.6 -4.5 كيلوغراماً تقريباً، كما أنّ بعض النساء سيثبت وزنها في هذه الفترة بل ربما ينخفض خلال الشهر التاسع من الحمل، ويعود سبب ذلك إلى قلّة تناول المرأة الطعام نتيجة الضغط الذي يسببه حجم الطفل الكبير، بالتالي يكون من الطبيعي للغاية فقدانك بعض الوزن خلال الثلث الأخير من الحمل.[٨]


نصائح للحصول على وزن مثالي للحامل

يمكنك اتِّباع النصائح التالية لزيادة وزنك بشكل طبيعي خلال الحمل:[٩]

  1. تناولي 5 -6 وجباتٍ صغيرة موزعة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
  2. حاولي الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة والصحية قريبةً منك، مثل المكسرات، الزبيب، الجبن والبسكويت، والفواكه المجففة، والزبادي.
  3. لزيادة وزنك خلال الحمل يمكنك تجريب الأطعمة الصحية والتي تكون سعراتها مرتفعة في آنٍِ واحدا، مثلاً: تناولي معلقة طعام واحدة من زبدة الفول السوداني التي تمنحك 100 سعرة حرارية، و7 جرامات من البروتين، ويمكنك وضع زبدة الفول السوداني على خبزة التوست، أو البسكويت، أو على شريحة من التفاح أو الموز.
  4. أضيفي الحليب إلى البطاطا المهروسة، أو البيض المخفوق أو مع الحبوب.


المراجع

  1. ↑ "Pregnancy weight gain: What's healthy?", mayoclinic, Retrieved 20/12/2020.
  2. ↑ "Pregnancy weight gain: What's healthy?", www.mayoclinic.org, Retrieved 21/12/2020. Edited.
  3. ↑ "Weight gain in pregnancy", www.pregnancybirthbaby.org.au, Retrieved 21/12/2020. Edited.
  4. ↑ "Adult BMI Calculator", www.cdc.gov, Retrieved 21/12/2020. Edited.
  5. ↑ "Weight Gain During Pregnancy", www.cdc.gov, Retrieved 21/12/2020. Edited.
  6. ↑ "How Much Weight You Should Gain During Pregnancy", what to expect, Retrieved 20/12/2020.
  7. ↑ "How Much Weight You Should Gain During Pregnancy", what to expect, Retrieved 20/12/2020.
  8. ↑ "How Much Weight You Should Gain During Pregnancy", what to expect, Retrieved 20/12/2020.
  9. ↑ "gain weight safely during your pregnancy", grow by webmd, Retrieved 20/12/2020.