رجيم للحامل المصابة بارتفاع الضغط

يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الحالات التي تعاني منها العديد من النساء أثناء الحمل، إذ يكون ضغط الدم مرتفعًا عندما تزداد قراءة الضغط عن 140/ 90، ويحدث بشكل أكبر عند الحمل لأول مرة أو الحمل بالتوائم، وتشكل السمنة أحد الأسباب الرئيسة لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل،^[١] لكن هل هناك رجيم للحامل المصابة بارتفاع الضغط؟

رجيم للحامل المصابة بارتفاع الضغط

يجب أن تتناول الحامل المصابة بارتفاع ضغط الدم طعام متوازن يشتمل على جميع العناصر الغذائية، وخصوصاً البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين (A)، والحديد والفوليك أسيد، وفي حال رافق ارتفاع ضغط الدم استسقاء واحتباس للسوائل، فيجب التوقف تماما عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، وفيما يلي توضيح لأهم النصائح الغذائية لوصفات رجيم المصابات بارتفاع الضغط:^[٢][١]

• تناولي وجبات أصغر وبعدد أكبر، وذلك بتقسيم الوجبات لكميات أصغر وتناولها على دفعات.
• تناولي الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
• أكثري من تناول الخضراوات الورقية، وذلك بتناول وجبة منها مرة كل يوم على الأقل.
• اشربي أو تناولي 4 وجبات خفيفة غنية بالكالسيوم، مثل الحليب، وحليب الصويا، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الخضراء.
• تناولي الفواكه مثل البرتقال، والبطيخ، والجوافة والتين والتفاح.
• قللي الصوديوم في الأكل، وذلك بتقليل الأملاح، لأقل من 6 غم في اليوم، أي ما يعادل ملعقة صغيرة، ولا تقومي بإضافة الملح على الطعام، لأنك ستحصلين على هذه الكمية من الصوديوم من المصادر المختلفة.
• تجنبي تناول المخللات، والبسكويت المملح، والصلصات، والوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة.
• قللي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الزبدة والسمنة، والمايونيز.
• تجنبي الإكثار من البهارات في الطعام.

نصائح أخرى لخفض ضغط الحامل

هناك بعض النصائح الأخرى التي تساعد في خفض ضغط الحامل:^[٣][٤]

1. تواصلي مع الطبيب

عليك استشارة الطبيب في حال استمر لديك ارتفاع الضغط، واتباع النصائح الآتية:

• احصلي على كافة الفحوصات الطبية قبل الولادة.
• استخدمي جهاز قياس ضغط الدم المنزلي لتتبع ضغط دمك.
• تحدثي إلى طبيبك حول أي أدوية تتناولها وأي منها آمن لك.
• لا تتوقفي أو تبدئي في تناول أي نوع من الأدوية، خاصةً الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية قبل استشارة الطبيب.
• اتصلي بالطبيب في حال كان ضغط دمك أعلى من المعتاد، أو إذا كنتِ تعاني من أعراض تسمم الحمل.

2. مارسي رياضة المشي

تعد النساء غير النشيطات أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل مقارنةً مع النساء اللاتي يمارسن الرياضة، ويمثل المشي أحد أفضل التمارين للأوعية الدموية والقلب للنساء الحوامل، إضافة إلى أنه نشاط آمن للاستمرار به طوال أشهر الحمل التسعة، ومن الجدير بالذكر أن المشي السريع لمدة نصف ساعة إلى 45 دقيقة يوميًا قد يساعدك في خفض ضغط الدم.

3. جربي تقنيات التنفس

يمثل التنفس العميق أسلوب استرخاء شائع، إذ يساعد في استقرار ضغط الدم ويخفض من مستويات التوتر لديك، إضافة إلى توصيل الدم الغني بالأكسجين بشكل جيد إلى كل خلية في الجسم في كل مرة تأخذين فيها نفسًا عميقًا، مما يُشعرك بالراحة، يمكنك تجربة تقنيات التنفس من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. استلقي على ظهرك.
2. ضعي يديك على صدرك، تحديدًا تحت القفص الصدري.
3. استنشقي الهواء ببطء من أنفك، حتى تشعري أن معدتك تتحرك للأعلى.
4. قومي بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة خمس ثوان، مع الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة.
5. كرري الخطوات السابقة حوالي عشر مرات وحافظي على تنفسك بطيئًا ومنتظمًا.
6. مارسي التنفس العميق لمدة عشر دقائق، مرتان أو ثلاث مرات في اليوم للحفاظ على صحة قلبك والتحكم في ضغط الدم لديكِ.

4.اتبعي النصائح التالية

• حافظي على وزنك ضمن الحدود الصحي، فزيادة الوزن خلال الحمل هي واحدة من عوامل الخطورة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.^[٤]
• أقلعي عن التدخين، فالتدخين يسبب أمراض ومشاكل في القلب والأوعية الدموية، كما يمكن أن التدخين يضر للجنين، لذا حاولي الإقلاع تماماً عن التدخين، خلال الحمل وبعده.^[٤]
• قللي من تناول المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، فالإكثار من الكافيين يؤثر على تدفق الدم للجنين، كما يزيد من ضغط الدم، ومن الممكن أن يسبب مشاكل في الحمل، لذا احرصي على أن لا يتجاوز مقدار الكافيين الذي تتناولينه يومياً، كوب واحد من القهوة.^[٤]