تصاب معظم النساء بتورم القدمين أثناء الحمل، ومن الطبيعي أن يكون لديك مخاوف بشأن التورم لأنّه قد يكون مزعجاً، وربما قد يجعلك تشعرين بالحرج، لذا فإنّ معرفة كل ما تحتاجينه عن تورم القدمين أثناء الحمل وأفضل السبل لعلاجه والتخفيف منه يمكن أن يساعدك على البقاء مرتاحة قدر الإمكان.[١]


تورم القدمين عند الحامل

وفقاً لجمعية الحمل الأمريكية (APA) يُعدّ تورم أو انتفاخ القدمين، أو ما يسمى بالوذمة أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا، وذلك لأنّ الجسم ينتج كميات إضافية تصل لحوالي 50% من الدم وسوائل الجسم لتلبية احتياجات الجنين، وقد يحدث هذا الانتفاخ في اليدين، والوجه، والساقين، والكاحلين أيضاً.[٢]


وتجدر الإشارة إلى أنّ التورُّم الذي يحدث تدريجيا أثناء فترة الحمل غير ضار للمرأة الحامل والجنين، على الرغم من أنّه قد يُسبِّب لها الإزعاج.[٣]


وقد يحدث تورم القدمين في أي وقت أثناء الحمل، لكنه يميل إلى أن يُلاحظ في الشهر الخامس تقريبًا، ويمكن أن يزداد أثناء الثلث الثالث من الحمل،[٢] والسبب في ذلك أن الجنين يكون أكبر في ذلك الوقت، ممّا يزيد من الضغط على الساقين والقدمين.[٤]وعادةً، ما يزداد تورم القدمين سوءًا أثناء النهار ويختفي في الليل عند الاستلقاء.[٥]


أسباب تورم القدمين عند الحامل

يحدث تورم القدمين نتيجة احتباس الجسم للماء والسوائل أكثر من المعتاد أثناء الحمل، وتميل هذه السوائل الزائدة إلى التجمُّع طوال اليوم في الأجزاء السفلية من الجسم مثل: القدمين، خاصةً إذا كان الطقس حارًا أو عند الوقوف لفترات طويلة.[٣] وتحدث الزيادة في تجمع السوائل نتيجة للأسباب الآتية:[٦][٤]

  • زيادة إنتاج الهرمونات التي تزيد احتباس السوائل في الجسم: مثل هرمون الألدوستيرون والكورتيزول اللذين يتم إفرازهما من الغدة الكظرية.
  • تمدد الرحم مع نمو الجنين: الأمر الذي يؤثر في سهولة عودة الدم من الساقين إلى القلب.
  • إفراز الجسم سوائل إضافية: وذلك لتكوين السائل الأمنيوسي المُحيط بالجنين.
  • زيادة مرونة أوردة الجسم نتيجة تأثير هرمونات الحمل على جدرانها: مما يجعل من الصعب عليها العمل بشكل صحيح.[١]


ما هي العوامل التي تزيد من تورم القدمين عند الحامل؟

قد تؤثر العوامل التالية أيضًا في شدة تورم القدمين، وهي:[٢]

  • حرارة الصيف.
  • الوقوف لفترات طويلة.
  • كثرة النشاط خلال اليوم.
  • اتباع النظام الغذائي فقير بالفواكه الخُضروات والاعتماد على الوجبات الجاهزة.
  • استهلاك نسبة عالية من الكافيين (قهوة، شاي).
  • تناول الأطعمة المالحة.


نصائح لتخفيف تورم القدمين عند الحامل

عادةً ما يختفي تورم القدمين بعد الولادة، وقبل ذلك يمكنك الاستفادة من هذه النصائح لتخفيف تورم القدمين أثناء الحمل:[٧]

  • ارفعي قدميكِ عن الأرض: حاولي الجلوس ورفع قدميكِ للأعلى متى أمكن، أو يمكنك الاستلقاء مع رفع القدمين باستخدام الوسائد، وتجنبي الوقوف لفترات طويلة.
  • نامي على جانبك الأيسر: فهذا يخفف الضغط على الوريد الرئيسي الذي يعيد الدم من النصف السفلي من جسمك إلى قلبك.
  • ارتدي الجوارب الضاغطة: قد يوصي الطبيب بارتداء جوارب داعمة أثناء النهار لمنع حدوث تورم القدمين.
  • أكثري من النشاط البدني خلال اليوم: مثلاً يمكنكِ المشي، أو ركوب دراجة ثابتة، أو السباحة في المسبح، ولكن بالطبع استشيري طبيبك حول الرياضات المناسبة لك قبل ذلك.
  • ارتدي ملابس فضفاضة: إذ إنّ الملابس الضيقة يمكن أن تقيَد تدفق الدم، كما ننصحك بتجنُّب ارتداء الجوارب الضيقة على الكاحل أو الساق.
  • مارسي تمارين القدم: يمكنك ممارسة تمارين القدم جالسةً أو واقفةً، حيث تعمل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم في القدمين، ويمكنك أداء هذه التمارين كالتالي:[٣]
  • أثني القدم من الكاحل ومدّيها لأعلى ولأسفل 30 مرة.
  • قومي بتدوير كل قدم على شكل دائرة 8 مرات في اتجاه واحد و 8 مرات في الاتجاه الآخر.
  • اشربي كميات كافية من الماء: يمكن أن يساعد شرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الحفاظ على رطوبة جسمك، ومنع جسمك من حبس المزيد من السوائل.[٨]
  • الوقوف أو المشي في المسبح: لُوحظَ أن الوقوف أو المشي في حمام السباحة قد يساعدك على توفير راحة مؤقتة من التورم أثناء الحمل.[٧]



لا توجد حاجة إلى العلاج الطبي، إذ يمكن للعديد من النساء تخفيف التورم بإجراءات بسيطة، ومع ذلك، قد تحتاجين إلى علاج طبي إذا كنت تعانين من مرض كامن يسبِّب تورم القدمين.




دواعي مراجعة الطبيب

يُعدّ تورم القدمين أثناء الحمل أمر طبيعي كما ذكرنا، لكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر خطورة، لذا راجعي طبيبك في أي من الحالات الآتية التي قد ترافق حدوث تورُّم القدمين:[٨][٩]

  • حدوث تورم مفاجئ وغير طبيعي في وجهك ويديك.
  • صداع شديد.
  • صعوبة في التنفس.
  •  عدم وضوح الرؤية.
  • احمرار ساق واحدة، مع وجود ألم وإحساس بالدفء فيها.
  •  ظهور بثور وطفح جلدي أحمر اللون.
  • ألم شديد أسفل ضلوع القفص الصدري مباشرة.
  • التقيؤ بعد 24 أسبوعًا من الحمل.
  • تورم ساق واحدة دون الأخرى.
  • تورم القدمين الذي لا يزول بعد ساعات من الراحة.[١٠]


المراجع

  1. ^ أ ب "Swelling during pregnancy", Pregnancy Birth and Baby, 1/2/2020, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Swelling During Pregnancy", American Pregnancy Association , 27/4/2012, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  3. ^ أ ب ت is caused by your,blood flow in your legs "Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy"، NHS، 28/2/2018، اطّلع عليه بتاريخ 8/12/2020. Edited.
  4. ^ أ ب Beth Sissons (3/3/2020), "Remedies for swollen feet during pregnancy", medical news today, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  5. ↑ "Swelling During Pregnancy", HealthLink BC, 29/5/2019, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  6. ↑ Geeta K. Swamy , MD, Phillip Heine , MD (1/7/2018), "Swelling During Late Pregnancy", MSD MANUAL, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  7. ^ أ ب Yvonne Butler Tobah, M.D. (7/8/2020), "What causes ankle swelling during pregnancy — and what can I do about it?", MAYO CLINIC, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  8. ^ أ ب Neha Pathak, MD (18/8/2020), "Remedies for Swollen Feet During Pregnancy", WebMD, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  9. ↑ "Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy", hse, 17/5/2019, Retrieved 8/12/2020. Edited.
  10. ↑ Robin Elise Weiss, PhD, MPH (24/6/2019), "Swelling in Pregnancy", Verywell Family, Retrieved 8/12/2020. Edited.