تعد ممارسة الرياضة من الطرق التي تساهم في تحسين الصحة النفسية والجسدية على حدٍ سواء خلال فترة الحمل وبعدها، ويُنصح عادةً بممارسة تمارين رياضية خفيفة خلال فترة الحمل كاليوغا، والمشي، والسباحة، فما هي فوائد السباحة للحامل؟ وهل تُعد آمنة على الحمل؟ تعرّفي على التفاصيل في هذا المقال.[١]
السباحة أول شهور الحمل: هل هي آمنة؟
تُعد السباحة من التمارين الجيدة للحامل؛ إذ تُساهم في التخفيف من الآلام المرتبطة بالحمل،[٢] وتقوية العضلات، وتحسين تدفق الدم في الجسم،[١] كما أنها من التمارين الآمنة والصحية لها، -ما لم يمنعها الطبيب من ذلك-،[٢] ويسمح للحامل بممارسة السباحة منذ الشهور الأولى للحمل، وتنصح الحامل في البداية بالسباحة لمدة 30 دقيقة، لمرة أو مرتين في الأسبوع، مع إمكانية زيادة عدد المرات تدريجيًا.[١]
نصائح للحامل أثناء السباحة
عند رغبة الحامل بالسباحة، ينبغي اتباع بعض النصائح لضمان المحافظة على صحتها، ومن هذه النصائح ما يأتي:[٣]
- التأكد من نظافة المياه، وذلك لتجنب الإصابة بأية أمراض ناتجة عن تلوث المياه، مثل الإصابة بالعدوى.
- توخي الحيطة والحذر عند المشي على الأسطح الزلقة، سواء في غرف تغيير الملابس أو على سطح المسبح نفسه.
- شرب الماء، حيث يُنصح بشرب 500 مل تقريبًا من الماء قبل حوالي ساعتين من بدء السباحة، وإبقاء زجاجة الماء على حافة المسبح لتذكر شرب الماء بين الحين ولآخر، وذلك للمحافظة على رطوبة الجسم.
- الحرص على استخدام الواقي الشمسي، أثناء السباحة في المسابح المكشوفة، إذ أن البشرة خلال فترة الحمل تكون أكثر حساسية من أي فترة أخرى.
- تجنب استخدام الساونا أو أحواض السباحة التي تحتوي على مياه مدفأة، حيث إن ذلك يرفع درجة حرارة الحامل لأكثر من 38 درجة مئوية، مما قد يشكل خطرًا على نمو الجنين، خاصةً في الأسابيع الأولى من الحمل، كما أن ذلك يساهم في إرخاء عضلات الجسم وبالتالي التعرض لخطر حدوث الإجهاض.
- تجنب القفز في حوض السباحة أو الغوص، حيث قد يسبب ذلك ضررًا للأم أو للطفل.[٢]
- تجنب السباحة في حال الشعور بالتعب أو عند الإصابة بنزلات البرد.[٢]
فوائد السباحة للحامل
للسباحة خلال فترة الحمل العديد من الفوائد، نذكر منها ما يأتي:
- التقليل من الضغط على العمود الفقري وتقوية العضلات المحيطة به.[٢]
- المحافظة على وزن صحي، وبالتالي المحافظة على صحة القلب، والأوعية الدموية، والرئتين والوقاية من الإصابة بمرض السكري خلال الحمل.
- تخفيف الضغط على الأربطة والمفاصل.[٢]
- تنظيم درجات حرارة الجسم، حيث تشعر الكثير من الحوامل بحرارة شديدة خلال فترة الحمل.
- التخفيف من الغثيان.
- تسهيل الولادة، إذ تساهم السباحة في تقوية العضلات، وتزيد من قدرة المرأة على التحمل خلال الولادة.[٣]
- التخفيف من انتفاخ الكاحل والقدم، إذ إن السباحة تمنع تجمع الدم في الأطراف السفلية.[٣]
- التخفيف من آلام الورك، إذ يطفو الطفل في الرحم مع الأم في خلال السباحة، مما يخفف من الضغط على العصب الوركي.[٣]
