يعتبر انتفاخ أو تورّم القدمين خلال فترة الحمل أمرًا طبيعيًا، ويعود ذلك إلى تخزين جسم الحامل للسوائل نتيجة التغيّرات الهرمونية الحاصلة في جسم الحامل، ويعدّ الثلث الأخير من الحمل الوقت الأكثر احتماليةً لحدوث التورّم، والذي يختفي عادةً بعد الولادة، عندما يتخلّص جسم الحامل من السوائل الزائدة فيه.[١][٢]
تخفيف تورّم القدمين عند الحامل
لا يُفضّل استخدام أيّ علاجٍ دوائي للتقليل من التورّم خلال فترة الحمل، ولكن يمكن للطبيب أن يصف الدواء المناسب إن اقتضت الحاجة الصّحية ذلك،[٣] ويمكن أن تساعدكِ النّصائح والإرشادات التّالية على تخفيف تورّم قدميكِ خلال فترة الحمل، والتي يمكن بيانها على النحو الآتي:
تجنّبي الجلوس أو الوقوف لفتراتٍ طويلة
يساعدكِ أخذ فترات راحة لمدة 5 دقائق كل ساعة كاملة، وتغيير وضعيتكِ من الجلوس إلى الوقوف، أو من الوقوف إلى الجلوس لفتراتٍ طويلة في تخفيف تورّم قدميك،[٤][٣] وحاولي أن ترفعي قدميك عند جلوسكِ، كلما أمكنكِ ذلك، وخلال ذلك دلّكي ساقيكِ باتجاه القلب، للمساعدة على تحريك السوائل المتراكمة في قدميكِ، كما يمكنكِ نقع قدميكِ في مغطس مكوّن من الماء البارد والملح الإنجليزي لمدة 15 - 20 دقيقة.[٢][٥]
مارسي التمارين الرياضية بانتظام
يساعدكِ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام والمناسبة خلال الحمل على الحفاظ على تدفق التروية الدموية في جسمكِ، ومن الأمثلة على هذه التمارين المشي لمسافاتٍ قصيرة أو السباحة. [٢][٦]
تجنبي استخدام الجوارب والملابس الضيقة
تحدّ الجوارب المطاطية الضيقة من حركة الدم والسوائل في الأوعية الدموية، ويمكنكِ التعرّف إلى هذه الجوارب بالتي تترك علامةً على ساقيكِ عند ارتدائها، لذلك يفضل أن تستبدليها بالجوارب الضّاغطة التي تخفف إحساسكِ بالألم، وتحدّ من تورّم ساقيكِ والكاحلين أيضًا،[٥][٧] كما تزيد الملابس الضيّقة من حدّة التورّم في قدميكِ، وتقلل من تدفق الدم فيها، فاستبدليها بالملابس الفضفاضة المريحة.[٨]
ارتدي أحذيةً مريحة
تجنّبي ارتداء أحذية الكعب العالي، أو الأحذية غير المريحة، واستخدمي أنواع الأحذية التي تحتوي على الحشوات لتقويم عظام قدميكِ، وتقلل من إحساسكِ بآلام الساق والظهر أيضًا خلال فترة الحمل.[٤][٩]
أكثري من شرب الماء والسوائل
إن شربكِ الماء يساعدكِ على التخلّص من الأملاح الزائدة والفضلات في جسمكِ، فشرب 8-10 أكواب من الماء بشكل يومي، أيّ ما يُقارب 2.4 لترًا من الماء، يمكن أن يقلل تورّم قدميكِ، وقللي من استهلاك المنتجات المحتوية على الكافيين.[٣][٨]
حاولي الحدّ من استهلاك الملح في الطعام
لا تمتنعي عن تناول الملح، ولكن قللي من استهلاكه، وتناوليه ضمن كمياتٍ معتدلة للتقليل من تورّم قدميكِ.[٩]
حافظي على وزنٍ صحي
لا يُفضّل إنقاص الوزن خلال فترة الحمل، ولكن يمكن لاختيارك النظام الغذائي المناسب أن يساعد على زيادة وزنك بطريقةٍ صحية، ويُحسّن من صحتك بصورةٍ عامّة.[٢][٥]
تناولي مكمّلات المغنيسيوم
استشيري طبيبك حول إمكانية إضافة 200-400 ملليغرام من مكمّلات المغنيسيوم إلى نظامكِ الغذائي، فالمغنيسيوم يخفف من تراكم السوائل والتورّم في قدميكِ، ويقلّل إحساسكِ بالألم الناجم عنه.[٥]
استخدمي حزم الثلج على الأماكن المتورّمة
يساعدكِ تطبيق الثلج على الأماكن المتورّمة على التخفيف منه، وتقليل الإحساس بالحرارة في الأماكن المتورّمة.[٨]
أقلعي عن التدخين
يرتبط التدخين بعددٍ من الآثار السلبية على صحّتك وصحة طفلكِ بصورةٍ عامّة، لذلك يمكن للإقلاع عنه أن يخفف من التورّم الذي تشعرين به، كما أن الإقلاع عنه يعود بالنفع على صحتك وصحة طفلك.[٨]
أسئلة شائعة حول تورّم القدمين عند الحامل
متى يجب مراجعة الطبيب؟
على الرغم من اعتبار تورّم القدمين أمرًا طبيعيًا خلال الحمل، إلا أن ظهور عدد من العلامات والأعراض على النحو الآتي يستوجب مراجعة الطبيب، وهذه الأعراض هي:[١٠]
- التورّم المفاجئ في الوجه، اليدين، والقدمين.
- الصداع الشديد.
- الألم الشديد أسفل الأضلاع.
- التقيؤ المصحوب بأيّ من الأعراض السابقة.
فقد تشير العلامات والأعراض السّابقة إلى الإصابة بتسمم الحمل، والذي قد يتطوّر إلى مضاعفاتٍ تؤثر على صحّة الجنين ما لم يتمّ علاجها،[١] كما يجدر الإشارة إلى أن حدوث التورّم في قدمٍ واحدة أكثر من القدم الأخرى يُعزَى إلى وجود مشكلةٍ صحية في أحد الأوردة، كحالة الخثار الوريدي العميق (بالإنجليزية: Deep Vein Thrombosis) وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب على الفور.[١١]
لماذا تعاني النساء من التورّم خلال فترة الحمل؟
هنالك ثلاثة أسباب رئيسية للتورّم خلال فترة الحمل، وهي:[١٢]
- يزداد حجم دم الحامل خلال الحمل مقارنةً بغير الحامل، لمساعدة الجنين على النمو.
- ازدياد نمو الجنين مع مرور الوقت، والذي يزيد من ضغط الرحم على الأوردة التي تُعيد الدم من القدمين إلى القلب.
- ضعف جدران الأوردة بسبب التغيّرات الهرمونية لدى الحامل، مما يؤدي إلى صعوبة أداء الأوردة عملها بشكلٍ صحيح.
بالإضافة إلى أنه يوجد العديد من العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث التورّم ومنها:[١٣]
- ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف.
- اتباع حميةٍ غذائية قليلة المحتوى من عنصر البوتاسيوم.
- استهلاك كمياتٍ كبيرة من الكافيين.
المراجع
- ^ أ ب "Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy", www.nhs.uk, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Remedies for Swollen Feet During Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Remedies for swollen feet during pregnancy", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "Edema (Swelling of the Ankles and Feet) During Pregnancy", www.whattoexpect.com, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "6 Best Fixes for Pain and Swelling in Your Feet and Ankles", health.clevelandclinic.org, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ↑ "Swollen hands and feet in pregnancy", www.tommys.org, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ↑ "Tips for Soothing Swollen Feet and Legs During Pregnancy", www.thebump.com, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How to Reduce Swelling During Pregnancy: 12 Proven Tips", flo.health, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "Pregnancy and Swollen Feet", www.everydayhealth.com, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ↑ nhs staff (28/2/2018), "Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy", nhs, Retrieved 9/2/2021. Edited.
- ↑ pregnancybirthbaby staff (2/2020), "Swelling during pregnancy", pregnancybirthbaby, Retrieved 9/2/2021. Edited.
- ↑ pregnancybirthbaby staff (2/2020), "Swelling during pregnancy", pregnancybirthbaby, Retrieved 9/2/2021. Edited.
- ↑ americanpregnancy association staff (27/4/2012), "Swelling During Pregnancy", americanpregnancy association, Retrieved 9/2/2021. Edited.
