خلال الشهر الرابع من الحمل قد تصبح الحامل أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الحموضة المعوية؛ لذلك يوصي الخبراء الحوامل بتضمين بعض الفواكه في نظامهنّ الغذائي، حيث تعد الفواكه الطازجة عنصرًا مهمًا في التغذية خلال فترة الحمل نظرًا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الغذائية والألياف الضرورية للحامل وجنينها، كما أنّها خالية من المواد الحافظة والصبغات الاصطناعية الضارة، تعرفي فيما يأتي على قائمة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع.[١]
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع
توجد العديد من الفواكه المهمة التي تنصح الحامل بتناولها طيلة فترة الحمل خاصةً في الشهر الرابع، ويمكن تضمينها في النظام الغذائي كفواكه طازجة، أو عصير، أو سلطات، ومنها:[٢]
الأفوكادو
يصنف الأفوكادو من ضمن الفواكه الغنية بحمض الفوليك وفيتامين ب 6، اللذان يساهمان في تعزيز نمو الأنسجة الصحية لدماغ الجنين، إضافةً لتخفيف غثيان الصباح عند الحامل، كما يعد مصدرًا للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، التي تساعد جسمكِ على امتصاص الفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات بشكل أفضل.[٢]
الموز
تُعزى فوائد الموز لاحتوائه على البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا حيويًا في المحافظة على بقاء ضغط الدم ضمن مستواه الطبيعي، إضافةً إلى دوره في تقليل انتفاخات الجسم المزعجة المصاحبة لفترة الحمل، عن طريق مساعدة الجسم على التخلص من المعادن المسببة لهذه الانتفاخات، مثل الصوديوم، من خلال البول.[٢]
الكيوي
يعد الكيوي من أنواع الفواكه المغذية والمفيدة للحامل مقارنةً بالفواكه الأخرى، نظرًا لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، وحمض الفوليك، والألياف الغذائية، إذ تساعد هذه المغذيات على الوقاية من العديد من مشكلات الجهاز التنفسي، مثل: البرد والسعال، وتخفيف أعراضها في حال إصابة الحامل بها، إضافةً إلى التقليل من خطر تجلط الدم.[٣]
التفاح
من فوائد تناول التفاح خلال الحمل أنه يساعد على تعزيز وتقوية جهاز المناعة للجنين، كما أنه يقلل من خطر إصابة الجنين بالربو والإكزيما على المدى الطويل، بسبب احتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين د، إضافةً إلى الزنك.[٣]
الفراولة
تحتوي الفراولة على المنغنيز، والبوتاسيوم اللذان يلعبان دورًا فعالًا في تعزيز نمو عظام الجنين، كما أن الفراولة غنية بالفيتامينات والألياف وحمض الفوليك الضرورية للحامل.[٣]
البطيخ
يوصي الخبراء بتضمين البطيخ في نظامك الغذائي؛ نظرًا لأنه من الطرق الطبيعية لتخفيف حرقة المعدة، وتقليل خطر الإصابة بتورم اليدين والقدمين، وتقلصات العضلات خلال فترة الحمل، حيث كما يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الألياف، والعناصر الغذائية الأخرى المهمة للحامل مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم. [٣]
البرتقال
تتمثل أهمية البرتقال للحامل في احتوائه على كميات كبيرة من فيتامين ج، وبالتالي فإن استهلاكه بشكل منتظم يساعد في تقوية جهاز المناعة لك ولجنينك، كما يسرع البرتقال من امتصاص الحديد الذي يعد من أهم العناصر الغذائية خلال فترة الحمل، وهو غني بحمض الفوليك الذي يقي الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية في الأنبوب العصبي.[٤]
الرمان
يحتوي الرمان على دفعة كبيرة من الحديد، فتناوله يضمن المحافظة على المستوى الطبيعي للحديد في الجسم خلال فترة الحمل، إضافةً إلى دوره في زيادة مستويات الهيموغلوبين في الدم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بما يضمن الوقاية من الإمساك.[٤]
العنب
يحتوي العنب على الغلوكوز، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك وأنواع مختلفة من الفيتامينات المهمة لصحة الجنين والحامل.[٣]
نصائح غذائية للحامل في الشهر الرابع
فيما يأتي بعض نصائح النظام الغذائي التي يجب اتباعها خلال الشهر الرابع من الحمل:[٥]
- تأكدي من غسل الفواكه والخضروات جيدًا لإزالة الجراثيم والأتربة ومخلفات المبيدات.
- اشربي كمية كافية من الماء، إذ تحتاج الحامل في المتوسط إلى حوالي لترين ونصف من الماء يوميًا.
- تجنبي تناول الأطعمة المقلية، أو الأطعمة الغنية بالتوابل، أو الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو السكر.
- قللي من تناول الحلويات، فقد تزيد من فرصة الإصابة بسكري الحمل، إضافةً إلى زيادة الوزن.
- تجنبي تناول الشاي أو القهوة مع الوجبات ومكملات الحديد، فمادة العفص الموجودة فيها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- تأكدي من استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات الدورية قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي.
- تجنبي الكميات العالية من الفواكه مثل العنب الأسود والبابايا والأناناس، فهي تزيد من تقلصات الرحم، وقد تكون خطيرة على صحة الحامل وجنينها.[٣]
المراجع
- ↑ "4th Month Pregnancy Diet - Which Foods To Eat And Avoid?", momjunction, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "19 Best Foods to Eat During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "16 Best Fruits to Eat During Pregnancy", parenting.firstcry, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ^ أ ب "7 Of The Best Winter Fruits To Eat During Pregnancy - Expert Suggests", food.ndtv, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ↑ "Fourth Month Pregnancy Diet (13-16 Weeks)", parenting.firstcry, Retrieved 19/5/2022. Edited.
