أنواع الفواكه المفيدة للحامل

يعد تناول الفواكه جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للحوامل، وذلك كونها غنيةً بالفيتامينات والمعادن، إضافةً إلى احتوائها على الألياف التي تعزز عملية الهضم وتقي من الإصابة بالإمساك الذي يشيع حدوثه خلال فترة الحمل.

ونشير إلى أنه على الحامل تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا، وبالإمكان أن تكون تلك الفواكه طازجةً أو معلبةً أو مجمدةً أو مجففةً، سنتحدث في مقالنا هذا عن مجموعة من أنواع الفواكه المفيدة للحامل. ^[١]

فواكه تنصح الحامل بتناولها

تتضمن أنواع الفواكه المفيدة للحامل الآتي:^[٢]

1. البرتقال

لا تقتصر فوائد البرتقال للحامل على كونه يساعد في ترطيب الجسم، فهو مهم لما يحتوي عليه من فيتامين ب 9 (Vitamin B9) الذي يُعدّ مهمًا في وقاية الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي (Neural tube defect) الذي يصيب الحبل الشوكي.

فضلًا عن ذلك، فالبرتقال يُعد من أبرز أنواع الفواكه المفيدة للحامل كونه مصدرًا غنيًا بفيتامين ج (Vitamin C)، وهو مضاد للأكسدة يعمل على وقاية الخلايا من التلف، ويُشار إلى أنه يساعد أيضًا في امتصاص الحديد.

2. المانجو

يُعدّ المانجو مصدرًا غنيًا بفيتامين ج، فتناول كوب واحد منه يمنح الجسم حصته الكاملة لليوم من هذا الفيتامين، ويحتوي المانجو على فيتامين أ (Vitamin A) أيضًا، فنقص هذا الفيتامين عند الولادة يرتبط بضعف المناعة وزيادة احتمال الإصابة بالمضاعفات، منها: الإسهال، وعدوى الجهاز التنفسي.

ورغم أن تناول المانجو أثناء الحمل له فوائد، فهي تنصح بتناوله باعتدال مع تناول فواكه أخرى؛ وذلك تجنبًا لزيادة مستويات فيتامين أ في الجسم، غير أن ذلك نادرًا ما يحدث.

3. الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الآتية:

• فيتامين ب 9.
• فيتامين ج.
• فيتامين ب (Vitamin B).
• فيتامين ك (Vitamin K).
• الألياف.
• المغنيسيوم.
• البوتاسيوم.
• الكولين (Choline).

4. الليمون

إضافةً إلى كون الليمون مصدرًا مهمًا من مصادر فيتامين ج الذي يحفز الجهاز الهضمي ويساعد في محاربة الإمساك، فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن بعض الحوامل يستخدمنه بنجاح في التخفيف من غثيان الحمل.

5. الموز

من فوائد الموز للحامل أنه يساعدها في التخلص من الإمساك كونه غنيًا بالألياف، وقد يعمل فيتامين ب 6 (Vitamin B6) الموجود فيه على محاربة الغثيان والتقيؤ في بداية الحمل، وذلك إضافةً إلى احتوائه على البوتاسيوم وفيتامين ج.

6. التوت بأنواعه

وتقع الفراولة أيضًا ضمن أنواع التوت، حيث يتميز التوت باحتوائه على العناصر الغذائية الآتية:

1. الكربوهيدرات.
2. الألياف.
3. فيتامين ج.
4. فيتامين ب 9.
5. الفلافونويدات (Flavonoids).
6. الأنثوسيانين (Anthocianins).

7. التفاح

تُنصح الحوامل وغيرهن بتناول التفاح بقشوره، مع الحرص على غسله جيدًا، وتشمل العناصر الغذائية التي يحتوي عليها التفاح الآتي:

• فيتامين ج.
• فيتامين أ.
• الألياف.
• البكتين (Pectin)، وهو عنصر تتغذى عليه البكتيريا النافعة في الأمعاء.

هل توجد فواكه على الحامل عدم تناولها؟

لا توجد فواكه تُنصح الحامل بعدم تناولها، لكن عليها الحرص على مقدار الحصة وعدم الإكثار من الفواكه خصوصاً الغنيةً بالسكر، وأبرزها الفواكه المجففة والعصائر، فهي تحتوي أكثر من الأشكال الأخرى على السعرات الحرارية أيضًا.^[٣]

مقدار الفواكه التي على الحامل تناولها

كما أشرنا في المقدمة على الحامل تناول 5 حصص يوميًا من الفواكه والخضار، ويُنصح بالتنويع في اختيار الفواكه وأشكالها، أي كونها طازجةً أو معلبةً أو غيرهما.^[٤]

أما عن مقدار الحصة الواحدة من الفواكه، فالقاعدة العامة هي الآتية:^[٤]

1. حبةً واحدةً متوسطة الحجم منها.
2. إن كانت الفاكهة مقطعةً، فالحصة تكون بكوب واحد منها.

أغذية أخرى تنصح الحامل بتناولها

بعد أن تعرفنا على مجموعة من أنواع الفواكه المفيدة للحامل، سنتعرف في الآتي على مجموعة من المجموعات الغذائية الأخرى المفيدة في فترة الحمل:^[٤][٥]

1. الحبوب الكاملة.
2. الخضروات.
3. مصادر البروتين، منها الآتي:
4. اللحوم الحمراء.
5. لحم الدجاج.
6. السمك.
7. البيض.
8. الفول.
9. منتجات الألبان.
10. مصادر الدهون الجيدة، منها الآتي:
11. الجوز.
12. السمك الدهني.
13. بذور الكتان.
14. مصادر الألياف، منها العدس والشوفان.
15. مصادر الكربوهيدرات المركبة، منها البطاطس الحلوة والبقول.