الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الخامس

تحتاج المرأة الحامل إلى توخي الحذر أثناء فترة الحمل واتباع نظام غذائي سليم وصحي، تعرف على أهم الفواكه التي يجب أن تتناولها الحامل في الشهر الخامس وفي أشهر الحمل التسعة عمومًا، والأطعمة الأخرى المفيدة في هذه الفترة.^[١]

الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الخامس

إن معظم الفواكه مفيدة وآمنة للحامل فهي مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ، لذا فإنها غذاء ممتاز للحامل، وله خيارات متعددة، كما أنه تمد الحامل بما تحتاجه من السعرات الحرارية،^[١][٢] ومن هذه الخيارات ما يأتي:^[٣][٤]

• التفاح، إذ أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي قد تساعد على تنظيم عملية الهضم عند الحامل، والوقاية من مشكلة البواسير التي تواجهها العديد من النساء الحوامل.
• الحمضيات، مثل الليمون والبرتقال، فهي مليئة بفيتامين C المسؤول عن مساعدة عظام الجنين على النمو بشكل صحيح، كما ويمكن أن تساعد الحمضيات على الهضم والتغلب على غثيان الصباح أثناء الحمل.
• الموز، فهو مصدر رائع للبوتاسيوم، إذ يمكن أن يساعد البوتاسيوم بشكل كبير على تنظيم السوائل وضغط الدم في جسم الحامل، كما يمنع تشنجات القدم أو الألم أثناء المراحل المتأخرة من الحمل.
• الكيوي، إذ أنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك (Folic acid) الذي يساعد بشكل فعال على منع العيوب الخلقية لدى الجنين، كما يساعد الكيوي على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة في جسم الحامل، مما يضمن أن يحمل دم الأم ما يكفي من الأكسجين إلى جنينها.
• البطيخ، فهو يحتوي على فيتامينات A وC وB6، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، بحيث يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات، مما يمنع الانقباضات المبكرة أثناء الحمل، كما ويمكن للبطيخ أن يحارب غثيان الصباح، وتقليل حرقة المعدة لدى الحامل، ويمنع الجفاف لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
• التوت والفراولة، فهي مصادر غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على الوقاية من الأمراض الخطيرة لكل من الأم وجنينها.
• المشمش، إذ يحتوي المشمش على الفيتامينات A، وC، وE، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم، مما يساعد على نمو الجنين، ويمنع فقر الدم لدى الحامل نتيجة الحصول على الحديد.
• المانجو، فهي غنية بفيتامينات A و C.
• الأفوكادو، فهو مصدر ممتاز لفيتامينات C وE وK وB، والبوتاسيوم والنحاس، والأحماض الدهنية غير المشبعة التي توفر الطاقة للحامل وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي للجنين، كما أنها تعزز الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للجنين.
• الجوافة، فهي غنية بالفيتامينات C، وE، والبوليفينول (Polyphenols)، والكاروتينات (Carotenes)، وحمض الفوليك، ويمكن أن يساعد تناولها أثناء الحمل على استرخاء العضلات، والمساعدة على الهضم، وتقليل الإمساك.
• التفاح، فهو غني بفيتامينات A وC والبوتاسيوم، وقد وجدت إحدى الدراسات أن من فوائد تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.
• الفاكهة المجففة، وذلك لما توفره من فيتامينات ومعادن أساسية، وما تمنحه من طاقة للحامل.

الفواكه التي يجب تجنبها من قبل الحامل في الشهر الخامس

من أهم الفواكه التي ينصح بتجنبها للحامل البابايا والأناناس، إذ يمكن أن تسبب هذه الفاكهة انقباضات في الرحم، تؤثر على سلامة الجنين.^[٥]

هل هناك مقدار محدد يجب تناوله من الفاكهة أثناء الحمل؟

تُنصح الحامل بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة خلال اليوم، وتجنب الإفراط في تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وخصوصًا الفواكه المجففة، إذ غالبًا ما تكون محتوية على كميات أعلى بكثير من السكر من نظيراتها الطازجة.^[٦][٧]

الأطعمة المهمة للحامل خلال الشهر الخامس

فيما يأتي أهم الأطعمة والمشروبات التي تُنصح الحامل بتناولها خلال الشهر الخامس وفترة الحمل عمومًا، عدا عن الفواكه:^[١]

• الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل الدجاج والبيض والبقوليات والمكسرات.
• السلطات المحتوية على الخضار مثل الجزر والملفوف والخيار والطماطم الطازجة، إذ تحتوي جميع هذه المكونات على معادن وألياف، وهي جزء من النظام الغذائي للشهر الخامس من الحمل.
• الخضراوات المتنوعة، مثل السبانخ والبروكلي والفاصوليا.
• الحبوب مثل الخبز والقمح والذرة والأرز.

الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحامل خلال الشهر الخامس من الحمل

فيما يأتي أهم الأطعمة والمشروبات الأخرى، التي يجب أن تتجنب الحامل تناولها خلال الشهر الخامس وفترة الحمل عمومًا:^[١]

• المشروبات الغازية، وذلك لاحتوائها على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية غير الصحية والكافيين.
• الشاي والقهوة والشوكولاتة، إذ يجب أن تقلل الحامل من تناولها لما تحتويه على كمية كبيرة من الكافيين، وذلك لأن تناول المزيد من المشروبات المحتوية على الكافيين خلال الشهر الخامس من الحمل قد يسبب الأرق للحامل، والأرق عند الطفل بعد الولادة.
• الأطعمة الدهنية والمقلية، إذ أنها غنية بالسعرات غير الصحية التي تسبب زيادة الوزن، كما تسبب اضطرابات هضمية.